【R：閱讀原文】
有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)這個(gè)術(shù)語(yǔ)，意味著要比這種天真的練習(xí)更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點(diǎn)。
有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解。關(guān)健是接受那個(gè)一般目標(biāo)(并且日漸精進(jìn))并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
有目的的練習(xí)是專注的。如今，并非每個(gè)人都通過(guò)高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說(shuō)明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見(jiàn)：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
有目的的練習(xí)包含反饋。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒(méi)有反饋你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】有沒(méi)聽(tīng)說(shuō)這樣一些話：如今的孩子接觸的東西多，吸收新鮮事物的能力強(qiáng)。看的，聽(tīng)的，吃的，玩的都多，生活豐富多彩。可就是在這么幸福的環(huán)境，家長(zhǎng)們討論更多是如何讓孩子對(duì)事物堅(jiān)持和專注？其實(shí)如今大人們也面臨同樣困境：待在舒適圈不愿離開(kāi)，做事虎頭蛇尾難以堅(jiān)持，缺乏專注等等！ 《刻意練習(xí)》中有目的的練習(xí)法可以幫助大家取得進(jìn)步，集中注意力更好完成任務(wù)。它有以下特點(diǎn)：
1.明確目標(biāo)，引導(dǎo)練習(xí)；分解目標(biāo)，精進(jìn)期望。
2.有目的的專注練習(xí)，提高完成任務(wù)質(zhì)量。
3.有目的的反饋練習(xí)。反饋是努力現(xiàn)實(shí)的一面鏡子。
4.有目的走出舒適圈練習(xí)，是走向進(jìn)步的第一步。
【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】一直以來(lái)都想讀完《英語(yǔ)教學(xué)語(yǔ)言策略》這本書(shū)，但書(shū)依舊停留在21頁(yè)。每當(dāng)我抽空讀書(shū)時(shí)，這么么，那么么。看看劇，吃吃零食，睡著什么的，無(wú)法專注，所以止步不前。
反思：明知要讀完這書(shū)，總是被其他事物吸引心定不下來(lái)；更一直有舒服圈，不愿舍斷離其他誘惑；也沒(méi)制定具體細(xì)節(jié)目標(biāo)，沒(méi)有任何讀書(shū)筆記，沒(méi)有反饋甚至讀了的也像沒(méi)讀。如果我早些知道《刻意練習(xí)》中有目的練習(xí)一法，任務(wù)可能早就完成。
【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】一直來(lái)都想學(xué)會(huì)粵語(yǔ)，可是遲遲未動(dòng)手。
目標(biāo)：運(yùn)用《刻意練習(xí)》中有目的的練習(xí)法認(rèn)真學(xué)習(xí)粵語(yǔ)。
行動(dòng)計(jì)劃：
1.在三個(gè)月內(nèi)，基本聽(tīng)懂粵語(yǔ)，會(huì)唱十首粵語(yǔ)歌。第一月自學(xué)基本發(fā)音；第二月會(huì)讀篇章；第三月會(huì)進(jìn)行簡(jiǎn)單交流并唱十首粵語(yǔ)歌。
2.準(zhǔn)備好課本學(xué)習(xí)材料。每天起床晨讀，睡前復(fù)習(xí)；雙休按上班時(shí)間自習(xí)。學(xué)習(xí)時(shí)要隔斷一切分散注意力的源頭：不瞌睡，不玩手機(jī)，不吃零食等等。按時(shí)按量完成當(dāng)天小目標(biāo)。
3..總體釆用打卡制。將大目標(biāo)分解小目標(biāo)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成后打勾，并做相應(yīng)練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí)質(zhì)量階段反饋，及時(shí)查缺補(bǔ)漏。
4.所有一切目的計(jì)劃都是在在行動(dòng)開(kāi)始行動(dòng)后實(shí)施的。養(yǎng)成健康高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從離開(kāi)生活的舒適圈開(kāi)始。
【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】（修1）一直以來(lái)都想讀完《英語(yǔ)教學(xué)語(yǔ)言策略》這本書(shū)，但書(shū)依舊停留在21頁(yè)。每當(dāng)我抽空讀書(shū)時(shí)，不是看看劇，就是吃吃零食，睡著什么的，無(wú)法專注，所以止步不前。
反思：明知要讀完這書(shū)，總是被其他事物吸引心定不下來(lái)；更一直待舒服圈，不愿舍斷離其他誘惑；也沒(méi)制定具體細(xì)節(jié)目標(biāo)；沒(méi)有任何讀書(shū)筆記；沒(méi)有反饋，甚至讀了的也像沒(méi)讀……如果我早些知道《刻意練習(xí)》中有目的練習(xí)一法，任務(wù)可能早就完成。
【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】(修1)
小侄子的“多動(dòng)癥”。每年寒暑假回老家都得給小侄子補(bǔ)十天課。他是想學(xué)也聰明，可惱人的是他坐不住，一會(huì)就從板凳上跳起，找這找那，吃這吃那，看看動(dòng)畫(huà)片，不得消遣。
目標(biāo)：運(yùn)用《刻意練習(xí)》中有目的的練習(xí)法培養(yǎng)他的專注。
行動(dòng)計(jì)劃：
1.(目標(biāo))：要按時(shí)按量上完假期課程。讓他自己制定適合自己的小目標(biāo)及安排。
2.(專注)：在聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)各兩天，最后兩天復(fù)習(xí)綜合計(jì)劃下：讓他為自己上每次課前營(yíng)靠不被誘惑清靜的學(xué)習(xí)環(huán)境(在小書(shū)房收拾書(shū)桌，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)材料，關(guān)手機(jī)電視，收起零食，等等)，還得讓他為自己制定幾條規(guī)則，這樣有利于把注意力全集中在學(xué)習(xí)上。
3.(反饋)：總體釆用打卡制。將大目標(biāo)分解小目標(biāo)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成后打勾，并做相應(yīng)練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí)質(zhì)量階段反饋(分?jǐn)?shù)+課堂表現(xiàn))，及時(shí)查缺補(bǔ)漏調(diào)整，也及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。
4.(走出舒適圈)：所有一切目的計(jì)劃都是在在行動(dòng)開(kāi)始行動(dòng)后實(shí)施的。養(yǎng)成健康高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從離開(kāi)生活的舒適圈開(kāi)始。
【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】（修2）上周，我練習(xí)進(jìn)行了七天的毛筆字。每次我寫(xiě)字時(shí)，總是想著先休息會(huì)，或者一會(huì)看下電腦，一會(huì)吃點(diǎn)東西。字沒(méi)寫(xiě)完，更沒(méi)及時(shí)交給老師看作相應(yīng)調(diào)整。結(jié)果時(shí)間過(guò)了，毛筆字還在起步階段。
反思：上周寫(xiě)字練習(xí)中雖然看似有寫(xiě)，但沒(méi)有明確具體目標(biāo)，每次要寫(xiě)完哪些，寫(xiě)的沒(méi)有及時(shí)給老師，沒(méi)有反饋沒(méi)有調(diào)整，還總是不知覺(jué)溜回舒適圈，根本專注不了。如果重來(lái)一次，我會(huì)按刻意練習(xí)的方法好好練習(xí)。
【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】(修2)放假生物鐘有些不規(guī)律，想調(diào)整睡眠
目標(biāo)：我將從明天開(kāi)始通過(guò)目的練習(xí)在兩周內(nèi)培養(yǎng)健康的睡眠時(shí)間。
1.培養(yǎng)自己在晚上十一點(diǎn)有困意。四天時(shí)間強(qiáng)執(zhí)為之，再有四天平淡接受，最后四天潛意識(shí)里到點(diǎn)做事，習(xí)慣漸成。（明確具體目標(biāo)并進(jìn)行分化，精進(jìn)習(xí)慣）
2.營(yíng)造專注入眠的環(huán)境。必須做到九點(diǎn)半開(kāi)始洗漱，十點(diǎn)關(guān)閉電腦手機(jī)，聽(tīng)點(diǎn)睡眠輕音樂(lè)，看看書(shū)。十一點(diǎn)熄燈。
3.每天打卡形成機(jī)制進(jìn)行反饋并調(diào)整。把自己圍繞目標(biāo)需做的事制定時(shí)間表，做到打勾，及時(shí)監(jiān)控調(diào)整自己行為。
4.跳出舒適區(qū)，才能向目標(biāo)前行。嚴(yán)格按計(jì)劃執(zhí)行，不刷機(jī)，不吃零食，專注任務(wù)。
【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】（修3）上周，我練習(xí)寫(xiě)了七天的毛筆字。每次我練寫(xiě)字時(shí)，總是想著休息，遲遲不動(dòng)手，或者寫(xiě)著一會(huì)看下電腦，一會(huì)吃點(diǎn)東西。字沒(méi)寫(xiě)完，也沒(méi)及時(shí)交給老師看，更不用說(shuō)作相應(yīng)調(diào)整。結(jié)果時(shí)間過(guò)了，毛筆字還在起步階段。
反思：上周寫(xiě)字練習(xí)中雖然看似有練寫(xiě)，但沒(méi)有明確具體目標(biāo)，每次要寫(xiě)哪些；總是不知覺(jué)溜回舒適圈，根本專注不了。即便寫(xiě)了的字也沒(méi)及交給老師批改，沒(méi)有反饋沒(méi)有調(diào)整。如果重來(lái)一次，我會(huì)有目的有計(jì)劃好好練習(xí)。
