學習：

身體掃描訓練的主要目的是讓我們精細地覺知身體的每一部位，將我們的注意力保持一段時間，這樣也可以幫助我們發展聚焦的、平靜的、靈活的注意力以及正念。它提供了一個機會，即練習帶來覺知事物的特殊品質，這種覺知的特點是溫柔的和好奇的。

今日的書寫任務：

1.你都思考了什么？

? ? ? 看到"身體掃描"這個詞，大腦?? 里一下閃過醫院 這個畫面，然后是X光機器。

醫院的X是透視身體，出片以后醫生可以通過X光片觀察、分析病人的身體的異樣。

? ? ? 那正念里身體掃描訓練是不是也是這個原理呢？

? ? ? 不同的是醫生是我們自己，去覺察自己的身體、感知自己的身體。帶著這種思考，去用正念冥想去對身體進行掃描訓練。

2.你關注到了哪些身體感受？你體驗到了哪些情緒和感受？

? ? ? 清晨輕輕睜開雙眼看看周圍事物，做一個深呼吸。聽著冥想指導語慢慢將雙眼閉上，摸摸床頭、床沿，體會手觸摸它們的感受。

? ? ? 頭部靠向窗戶的那邊，用手觸摸眉毛、鼻子、嘴唇。把手放在鼻孔處，感受從鼻腔流出的氣息，它是溫暖的。摸摸嘴唇是濕潤的、細膩的，嘴唇癢癢的；手摸著臉部，臉部感受到手溫度。

真好，再次睜開雙眼，美好的一天開始了。

3.回憶最近一段時間，用眼睛看到的美好畫面。請寫出這個畫面給你帶來情緒感受或者是任何聯想。

? ? ? 單位的貓咪又生了一窩小貓 ，小貓吃奶紅紅小嘴吮吸著，看上去非常治愈。眼睛會有濕潤的感覺，想想我們也是這樣從小小的慢慢長大，期間父母付出多少辛苦。而今自己也是孩子的母親，帶著一顆萬般呵護的心去陪伴、教育孩子、和孩子一起成長是非常幸福、也非常艱辛。這種感覺只有當了母親以后才能深深體會。

? ? ? 每天喜歡和孩子去交流身邊發生的點點滴滴，也會分享我的感受，會讓孩子也說說自己的感受。此時，感覺是幸福的，日子就這樣從簡簡單單中體會生活的幸福。

? ? ? 一呼一吸之間去體會幸福吧！這樣挺好!

我是吳美嫺，國家認證心理咨詢師、親子教育指導規劃師。我在貴州貴陽，感謝您的閱讀和留言!