主題：如何進行有目的的練習

片段來源：《刻意練習》

拆書家：曉丹

【R：閱讀原文】

有目的的練習這個術語，意味著要比這種天真的練習更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點：

有目的的練習具有定義明確的特定目標。定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習。要把目標分解。關健是接受那個一般目標(并且日漸精進)并將其轉化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期待。?

有目的的練習是專注的。如今，并非每個人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現說明了我們可以從有效練習的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。

有目的的練習包含反饋。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現在離實現你的目標有多遠。

有目的的練習需要走出舒適區。對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

【I：用自己的語言重述知識】

What：有目的的練習具有以下幾個特征，即明確的目標、專注、反饋、走出舒適區。是一種提升技能的練習方式。

Why：我們要想成為某個領域的高手，必須經過大量的練習。可是，只有練習是不夠的，有的人做了一輩子飯也沒有成為大廚，有的人做了幾十年的工作，可能水平與有5年工作經驗的人差不多。

那么，除了勤奮，還有哪些因素比較重要呢？如何做到有目的的練習呢？

how：有目的的練習分為以下幾個步驟：

1. 設定目標

制定的目標必須明確、具體。比如，我想計劃減肥，這就不是一個明確、具體的目標。明確的目標應該是：我想在2個月內減掉15斤脂肪。

設定目標之后，我們還要把一個大的目標分解成若干個階段性的小目標。比如，我們把減肥的目標進行分解，每天跑步30分鐘，有氧拉伸20分鐘；在飲食上也要計劃出營養低熱量的減肥餐，以期每周減重2斤。

2. 專注練習

我們在練習時并不是說只要達到計劃的時間就好，而是要依照一次只做一件事的原則，全神貫注在練習上，比如跑步時我們把注意力集中在跑步上，留意觀察跑步的姿勢、呼吸的配合、速度等等，既要達到健身減脂的效果，又要避免運動傷害。

3. 有效反饋

我們在練習的過程中，需要隨時掌握練習的效果，以及計劃是否適當，才能保證我們是在朝著既定目標的方向發展。有效反饋可以幫助我們判斷練習的效果。反饋有兩個渠道，對于一些簡單的練習，可以自己跟蹤記錄，對標相關領域的一些成功案例查找自己的不足；對于復雜的練習，則需要由專業教練來指導并給出反饋。

4. 走出舒適區

我們要跳出日常熟悉的環境，給自己提出更高的要求才能達到練習的效果。比如你平時跑步30分鐘可以跑5公里，如果你每天還是按照這個標準執行，那只能算是常規練習；要想成為高手，就要逐漸要求自己30分鐘跑6公里、6.5公里……才能達到有目的練習的效果。

where：這個方法適用于我們想要練習達到專、精的領域，人的精力是有限的，不需要在每個領域都保持刻意練習的態度，不太重要的地方可以適當娛樂一些、放松一些。

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【A1：描述自己的相關經驗】

【故事】去年七月領導嘗試對我的工作中增加了木材進口業務助理的職責，作為行政秘書我對新領域一竅不通，決心學習木材專業知識并提高英語聽力，目標是能夠聽懂英文會談并記錄會議概要。幾個月過去，利用乘班車等碎片時間，用手機App背單詞，練聽寫，看進口木材資料，目前詞匯量有所增加，但距離聽懂并記錄英文會談還有很遠距離，要獨立談判更是遙不可及，目前與這個新工作已是半脫離狀態，只做文件整理工作，算是已經錯失職業機會。

【反思】：之前認為，沒有明顯提高的原因是沒有投入足夠時間練習。而按照刻意練習這段信息來對照，除了練習不夠，我的練習方式有很多錯誤的地方。

1、沒有制定明確而具體的目標。只是決心想要使專業知識和英語獲得提高，卻沒有確定一個明確的時限和可考量的指標：什么時間內，達到什么樣的標準？更沒有設定具體的階段性小目標。

2、沒有專注的練習。學習英語需要一段時間全神貫注的強化練習，比如聽力，要拿出一段時間一遍遍死磕。班車上時間零碎，晚上躺在被窩犯困，沒有做到專注的練習。

3、沒有有效反饋。沒有反思和調整過目標和方式，也沒有向專業人士請教過。

4、不敢走出舒適區。遇到看不懂的專業知識就想跳過去；明知道提高聽力最快的方法是與外國人交談，但有機會的時候能躲就躲，不敢沖出舒適區。

【A2：我的應用】

【目標】?到2019年10月1日前，懂你英語達到Level7并通過測試。英語總學習時長不低于90小時，拿到獎學金。

【行動】：

1、設立目標：2019年10月1日前，懂你英語APP每天打卡40分鐘以上，每天至少攻克一個新課程和復習一個舊課程，課程中每個句子能聽寫和復述下來。最終達到懂你英語Level7并通過測試。

2、專注練習：

①利用中午12點-13點午休時間專注學習，鎖門打卡。

②好記性不如爛筆頭，聽說讀寫并用，攻克所學課程里的每個新單詞和句子聽寫。

3、有效反饋：

①利用APP語音功能，識別發音準確度，找出發音不準的單詞練習到過關為止。

②利用app學習表現指標功能，發現跟讀率，準確率，答題得分下降馬上及時修正改進。

4、走出舒適區：

①主動與來訪客戶英文交談，爭取陪同國外客戶旅游的機會，練習口語。

②看ted英文演講，堅持不看字幕。

【可控】：按照日程進度表核對計劃，保證每階段達成目標。達標后返回的獎學金再購買半年課程，爭取拿下Level 8。