A1:回憶過往
第一步：老公看上了度假區的一套房子，可以避暑躲霧霾，我認為不適用，近10年里利用率都很低。老公說可以讓公公婆婆去住，就解決了利用率的問題。我立刻想到那我的父母怎么辦呢？勉強的開玩笑說，看來人都是自私的，首先想到的必然是自己的父母。老公說，那是肯定的，你難道不是嗎？聽他這么說，心里有些不舒服。老公又說，主要是我父母的經濟比他的父母寬裕些，所以更多考慮自己的父母。我心想：這就是屁話，難道他們寬裕我做女兒的就理所應當的不管他們嗎？
晚上，老公興致勃勃的憧憬著去度假的美好，給公公婆婆描繪著度假區的環境，我卻越來越不舒服，越來越覺得對父母無比的愧疚。臨睡前，老公發現切開的香瓜還沒有吃完，已經爬滿了螞蟻，建議我以后少切一點。我脫口而出：“僅僅一個瓜，還要怎么少切？你們一家人難得將就，水果買回來了，不切好沒人動手切；切好不挨個請沒人吃；吃吧還假惺惺推讓，再少的東西總是要剩下一點點，然后你就來要求少切！”
“你們一家人”這幾個字刺痛了老公，他勃然大怒，我委屈流淚......
第二步：說出情緒感受
情緒:愧疚、不公平、抱怨、憤怒、委屈
第三步：理性思考，情緒背后，你最期待是什么？是什么期待沒有達成，造成當時的感受
我期待1、老公能夠對雙方父母一視同仁，照顧到我對自己父母的感情
? ? ? ? ? ? 2、買一個更大一點的房子，容得下雙方老人和我們一起住。
第四步：如何達到自己的期待呢？（具體做法）
和老公積極溝通，告訴他我希望他能考慮我的感受，希望他理解我作為女兒希望孝敬父母的急切心情。
A2：以后在生活中怎么運用？
1、覺察情緒：當情緒襲來時，要看到自己的情緒，知道自己有情緒了，并且標明自己的情緒“哦，我在生氣呢”“我感到委屈”
2、承認情緒：如果感到委屈，憤怒，不要試圖假裝什么事都沒發生，要承認自己有情緒了，并且待在情緒里，感受自己的情緒。
3、走到情緒背后：停留在情緒里，會讓自己不知道怎么辦，我們要學會深入到情緒的背后，看看我們的期待、需求是什么？
4、達成期待：問自己，這樣的期待和需求，怎樣才能達成？有達成的可能嗎？如果有，請嘗試努力。
