今天對于我來說，是一個特殊的日子。我參加的為期十三周的零基礎馬拉松訓練營，今天終于結業了。本群包括群主和教練在內，共有111人，上周目標跑量是26公里，但是只有19人達標。雖然我可能是這19人中跑得最慢的一個，但是我還是從心底產生了一種自豪感。19人與111人的巨大反差，也讓我由衷的感慨，真正去行動，并堅持到底，或許正是這個世界上最難的事之一。
這不由得讓我想起了最近特別火的一本叫做《精進》的書，不管我去哪個讀書會，都會有書友分享這本書。這本書的副標題叫做“如何成為一個很厲害的人”，我想這反映了大家的普遍愿望，就是我們都想變成一個很厲害很牛逼的人。
這個人可能想出一本自己寫的書，那個人可能要跑一個全程馬拉松，這個人想說一口流利的口語，那個人想要辭職創業。大家的腦海里，都有各種各樣的想法，但是真正采取行動的只是少數。在采取行動的小伙伴中，真正將行動堅持到底的人更是少之又少。
每次我在朋友圈分享關于跑步的照片，都會有朋友好奇的問東問西，心生羨慕，甚至也有揚言要跑個馬拉松的，但是真正堅持下來一直跑步的基本沒有。這是為什么呢？難道他們真的行動力很差么？難道他們真的意志力薄弱么？不應該啊，在我心里，他們也是很優秀的人啊。我一直百思不得其解。直到我無意間看到了日本研究行為科學管理第一人——石田淳的書《從行動開始》，我才解開了心中的疑團。究其原因在于：
一、認知偏差誤導了你
人類是有感情的生物，行動會受感情因素的影響，這就是“認知偏差”。據說每個人每天會出現700次自動思考，但基本上都是負面思考。正是這種自動化思考使我們產生了認知偏差，陷入錯誤的認知誤區，然后他就會因為這些想法而降低對自己的評價，因為逃避困難、害怕失敗、缺乏自信等原因，而不去采取行動。
二、行為的結果影響了行動
影響人類行動的并非意志，而是行為的結果。根據心理學的研究，人類很容易被眼前的利益所左右。與很久之后不確定的結果相比，能夠立刻得到的結果對人類的行動會產生決定性的影響。人們為了能夠立刻得到快感，而很難堅持下去。
石田淳在書中所介紹的“行動科學管理術”可以幫助我們走出空想的困境。他在書中指出，人類的意志和感情都是靠不住的，成功的關鍵在于行動。那么，我們到底該怎樣行動呢?
一、用行動列表進行自我管理
行動列表的作用在于確認自己的工作是否已經完成。需要注意的是，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表，完成一項就在旁邊打鉤這種簡單的方法，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅持下去。現在的跑步軟件都設計了打卡功能，在檢查自己是否每天都跑步時也非常直觀方便。
二、面對任務學會化整為零
面對大任務，要從一開始就將大任務分解成許多小任務，然后只將注意力集中在當天需要完成的任務上，這樣就可以從大任務的壓力中解脫中出來。將龐大的任務化整為零，還可以享受每次完成小任務時所帶來的成就感，這樣更有利于堅持下去。比如我上周的周跑量目標是26公里，想要一口氣完成會很困難，但是可以把26公里拆分成8公里、10公里、8公里，共分3次來完成，這樣任務就輕松多了。
三、評價成果時不走極端
人們之所以總是追求遠大的目標，總是喜歡否定現在的自己，就是因為在他們的觀念里非0即100，不是100就沒有意義。但是，沒有人是完美的，可以對自己寬容一些，即使做到了23也沒有關系，下次做到74也是很棒，這些都是成果。從累積的角度來看，只要在不斷地成長就是收獲。所以，在跑步時，即使不能一下跑半程馬拉松或全程馬拉松都沒有關系，大家都是從1公里開始，慢慢跑進來，慢慢進步的。只要去跑，就是收獲。
四、獎勵堅持下去的自己
誰都經歷堅持不了半途而廢的情況。其實，開始之后堅持不下去，是非常正常的現象。很多人雖然知道事情應該怎么做，卻不知道該如何堅持。不要認為無法堅持下去是因為自己意志薄弱（注意，這是嚴重的認知偏差），其根本原因在于沒有得到好的結果。當人們發現能夠立刻得到好結果的時候，就會積極主動的重復這一行動。這時，我們需要給自己一些獎勵，來獎勵堅持這件事本身。在堅持一段時間之后，就會產生我也能夠做到的成就感，成就感會驅使你繼續行動。
這里我想要特別說一下，這個對自己進行獎勵的方法，我之前就知道，而且一直覺得特別傻，所以從沒有采取過。不過這次我是親身體會了胡蘿卜的巨大威力。比如，我們在跑步時，會設定每周的周跑量，周跑量達標的同學，會在周一領到群主發的紅包（紅包的錢是最開始時自己交的）。不可否認，在領取紅包的瞬間我內心會產生巨大的成就感，明明領回得是自己當初所交的錢，內心的快樂卻并沒有打折，好像這真的是群主對我的獎勵一樣，我為此一直期待周一的到來。聽著有點不可理解，但真的就是這么神奇，建議大家不妨一試。
如果我的小伙伴們能夠早點知道這個世界上還有“行動科學管理術”這方神器就好了，那就可以早點釋放他們的宇宙洪荒之力，和我們一起享受跑步的快樂了。“認知偏差”并不是只攔路虎，它只是個紙老虎；“堅強的意志”也并不再重要，我們只是需要掌握正確的堅持方法，從小事開始，行動起來，跑步也將不再是一件遙不可及的難事了。
還等什么，趕緊盤點一下你腦海中那些因為認知偏差而一直拖延的事情吧。要想成為一個很厲害的人，現在就行動吧！
