既然說好了要讓自己的2017年變得自律又勤奮，那么早起就是首先要解決的問題了。今天把戰隼老師的習慣養成的課聽了七節，打算按照幾大核心規則和SMART與WOOP原則把自己的清晨日光DAY100的計劃以簡書這種書面形式制定出來。（甘比用了舉被子的名字，那我就把清晨日光拿來借用一下吧哈哈）
?首先是SMART原則。
S即明確性，要將目標具體化。同時注意，一次一個目標。所以我的第一個100天目標是早上7點起床（上下浮動15分鐘）。
M即可衡量性，也還是具體化，量化，變得看得見摸得著的東西。同時結合“記錄的力量”這一規則，我打算做如下計劃：7點起床之后，朋友圈打卡，量化目標是實現100次7點半之前的打卡。打卡內容：①標簽 #清晨日光DAYXX# ；②記錄自己起床時刻；③拍攝自己前一天在效率手冊上定好的“今日計劃”（或當場制定“今日計劃”并拍照片上傳）。
A即可實現性——7點起床這一目標可實現性很大，沒有太早也不至于太晚，比較切合實際。
R即相關性，與其他目標的相關性非常大。如果早上能早起，就能省出很多的時間來學習，每天學習時間可以實現8小時及以上，符合我這一年勤奮的要求。100天中，1月任務很多，而且都不容易完成：三個甘比班，Eric的閱讀班，胡學長的精讀社，還要著手備考高口筆試，開始做高口聽力，課外閱讀還有圣經舊約與羅密歐與朱麗葉；2月照樣是三個甘比班，至少會再加一個甘比班，精讀社，加大高口筆試備考力度與量，開始備考專四；3月照樣備考高口筆試，中口口試，專四，精讀社，還有甘比出的一些班（看情況報）；4月備考專四，中口口試，精讀社+甘比的班。而且，課外閱讀的書目還沒完全列出來，沒計劃好。所以這100天任務很重，計劃很多，如果不能早起，那么功夫就要廢掉一半，投入的錢也都會浪費掉。況且，早起屬于自律的一部分，符合2017年目標。早起與我兩年后的考研目標也相合。
如果都不能早起了，何談實現夢想一說呢？
T即時限性。很簡單，先從100天開始，日期為2017年1月9日至2017年4月11日。
然后是WOOP原則。
W即愿望，也就是我的目標——100天7點起床
第一個O即結果，也是最佳結果，生動地想象出自己實現目標的情景及結果。1月2月放寒假在家里的時候我會7點起床，打完卡，讀半個小時新概念3，然后去吃飯，吃飯回來休息一下就開始一天的學習了；3月4月在學校的時候，我會7點起床，那時候室友都還沒起，所以我的動作要很小很輕微，不弄出大聲響，洗漱完畢去了食堂，食堂人還不是特別多，如果一二節有課吃完飯就去教室，路上可以練練聽力，如果一二節沒課就去圖書館四樓外文書庫，把東西放好出自習室先讀半個小時的英語，讀完了休息會進自習室開始一天的學習。
第二個O即障礙，也就是會打斷自己實現計劃的絆腳石，分為外部原因和內部原因。外部原因沒有什么，說說內部原因：①前一天晚上睡太晚；②身體疲憊不舒服；③心理開始急躁焦慮，任性什么都不想做。
P即計劃，也就是如果出現了以上障礙該計劃怎么解決，解決如下：① IF 前一天晚上12點以后才睡，第二天早上起床時間推遲到8點（PS如果是學習到12點之后就該考慮自己學習計劃的調整和自己心態的調整了；如果是玩手機到12點之后那么下次上床睡覺前就定好鬧鐘和計劃，把手機放得遠一點，把kindle放床邊，睡不著就看書）；② IF 身體不舒服，第二天起床時間推遲到8點；③ IF 自己又開始焦慮，心態不穩不靜，什么都做不下去的話，不要用手機刷些沒用的東西，去翻翻以前的日記，或者寫寫日記，想想自己做出的成就，拿自己的成績鼓勵自己，不要去想自己哪里做得還不好還不行，或者練練字，隨便在紙上寫寫畫畫。
補充兩點：
一、心態補充：
1. 中斷、失敗和痛苦是我必須面對的事情，我一定會遇到，一定會遭受，但越是這個時候就越不能放棄，要好好分析自己失敗中斷的原因及心理狀態，調整計劃；
2. 100天計劃不是一成不變的，應該是靈活而又有彈性的，由少到多，由易到難，所以“記錄的力量”是很強大的，需要用記錄來給自己反饋，“沒有檢視的人生不值活”；
3. 不是說100天結束了我就不需要早起了，100天只是一個起點，后面的征途還有很久，你需要一直做好心理準備隨時準備戰斗，先把自己兩年目標實現了再說。2017年第一個100天想實現早起的目標，第二個100天想實現跑步的目標，第三個100天就是鞏固以上兩個目標，做得好的話，可以實現自己每天學習八小時及以上的目標。如果做得不好的話，那2017年就一個目標——實現早起。
二、計劃補充：
每周做一次習慣周報，以簡書的形式發表并轉發朋友圈以督促自己，習慣周報內容如下：第幾周（幾號到幾號），成功了幾次，失敗了幾次，分析成功原因與收獲，分析失敗原因與問題所在，根據下周計劃與實際情況調整計劃。
結束語：
為什么習慣的養成如此重要？其實每一個人在自己一生中所作出的決定都是有規律可尋的，而這一規律就是你的習慣。你在遇見困難的時候，遇見成功的時候，你在解決一個項目的時候，你在實現你的目標的時候，也許你不知道，但實際上你的習慣在左右著你的決定。所以有人說，性格決定命運。你的性格驅使著你去做出某一選擇，而你的習慣在其中不自覺地推波助瀾。
所以，如果想實現目標，你需要養成匹配這一目標的習慣。這里的習慣不僅僅指生活習慣，還有學習習慣，還有面對各事各人的習慣。
而我對自己不能早起的習慣不爽很久了，這一次一定要改掉，而我希望這一次可以助我一生。我知道中間一定會有中斷，一定會有失敗，但大致方向不變就好。與懶惰的本性做斗爭，于其他的生活方面也有利。
我不知道未來會是什么樣的，但我想先從早起100天開始。
