正念練習中，我們并不需要管制注意，不需要用力來緊盯所選定的覺察對象，不需要保持注意力，不需要排除想法，排除所謂的雜念。

分心、走神是正念練習不可缺少的環節。

今日的書寫：2022年5月8日第四次作業）

1.你都思考了什么？

? ? 讀過《禪的智慧》，記得里面有一個這樣的故事——"有人問禪師，幸福是什么？為什么我感覺不到幸福呢？"禪師這樣回答到："我吃飯時就是吃飯、睡覺時就是睡覺、打坐時就是打坐。"這人聽后，起身離去。

? ? ? 美嫺的思考，正念同此一理吧！

2.你關注到了哪些身體感受？你體驗到了哪些情緒和感受？

? ? 冥想如禪一般不必中規中矩。給自己一個舒服的姿勢和安靜的環境，專注地去感受。

? ? 清晨的冥想個人感覺比較適合自己，無人打擾。吸氣呼氣時氣息由鼻腔呼入呼出，肚子也隨著內收，順延慢慢到大腿、小腿、腳環、腳掌、一直到到每一個腳趾。腳趾會有輕微麻麻的感覺，不知道是心理因素的原因還是專注呼吸帶來的身體感受。

? ? 今天在做冥想時發生了一件有意思的事情：惠子老師指導語在13分33秒時忽然停下來了，當時自己有了困倦的感覺。本想就這樣睡一下，但感覺是沒有結束 的，于是懶懶地伸手去拿手機 ，發現還沒有結束，于是想讓自己再次安靜下來去接著冥想。這個小插曲給我的感覺是，我并沒有完全專注于此。理解了分心、走神是正念練習不可缺少的環節。這個體驗很好!

3.回憶最近一段時間里，給你帶來積極體驗的聲音。在頭腦里回味這個聲音給你帶來的積極體驗，讓它持續一段時間，仔細品味它。把這個聲音和體驗記錄下來。

? ? 近期，持續線上上課，與不同的老師交流分享。自己比較開心的是——在"清華狀元好習慣"訓練營，得到了主講老師的直播肯定。

? ? ? 美嫺認為：生活唯有不停地學習，專注地去做自己喜歡的事。腳步可能會走得比較慢一點，重復學習有時也會有懷疑的聲音'自己是真的可以學以致用嗎？'然，學習不是百米沖刺，美嫺把學習看似馬拉松。堅持、學習、分享、實踐——堅持、學習、分享、實踐。

? ? 美嫺是如此幸運，抱持著這份心去感受周遭的一切它是如此的美好。幸福不就是一呼一吸如此簡單嗎？

? ? 我是吳美嫺，國家認證心理咨詢師、親子教育指導規劃師。我在貴州貴陽，感謝您的閱讀和留言。

? ? ?