很多寶寶是不是自從袁姍姍爆照才真正認識到馬甲線這個性感的名詞呢？馬甲線不僅需要腹部核心肌群發達，也要求體脂率達到一個特別低的水平，換言之，腹部木有贅肉，才能顯露迷人的肌肉線條。因此想要擁有性感的馬甲線首先就是要控制飲食，管住嘴，除了正餐外，不要吃多余的零食，就算是飲料也要拒絕，當然這是對于易胖體質的寶寶而言，對于那些瘦素分泌過多，怎么吃都不胖的寶寶來說，減脂就沒有什么必要啦，主要是鍛煉核心肌群，下面盤點一下鍛煉核心肌群的幾個方法。
一、負重仰臥起坐
仰臥在瑜伽墊上，雙手雙腳向上翹起，雙手拿著啞鈴或者是礦泉水瓶，卷腹，雙腿彎曲成90°，雙手向前伸展到觸摸到腳趾。
二、屈腿收腹
屈腿收腹的動作能夠鍛煉到下腹肌，上半身保持不變，雙手放在身體兩側，后屈膝收腹，腿向下時腿部伸直腳不能著地，用腹部控制力量做15個，重復做3次。
三、V字支撐
雙腿抬高離開地面，水元素和臀部作為整個身體的支撐點，用腹肌的力量來做伸縮運動，胸部和膝關節一起靠攏伸展，保持這個動作45秒，然后恢復原來的動作，重復做20組。
四、側支撐
單側平板支撐能夠瘦腰收腹。保持身體為一條直線，臀部抬起，將在上面的腿慢慢彎曲打開，上面的手臂同時彎曲打開，保持這個動作30秒，然后換另一側練習。
五．平板支撐
臀部，背，后腦勺保持一條直線，手臂必須垂直于地面，臀部和腹部收緊（臀部收緊的感覺就像要拉肚子找不到廁所憋著的感覺一樣，腹部收緊之前說過了，就是把氣吐完的狀態），頭注意不要往上抬或私下抬，可以在地上放個手機看看視頻分散注意力，同時保證頭部位置正確。腳掌也是與地面垂直，最好并攏，如果做不到的話，最多也就與肩同寬，不要再寬了，不然沒啥效果。平板支撐可以極大的刺激腹部深層穩定肌“腹橫肌”，把腰圍變小，迅速練出小蠻腰。
想要練出性感的馬甲線需要堅持練習，一般1個月就能夠練出馬甲線。練出馬甲線以后不要間斷，還需要經常練習，否則馬甲線會慢慢消失，被厚厚的脂肪層覆蓋，馬甲線不僅是青春健康的象征，還可以減輕很多育齡女生在生產時的痛苦，助你輕松從辣妹轉身成辣媽哦，健身貴在堅持，伙伴們，燥起來吧！
