足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適 ，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。
晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷，也能引起足底筋膜炎。
引起的原因
以下這些原因可能引起足底筋膜炎：
1、穿著高跟鞋，鞋子的舒適度不夠，鞋子是導致足底筋膜炎癥一個很大因素；另外，鞋底過硬、人字拖鞋等都會導致足跡疾病的發生；
2、體重較大的人對腳步的壓力更大，也會引起足底筋膜炎；
3、因為足底的肌肉受到外力的沖擊，走路及爬樓梯的次數增加，以及長時間站立；長時間登山健身、徒步旅行等，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎；
4、足部結構老化，一般多發生于老年人，隨著年齡的增長，足部結構出現老化現象，當受到過重刺激或骨刺長期磨損足底而造成足底筋膜炎；
5、對于跑步的人來講，大部分原因是因為運動過量造成的。也有可能是在落地時，腳跟處于地面所成角度過高造成；
除此之外，先天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。
足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。
疼痛部位
一般是在靠近腳跟部位或足弓處有疼痛感，也會有部分人表現為在前腳掌有痛感
預防與改善
首先需要采用正確的跑步姿勢，不要給腳跟處太大的負擔。體重過大的人一定要減肥，體重的負擔不僅是針對腳掌，膝蓋也會同樣受到壓迫的；
運動要適量，80%的運動損傷都和運動過量有關。減少運動量，運動之后可以選擇冰敷。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。
熱敷或者常用熱水泡腳可以有效緩解疼痛。
做腳步伸展的運動：
靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。
向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
運動量要循序漸進，特別是肥胖者，抑或心血管疾病患者，一旦運動過量，會對身體形成傷害。
END.
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