隨著物質生活的豐富和提高，人們已經不滿足于僅僅只享受物質生活，越來越多的人開始關注身體健康與內心的修煉，因此，各種有氧運動和健身方式逐漸大熱，在這股健身大潮中，瑜伽，無疑成為最受歡迎的運動之一。
如果說別的體育運動因為強度大的問題會讓你覺得很難堅持下去，那么瑜伽根本不存在這個問題。
無論你進入教室時是什么狀態，瑜伽的靜心與冥想都會幫助你找到平穩的呼吸節奏與平和、波瀾不驚的心境。無論你是沮喪還是得意，是失落還是興奮，在瑜伽教室里，只要音樂響起，在老師的語言引導中，你很快會進入狀態。仿佛置身于靜謐的森林，流水潺潺，鳥語花香，好像自己也像一株植物一樣旺盛地生長。你下沉的坐骨就像是植物的根系，你的整條脊柱就像是植物的枝干，你的雙手就像是植物的葉子一樣，而你的頭頂正向上生機勃勃地生長著。你的坐骨與頭頂，不斷地吸取著天地精華與能量，你能感受到身體里內在的，自發地朝兩個方向不斷拉伸的力，讓你更加挺拔更加修長更加舒展。靜心與冥想結束后，為了防止身體受傷，老師會通過熱身動作讓你的身體慢慢熱起來再進行體式練習。
體式練習中，有經驗的瑜伽老師會特別注意體式編排的平衡，比如說，在做完一組犁式之后通常會接一組拱背功的練習。在做完一組前屈后，一般會跟上一組后彎。左側的髖屈肌伸展過后，一定會讓你的右側髖屈肌也做一次伸展。
而瑜伽體式練習完畢后的放松術是區別瑜伽和其他運動的主要特征。其他的體育運動都沒有，運動結束后的放松，而瑜伽則是在課程結束后，通過音樂的撫慰，語言的引導，讓練習者的呼吸節奏得以平靜，肌肉的緊張得以放松，骨骼的壓力得以消除，甚至還會調節你的血管、內臟器官，還可以讓你感到心境平和、安詳，讓你有心靜如水，波瀾不驚的感受。瑜伽課程中的放松術，就像是從內在到外在，從理想到現實的連接。讓你從瑜伽墊上可以逐漸覺醒，回到生活中，以更好的狀態迎接你的生活。
眾所周知，瑜伽的各種體位對身體來說都是大有益處的，例如蝴蝶式和束角式對女性的生殖系統和器官走著很好的保健效果。下面，我就幾個方面來談一談瑜伽的保健與理療作用。
一、瑜伽對女性生殖系統的保健和理療作用
1.蝴蝶式與束角式
蝴蝶式其實是束角式的預備功，在這個體式中，我們需要盡可能地讓雙腳的腳后跟抵住會陰部位，并且挺直腰背，打開雙肩，坐骨下沉。我們在這里需要特別注意，這個體位中，雙膝盡量不要做速度太快的彈震性伸展或者不要長時間地做這種伸展。蝴蝶式后接束角式，會強化我們的生殖系統，調整泌尿功能和坐骨神經，改善骨盆區域血液的灌注預防疝氣，同時還可調理女性的生理期。
2.半蓮花背部伸展練習
對于初學者來說，這是一個很難做到的體式。當一條腿做到半蓮花，另一條腿腳跟蹬出去，腳尖指向自己，還要讓同側的手掌從體后側握住腳趾，常常會讓人們覺得不可思議。但是，這個體式對力源輪和臍輪的刺激最為強烈，所以，與這兩個脈輪相關的消化，生殖系統都會向好的方面改善。
3.貓功與虎功
這是一個相對來說較為簡易的體式，我們一般會從基本貓式開始練習。在這個體式中，要注意你的兩臂和兩大腿是與地面保持垂直的。虎式是強壯生殖腺體的練習之一，此外，還是孕前和產后調理的最佳練習。
4.眼鏡蛇式
練習這個體式之前需要注意的是：椎間盤突出的患者、甲亢、腸結核、有潰瘍性疾患以及疝氣的人，不適合做這個練習。平時腰部不適的朋友，練習時要將雙腿大大分開，以緩解腰椎的壓力。在練習過程中，肚臍和恥骨區域要盡量地壓在墊子上。還原體位時要注意不能有慣性動作，必須是配合呼氣從腰部開始，一節一節地向下放落身體。這個體式除了使中脈下三輪的能量上升外，對消化系統和生殖系統的保健作用尤其突出。
在長達半年的時間里，堅持每周練習這四組體式四次，每次半個小時，實驗對象共三人，其中有一人有非常明顯的痛經緩解現象，同時，手腳冰冷，畏寒等現象也有了很大程度的好轉。一人婦科炎癥有所好轉，另一人效果不明顯。
二、瑜伽對腰椎、脊柱的保健與理療作用
在這一項的論證中，我找到了一個非常合適的實驗對象來論證瑜伽對腰椎、對脊柱到底有怎樣的調理與理療作用——那就是我自己。
上中學的時候，由于一次事故，我的腰部受傷：腰椎的第三、第四錐體都有不同程度的契型改變，同時腰椎曲度變直。隨之而來的后果是我會經常腰酸腰痛，既不能彎腰也不能直立，走路走多了的時候會忍不住蹲下來休息一下再走。每次稍微著涼也會引發腰痛，而且，一痛就是好幾天，不能拿重物，不能劇烈運動。
在系統學習了瑜伽之后，我針對自己的身體狀況，排了一節特殊的腰椎恢復課程，以下是我選取的體式內容。
1.山立功
因為我的腰椎已經有比較嚴重的疼痛，所以，我選擇比較容易的體式進入練習，這種練習，相對保守一些，但是不會傷到身體。
山立功有非常多的好處，它可以讓我們形成正確的身體姿態，糾正不良的體態，對于頸椎、腰椎有問題的習練者來說，這是一個最簡單而有效的康復訓練，在這種站姿上，我們的脊柱基本上回到了正常的曲度。同時，這個姿勢還有利于我們保持平衡，放松脊柱，保持頭腦的清晰。
在這個體式中，我們有幾點需要特別注意。首先，一定要做到九點一線，也就是我們雙腳腳跟、雙腿腿肚、雙臀、雙肩和后腦枕骨必須在一個平面上，作為初學者，可以靠著墻壁練習。其次，要找到骨盆中立位。找到骨盆中立位后，腰部靠著墻壁的距離應該是兩三個手指，如果腰過度向前，說明骨盆沒有垂直，請將恥骨向前推送，同時打開肩膀。然后繼續調整身體，讓雙腳內側緣并攏，伸展腳趾，收縮小腿肌，膝蓋上提，臀部夾緊。
2.全蓮花盤坐
相信很多習練者都有過這樣的感觸:最開始上瑜伽課時，能穩定地坐下來都是有一些困難的。要么是我們的坐骨沉不下去，要么是堅持不了多久，但蓮花坐這個體位無疑是蘊含著巨大能量的。當然，因為生理結構的原因，不是所有的人都可以盤蓮花坐，所以，請不要勉強身體。
蓮花坐可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長時間保持身體的坐姿穩固。由于這個動作本身所產生的壓力，生命能量可以從底輪直接到頂輪。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益。當我們克服了最初練習的不適后，這應該是瑜伽重對放松的姿勢之一。
山立功與蓮花坐是我練習的第一階段，大概有三個星期的時間。三個星期后，我感到自己的身體狀態已經趨于穩定，全蓮花盤坐也可以很輕松自如了，于是開始第二階段的練習。在山立功和全蓮花盤坐的基礎上，我又加入了以下體式。
1.直角式
經常練習這個體式會自動形成挺胸、收腹、雙肩打開、骨盆中立、雙腿筆直的良好體態。這個姿勢對于雙腿來說，可以加強雙腿的肌肉，并使其得到放松和舒緩，上背部的肌肉群也在這個姿勢中得到強化，整個脊柱得到伸展。
2.腰轉動功
這個練習放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矯正各種體態的不良，它還靈活脊柱，消除腰關節的僵硬強直。
3.豎腿功
這個姿勢可以增強我們腰腹、下背部的力量，并且可以使兩髖得到滋養，雙腿也得到加強。
4.貓功
這是一個滋養脊神經的練習，在這個姿勢里，神經系統得到增強，脊柱更富有彈性。頸、肩、腰、背得以放松，可緩解背痛。
5.半弓第一式
這是一條弓式的預備練習，它可以調理甲狀腺，按摩腹內器官，增強脊柱彈性。它的主要收益同弓式類似，但程度稍遜。也正是因為強度弱化，我才可以把它安排進我練習的第二階段。
6.反船式
這個體式練習過程中背部區域各肌肉群肌力、肌耐力均有提高，脊柱彈性增強。單就身體外部而言，肩與髖關節得到補養，腰骶及上背疼痛減輕。
7.簡易扭擰功
這個體式有兩個變式，我們在這里需要注意的是在做第一個扭擰功扭擰身體時，采取呼氣，第二個扭擰時要吸氣。扭擰式的共同益處有改善消化系統，增加背部的肌肉彈性，滋養背部神經，靈活髖和肩關節緩解腰部脹痛。同時，它還是魚王式的預備式。
8.眼鏡蛇伸展
這個體式可以提升下三輪能量向上，保證生殖腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺等腺體得到充足的供養，增強脊柱彈性和促進神經系統康復。在這個練習中，背部肌肉和神經得到更為有效的鍛煉，胸部也完全擴張從而使身體更具活力。
9.弦月式
弦月式前可銜接山立功、直角式、腰轉動功。在這個體式中，要盡可能地保持身體的挺拔與伸展，每次側彎時，都要保證兩腳同時承重，不要朝一側頂髖。在上方合掌的雙手不能分開掌心，動作過程中要一直保持手臂的挺拔與伸展。這個姿勢能使脊柱彈性及靈活性提高，手臂及側腰贅肉消除，身體更加挺拔、輕靈和優雅。身體的消化和平衡方面也會有所收益。
10.頂峰式
這是一個在瑜伽課上會經常練習的體式。我們在練習時需要注意頂峰式的三個點:第一個是腳跟，盡量將腳跟下沉，全身的重量都放在雙腳腳跟上。第二個是坐骨，本姿勢全身的最高點是臀部，坐骨和尾骨向天，保證住這一點的小竅門是可以借鑒貓功里壓腰的感覺，翹臀，壓腰，坐骨和尾骨就自然指向天了。第三個點是雙肩，雙肩下壓，這個時候你的身體才是三角形，注意是壓肩，而不是壓胸椎。
瑜伽把存在于我們尾骶骨的生命能量向上提，背挺直才可以讓氣血順暢流通，人為讓脊柱變形只會阻礙生命能量上行。頂峰式具有滋養脊柱神經，同時伸展強壯坐骨神經，對于肩周炎也有非常好的治療效果。因為在練習中心率自動回復正常，腿部包括肌肉和跟腱得到放松，所以這個體式還有利于消除疲勞。
以上十個體式就是我練習的第二個階段所有的內容，由于我身體條件的特殊性，我沒有急于求成，也沒有過于追求高難度的體式。第一階段進行完之后，我都會合理安排時間，保證每周可以進行五次練習。剛開始會覺得堅持不下來，后來當練習培養成習慣，習慣就成了自然而然的事。當我堅持了三四個月以后，我發現我的腰已經很少痛了。
于是，欣喜之余，我制定了自己第三階段的訓練計劃與內容。由于我的身體經過長時間的練習，已經適應了練習的強度和方式，第三階段的體式就會選擇一些有難度的體式練習。
1.半駱駝功與駱駝式
無論是半駱駝功還是駱駝式，難度其實都挺大的。在做這個練習時，為了體式的標準，一般會將前大腿前側貼著墻來做，以保證雙腿能垂直地面，并且，在這個體式結束后，最好配合叩首功或者是俯臥的嬰兒式來休息和放松腰背。在正式開始練習前，我們可以雙手大拇指在側腰處，手掌在后腰處護住腰部反復熱身。而且在練習時，我通常把這個體式放在練習比較靠后的部分。這一系列的體式在強壯脊柱、促進循環、改善體態、補養神經等方面，都有些不錯的效果。
2.簡易拱背功
在這個練習中，需要特別注意的是，頸椎不好的朋友不要刻意地彎脖子，同時將全身的重量放在雙肘上。這個體式可以調整甲狀腺，擴展胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統，這個體式也是魚式的預備練習。
3.新月式及其變體
在這個體式中，我們要保持前面的腿小腿與地面垂直，打開肩，盡量保持骨盆中立位，也就是骨盆垂直于地面，髂骨和恥骨在同一個平面上，垂直于地面。這一系列的練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，使其快速適應伸展，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。
4.蜥蜴式
對于大多數初學者來說，這仍然是一個具有挑戰性的體式。我們需俯臥下來，雙手抱住對側肘關節置于胸骨劍突下開始練習。這個姿勢滋養脊神經，靈活脊柱，有利于生命能量向心輪匯集。肩、髖、和膝關節得以靈活，胸腹內臟也得以輕柔按摩，向好的方面改善。在變體中，向上舉起腿部，有利于大腿肌和腹內臟的伸展。
5.動態腰功
這個體式主要是身體的腰椎和髖的矢狀面動作。我們需在保持山立功站姿的狀態下，保持骨盆中立，高舉雙臂，伸直雙腿，向后伸展腰背，在這里需要注意的是，我們要保持頭和心臟在同一平面上，不要讓頭低于心臟。同時，做完這個體式，可以向后銜接站立前屈。這個姿勢中，主要是腰部在運動，雙腿盡量垂直于地面，速度可以慢慢地稍加快。注意上身從前至后和從后至前的動作中不要忘記每次身體到中立位時的提拔，以緩解椎間盤非正常承壓。
這個姿勢可以增強腰背力量和腰椎彈性，腿部肌肉也溫和地伸展。可穩定肩帶和骨盆帶，靈活髖關節，旺盛消化系統，循環加快，快速地給全身補充能量。
在我練習的第三階段，第一、第二階段的體式我會當成熱身來做。第三階段的體式我會放慢節奏練習，盡量在呼吸中伸展自己的身體，體會我的整條脊柱逐漸恢復得有彈性的感覺。當你溫柔地對待你的身體，照顧它，撫慰它的同時，它也會積極地回應你。如今，我的腰椎已經沒有再感受到痛感，但畢竟因為受過傷，我依然不會很冒失地去嘗試那些難度大的體式，我想，終究有一天，我一定能夠做到那些高難度體式。
以上，就是我對于瑜伽對于身體的保健和理療方面的一些想法和總結，在我所舉的真實的案例中，瑜伽確實有著非常好的保健和理療作用。愿更多的朋友可以參與到瑜伽的習練中，讓我們從容地面對時光流轉。
