經(jīng)典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一句話：“不治已病治未病，不治已亂治未亂。”用現(xiàn)在的話來說就是，在沒有生病的時候預防才是最好的治療方法。但是現(xiàn)在我們大多數(shù)人在沒有生病的時候基本不做任何預防生病的工作，到生病了才追悔莫及！
其實即便是萬惡的癌癥，也有相應的預防措施。
美國癌癥研究所（AICR）和世界癌癥研究基金（WCRF）最近發(fā)布的一份報告表明，每天吃全谷物并提高活動水平可以降低結(jié)直腸癌的風險。
AICR和WCRF的報告指出，全谷食物如糙米或全麥面包可降低結(jié)直腸癌的風險，而且攝入越多風險越低。
研究人員對飲食、體重、運動如何影響結(jié)直腸癌風險進行了研究。他們對99項相關研究進行了評估，涵蓋2900萬人的數(shù)據(jù)，其中25萬人患有結(jié)直腸癌。
在美國，結(jié)直腸癌在癌癥發(fā)生率中排名第三，據(jù)估計每天確診病例為371例。而據(jù)AICR估計，每年有47％結(jié)直腸癌病例可通過健康生活方式預防。
你知道嗎？生活方式多方面影響癌癥發(fā)生！
生活方式可多方面影響結(jié)直腸癌的發(fā)生，來看看哪些因素對人體有益、哪些因素對人體有害，該怎么做大家心里就有譜了。
降低結(jié)直腸癌風險的因素 ：
■ 膳食纖維：以往證據(jù)顯示膳食纖維可降低結(jié)直腸癌風險，而這項報告則進一步補充，報告每天攝入90克全谷物可將結(jié)直腸癌風險降低17％。
■ 全谷物：AICR / WCRF的研究首次將全谷物和結(jié)直腸癌獨立地聯(lián)系起來，全谷物的攝入可降低結(jié)直腸癌發(fā)生風險。
■ 運動：多運動可以降低結(jié)腸癌風險（但無證據(jù)表明可降低直腸癌風險）。
■ 其他：有限的證據(jù)表明，魚類、含有維生素C的食物（橘子、草莓和菠菜等）、多種維生素、鈣劑、乳制品也可以降低結(jié)直腸癌風險。
升高結(jié)直腸癌風險的因素：
■ 大量攝入（每周＞500g）紅肉和加工肉，包括牛肉、豬肉、熱狗等：以往有研究表明紅色肉類和加工肉類與癌癥風險。2015年，世界衛(wèi)生組織（WHO）的癌癥機構國際癌癥研究機構（IARC）將加工肉類歸為“人體致癌因子”。此外，對絕經(jīng)前婦女的研究表明，大量攝入紅肉可增加乳腺癌風險。
■ 每天飲用≥2種酒精飲料（30g酒精），如酒或啤酒。
■ 非淀粉類蔬菜/水果、含血紅素鐵的食物：攝入量低時，結(jié)直腸癌風險高。
■ 其他因素如超重、肥胖、身高過高也可增加結(jié)直腸癌風險。
飲食、運動對機體的影響有多大？
飲食、運動對很多癌癥都有影響。根據(jù)AICR/WCRF的報告，肥胖、飲酒可增加肝癌風險，咖啡有助于降低這種風險；運動少可增加子宮內(nèi)膜癌風險，每天運動≥30分鐘并保持健康體重的話，59％的子宮內(nèi)膜癌（每年約29，500例）可得到預防。
同時，植物性飲食的力量不可忽視：用全谷物代替精致谷物、飲食以植物性食物為主（如水果、蔬菜、豆類），不僅可以預防癌癥，還能利于控制體重，而后者對降低癌癥風險也至關重要。
許多預防結(jié)直腸癌的方法對整體健康很重要：維持合適體重、適當運動、限制紅肉和加工肉、增加全谷物和膳食纖維攝入、將酒精限制在每天最多兩杯、避免或停止吸煙。
做到以上幾點就一點能避開結(jié)直腸癌？沒有誰能作出100%的保證。但是，起碼在預防癌癥過程中，很清楚不同的“因”導致不同的“果”時，你知道應該如何選擇了。
怎樣才能有效預防呢？
（1）改進飲食習慣。合理安排每日飲食，多吃新鮮水果、蔬菜等含有豐富的碳水化合物及粗纖維的食物，
適當增加主食中粗糧、雜糧的比例，不宜過細過精。改變以肉類及高蛋白食物為主食的習慣。少吃高脂肪性食物，
特別是要控制動物性脂肪的攝入。因為高脂肪、高動物類蛋白飲食一方面刺激膽汁分泌，腸道內(nèi)膽汁量增加，
膽汁中主要含有膽酸和膽固醇，故糞便中膽酸和膽固醇含量增多；
另一方面，該類飲食可導致大腸腔內(nèi)內(nèi)容物（俗稱糞汁）中梭形芽孢桿菌生長活躍，該種細菌是一種厭氧桿菌，
該類細菌含有豐富的7-？一脫羥基化酶，它作用于膽酸和膽固醇，形成可致癌的非飽和多環(huán)烴類物質(zhì)。
故高脂肪、高蛋白、低纖維飲食所產(chǎn)生的致癌物質(zhì)多，作用于大腸時間長，必然導致大腸癌的發(fā)生率增加。
（2）積極防治腸道疾病。如各種息肉、慢性腸炎（包括潰瘍性結(jié)腸炎）、血吸蟲病、慢性痢疾等。
對于腸道息肉更應及早處理。大腸息肉分為五大類，即腺瘤性息肉、化生性息肉、炎癥性息肉、錯構瘤性息肉及其他等，
其中腺瘤性息肉是真性腫瘤性息肉，是一種大腸癌癌前病變，所以當發(fā)現(xiàn)大腸內(nèi)有腺瘤時，就應進行治療，
摘除腺瘤并進行病理學檢查，希望有良性腺瘤階段予以摘除，以防大腸癌。
如果不予以早期治療，絕大多數(shù)會變成大腸癌，預后是不良的。另外，應積極治療習慣性便秘，注意保持大便通暢。
（3）對大腸癌的高危人群，如40歲以上男性，家族性多發(fā)性腸息肉患者，潰瘍性結(jié)腸炎患者，
慢性血吸蟲病患者及有大腸癌家族史的人應定期檢查，警惕大腸癌的警號及早期癥狀，
如大便習慣改變，腹瀉、便秘交替，大便帶血或黑便，大便形狀變扁變細等。
