“學習”一詞現在已經成為一種時尚，然而我們又堅持了多久？
比如周末學習一門外語，學習手繪手賬，學習某種技能。這聽起來確實使我們的生活得到了豐富，甚至充滿色彩與歡樂，覺得很美好。然而實際情況如何呢？很多人堅持了一陣子就放棄了，原來想養成的“新習慣”僅僅變成了一種“短期體驗”。當別人問我們學的如何時，就不好意思的笑著找些理由來搪塞······
養成一個新的習慣看起來很困難，然而事實真的如此嗎？你確定是我們沒有找對方法？
這里教你3個姿勢，逐步養成一個新習慣，順利進階高手！
1.暗示
我們能夠養成一種習慣，實際是大腦中產生了一種“習慣回路”。日常生活中我們每一個行為的產生都會在大腦中產生電波，在不斷重復形成一種習慣后，神經元之間就會連成一條通路。我們不斷強化習慣，神經元之間的通路也就傳播信息越快，道路也更寬。
換句話說就是“我們的技能就長在了我們的身體當中”，真的變成了身體生理的一部分。
想要了解這種提升方式，就要先知道習慣回路的形成步驟：暗示-行動-獎勵。
暗示，就是要知道當我們想做一件事情的時候，是哪些因素導致我們沒有做這件事情，或者做了這件事情。比如我們現在想養成跑步的習慣，就要知道我們在哪些情況下是很想跑步的，在哪些情況下又導致我們放棄了今天的跑步計劃。
這樣做的目的就是要經常、清晰的知道是哪些原因導致了我們的行為，而不是經常當我們做了一些事情后還不自知，如此不斷進行下去，又回到原來的老習慣中。
我們可以通過5個方面來思考那些暗示行為的因素：1、時間，在什么時間做了這件事。2、地點，在什么地方做了這件事。3、人物，做這件事情的時候周圍都有誰。4、情緒，當時的情緒是什么樣的，喜悅，焦慮，還是緊張等等。5、前置事情，做這件事情前之前做了什么，我們很多行為會受到前一件做的事情的影響。
這樣我們就列舉了一個核查行為的清單：時間、地點、人物、情緒、前置事情。通過清單的設定就可以幫我們及時的審視自己的行為，在何種情景下我們開始做那些想養成一種習慣的事情，找到這種規律后我們就可以不斷的來進行強化。
我們想跑步，就要知道在哪個時間自己更喜歡跑一下，是下午，還是周末。在公園里，還是健身房。是在我們遇到一個健身朋友，被他帶動影響，還是看到一個胖子。在我們比較緊張的時候想通過跑步放松一下，還是明明很開心想更開心一下。之前吃了一個甜點，想去掉一些熱量，還是參加了一個活動。
養成一種習慣并非易事，需要我們不斷找到那些左右我們行為的“點”，然后不斷的進行刺激，另外需要加入“時間”這個因素，來使我們大腦產生新的神經元回路，“長出”這個習慣。
2.獎勵
生活中我們很喜歡嘗試一些新鮮的事物，做一個泥塑，學習一下繪畫，學習開車。有些我們堅持下來了，有些沒有，其中一個很重要的因素就是我們在過程中獲得了“獎勵”，一種激勵的快樂。
回想一下我們的學生時代，在我們取得一定成績后，老師同學會給與我們一些鼓勵和夸獎，家人或許會更實質性的給與一些物質獎勵。這會使我們在一定時間段內保持這種學習的積極性和克服問題的韌性。
學習的“暗示”是可以使我們取得“成就感”，“獎勵”則是實質性的夸獎和贊揚。這樣通過“暗示-學習-獎勵”的步驟就可以循環下去，不斷提升成績。而相反的例子則是，對于克服學習中的苦難，暗示是“苦惱”，獎勵是“舒服”。所以不學習就不會有“苦惱”，從而獲得“舒服”，這也是一種習慣回路，但是卻使得成績不斷下降。這種邏輯在我們進入職場后也同樣如此，甚至成為伴隨一生的學習認知習慣。
“暗示-行動-獎勵”的模式目的是讓我們不斷獲得正確的暗示和積極的獎勵，從養成新習慣中獲得正反饋，激勵將新習慣堅持下去。更重要的一點是避開了那些錯誤的認知、行為的惡性循環。在這個過程中通過不斷的探索自身，找到了可以用正確的暗示、獎勵，代替壞的暗示、獎勵的替代方案。不僅可以養成新習慣，還可以改變舊習慣，只是需要每個人去找到真正屬于自己的“習慣回路”的結構。
3.行動
在通過不斷試錯找到適合培養新習慣的暗示和獎勵后，就需要制定行動計劃，使行為重復成一種習慣。
現在很多學習型的社群，很重要的一個參與方法就是打卡，不管是學習英語、寫作、還是一年閱讀50本書籍。這種回路的“暗示”是獲得一種技能，這種技能很多是與生活直接相關的，可以帶來實際的好處，不管是愉悅身心、升值加薪，還是一種愛好。同時做不到還會受到一定懲罰，發紅包、道歉等等。而“獎勵”也可能是多種的，社群給的勛章，公開表彰，實際生活中也會獲得多種好處。
這是一種很好的做法，通過多重暗示和多重獎勵來增強行動的粘性，有效的避免很多想偷懶或者放棄的時刻，行動計劃也變成了每天的list。再加入時間的因素，一定時間的積累，在不知不覺中大腦的神經元就不斷得到強化，甚至越學越嗨，以至成為一種習慣。
總的來看這是“意義愿景+獎懲”的模式，前者“動力”推進，后者“壓力”督促，雙管齊下，綜合作用。
有一點需要注意的是，在習慣養成的過程中，出現短暫的放棄很正常。要接受這種狀況，而不是一遇到就又懷疑自己的意志力。這可能是因為一些突發的情況將我們的節奏打亂，或者因為一些情況不得不暫時停止。但請記得我們大腦中的神經回路已經開始形成，而且自己已經取得了一些進步，只要再找到原來的節奏就好。
再退一步說，即便在養成習慣的過程中我們走走停停，但是只要一直持續，哪怕是用了一生的時間。最后你也會發現這個不斷進行的事情，相比與周圍的人，已經成為了你的一個很大的優勢了，甚至受益終生。這也是很多牛人可以“一專多能”的養成方法。
優秀是一種習慣，好的習慣甚至可以改變命運，好習慣的養成秘籍就是：對的事，天天做！當你獲得習慣的力量，做事就會成為一種不需克制的“自然”，就是“無為”的境界。
