先說一下我減肥的起因：疫情在家辦公加上今年春節在家除了吃就是睡，一不小心體重達到了歷史的巔峰（169cm 65kg），看了看稱上的數字，心里一驚，居然放縱自己到這種地步，然后很快忘記了這種震驚又接著重復“豬一般”的生活。我個人比較關注穿搭，喜歡買衣服，但因為體重和身形改變的原因，發現過去還能將就買個大號，但現在一通放縱之后居然漂亮的衣服都買不了了。看上的衣服賣家都會說：“不好意思啊親，您可能穿不上。”經過一系列打擊后，我痛定思痛，決定改變自我，開始減肥。在四處尋找方法時，聽到了同事小柳的減肥勵志故事，她用輕斷食法，兩年時間減掉了40斤。在驚訝的同時我想起之前自己也不是頭一次聽到輕斷食，早在2018年我就聽過輕斷食相關的課程，只是沒當回事，但這次決定好好改變下自己。

輕斷食法通常說的有兩種：5+2和16+8,5+2指的是5天正常吃飯，每周有2天（最好是不連續的2天）時間攝入總熱量不超過500卡，16+8指的是每天在8小時內吃飯，空腹16小時。兩種方法在正常吃飯時段的熱量攝入總值最好不要超過1300卡。經過分析，個人認為16+8更好堅持，5+2的話那兩天有點難熬，所以我最終選擇16+8的方式。在選定輕斷食方式后還需要做一些準備工作，如：需要準備一臺體脂稱（我的體脂稱買的早，PICOOC的），一把測量體圍的皮尺，還要選擇一個記錄卡路里的APP，常見的記錄食物卡路里的APP有薄荷、食物庫、keep等。我是Keep會員，本著嫌分散記錄信息麻煩的原則，我統一在keep記錄自己的食物攝入情況，此外健康數據等也是在Keep記錄。

體脂稱現在市面上有很多，有朋友問我什么體脂稱測量準，我覺得這個不重要，因為你一直參考的一臺體脂稱，只需要關注它的變化趨勢就可以了，沒必要關心具體是多少。

為什么要用APP記錄呢？使用APP記錄的好處在于，堅持了一段時間記錄飲食，你就意識到自己為什么會胖的原因，我發現自己平日里每一頓飯都卡路里超標，脂肪超標，碳水超標，然后通過逐步調整飲食結構逐步將每頓攝入的卡路里降了下來，從以前的重油重肉調整為輕食，突然發現生菜伴著油醋汁或者千島醬還是蠻好吃的。

現在來說一下我的感受，有人說餓肚子這個事情很難熬，我的回答：“是的”。第一天的時候，晚上臨睡前很餓，我喝了好多水來充饑，晚上做夢都夢到不是在找飯店就是在飯店吃飯，一晚上都是夢到吃的。第二天沒有第一天那么餓了，也再沒有夢到“吃相關”。接下來的幾天我都堅持每天16小時空腹，一周后瘦了5斤（體圍沒變），初見成效的我更加堅定了減肥的決心，然而很快就到了平臺期，下降到6斤的時候體重不變了，體圍也沒有變化。我查了資料，也咨詢了同事小柳，她說只要堅持下去還會繼續下降。為了讓體重繼續下降，我增加了運動。晚上Keep有難度不同的燃脂運動直播，比錄播的更加有意思一點，于是我穿插著一周運動三次左右，體重再次下降，但是下降的沒有第一周那么快。第三周趕上了出差，出差后晚上總是被同事拉去吃晚飯，而且吃的是火鍋，每次吃到好晚，自己吃得好有負罪感。同事給了我一袋辣木粉，說是可以阻隔油的吸收，心里負罪感少了好多。出差一周回來稱體重，只漲了1斤，萬幸！接著繼續輕斷食，中午的時候選擇餐食多半是會點輕食外賣，其他外賣好些油確實不太好。晚上堅持空腹一周后體重下降2斤，體脂率下降0.8%。此時我遇到一個新問題，減脂的方法找到了，但是減內臟脂肪的方法還沒有找到，體脂率一直在緩慢下降，但是內臟脂肪指數一直是6，查了好多資料，通常都是說要注意飲食結構，注意量，外加運動，所以決定堅持吃輕食外加堅持16+8輕斷食。朋友提醒我說單純的餓會降低代謝，最后把自己養成了易胖體質，然后我開始注意代謝率，代謝率指標有下降時我就運動，這樣代謝又會提升。

截止我今天寫下這篇稿，我已經輕斷食1個月了，中間也有幾次放縱（一個月中有大約5次晚上吃了重口的火鍋，吃烤肉），總的來講減重7斤多，內臟脂肪也從6降到了5，體脂率從33.3%降至31.3%，儲肌能力從2.0提高到了3.0，腰圍減少4cm,臀圍減少3cm，腿圍減少了2cm。我還會繼續堅持，目標是減重20斤。

實施輕斷食的其他好處，這個是我額外發現的，實施之前我的睡眠不太好，經常會在凌晨2、3點或者3、4點的時間自然醒，然后熬到5點繼續睡，睡眠會分節，實施輕斷食后我就再也沒有半夜醒過了，可以一覺到天亮。