?最近一直在追《歡樂頌2》，不少人都被安迪圈粉。

安迪在劇中近乎完美的人設(shè)：有錢有顏又有頭腦，是典型白富美代表，而且完全是靠自己的能力達(dá)到這樣的高度。不僅如此，她非常獨(dú)立有主見，美麗自信，非常有底氣，理性、邏輯清晰，一切的一切，都讓人嘆服。

人人都向往安迪的生活，她身上的自律，尤其值得我們學(xué)習(xí)。早起晨跑、自己做健康早餐、生活作息規(guī)律、堅(jiān)持閱讀學(xué)習(xí)......這些看似非常簡(jiǎn)單的事情，她卻能日日?qǐng)?jiān)持，把它們?nèi)谌氲搅俗约旱娜粘Ａ?xí)慣中。

有人說，毅力不能支撐我們走遠(yuǎn)，但習(xí)慣可以。我深表認(rèn)同。《自控力》這本書里也提到過類似的觀點(diǎn)：意志力是有限的，用一次就損耗一部分，就像開車燒汽油一樣。

日本作家村上春樹在他的自傳性作品《我的職業(yè)是小說家》里說過類似的觀點(diǎn)：做一項(xiàng)長(zhǎng)期工作時(shí)，規(guī)律性有極大的意義。寫得順手時(shí)趁勢(shì)拼命多寫，寫得不順手時(shí)就擱筆不寫，這樣是產(chǎn)生不了規(guī)律性的。因此我就像打考勤卡那樣，每天基本上不多不少，就寫十頁(yè)。

村上春樹是出了名的自律，他用幾十年如一日的規(guī)律寫作、運(yùn)動(dòng)、生活，實(shí)踐了“越自律，越自由”這句話。

我們從小學(xué)開始，就一直被教育要養(yǎng)成好習(xí)慣。隨著年齡的增長(zhǎng)，越來越覺得習(xí)慣的重要性，重要到會(huì)深度影響我們的生活、人生選擇和生命質(zhì)量的程度。因?yàn)槲覀儙缀趺繒r(shí)每刻都生活在形形色色的思維習(xí)慣、生活習(xí)慣中，比如健身、跑步、閱讀、表達(dá)、寫作溝通、學(xué)習(xí)等等，所有影響我們生活、工作結(jié)果的全是這些習(xí)慣。我們養(yǎng)成習(xí)慣，然后習(xí)慣養(yǎng)成我們。

說了這么多,你一定會(huì)想說“道理我都懂，可是我做不到”，清楚帶來健身的好處，但堅(jiān)持幾天就堅(jiān)持不下去了；想要看書，翻了10頁(yè)之后，就擱置了；我也想早睡早起，可是早上就是起不來……想過自律的生活，卻怎么也自律不起來。

為什么自律如此艱難？這是因?yàn)槿说谋拘远际菓卸枨移蛴诎惨莸模月傻倪^程是痛苦的，與人的本性的是相沖的。

行為心理學(xué)里有個(gè)“21天效應(yīng)”，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。就是說，一個(gè)人的動(dòng)作或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。

21天習(xí)慣的養(yǎng)成大致分為三個(gè)階段：

第一階段：1-7天。新行為還顯得“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天。新行為表現(xiàn)得“刻意，自然”，但是，還需要意識(shí)去控制。

第三階段：21-90天，新行為已經(jīng)變成“不經(jīng)意，自然”的舉動(dòng)，不再需要意識(shí)去強(qiáng)制。

行為心理學(xué)的研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。這就是說，同一個(gè)動(dòng)作或一個(gè)想法，重復(fù)21天，或者重復(fù)驗(yàn)證21次，就會(huì)變成習(xí)慣性的行為和想法。所以，一個(gè)觀念如果被別人或者自己驗(yàn)證了21次以上，它一定已經(jīng)就是你的信念。一個(gè)行為重復(fù)了21次以上，它就變成了你的習(xí)慣。

聽起來時(shí)不時(shí)特別簡(jiǎn)單，可是做起來卻不是那么容易。你可以從具體的某一件事情開始做起，例如跑步，給自己定一個(gè)明確的目標(biāo)，30天從零開始突破3公里甚至跑得更遠(yuǎn)。如果每個(gè)30天，都能堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)小習(xí)慣例如每天早晨喝水，早睡，看20min的書，那么一年就能養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣了。

是不是，打破舊有的不良習(xí)慣，養(yǎng)成新的好習(xí)慣，過上自律的日子就沒那么難了？