都說孕媽們在孕期時最關心兩件事，一是胃，二是臉。關心胃，那是因為孕期特殊，吃進肚子里的東西，影響到的不僅僅是母體，還有體內的胎兒，可不能像未孕時那般百無禁忌；關心臉，那是因為孕媽們都想要做一個美美噠孕婦，身懷寶寶照舊明艷動人，光芒萬丈。
關于孕婦飲食，各路說法層出不窮，甚至謠言也一度傳播。什么吃兔肉會造成寶寶兔唇、吃羊肉會導致寶寶羊癲瘋等等說法，曾經縈繞在不少人的心頭。
其實上述吃兔肉吃羊肉導致寶寶有問題的說法完全站不住腳，但卻能令不少孕媽心驚膽戰。孕媽們之所以害怕，也是因為不了解事實真相，第一次當孕媽，在飲食方面實在是毫無經驗。
今天生了么就和新手孕媽們說說孕期飲食的那些事兒，也歡迎有經驗的孕媽寶媽一起來探討哦~
01
飲食原則
保證營養均衡攝入。應堅持“全面”、“合理”的營養攝入，保證母體和胎兒都能吸收到身體所需的營養，孕媽健康孕育，胎兒健康發育。
1、保證蛋白質供應。尤其是孕早期，是胚胎發育的關鍵時期，母體組織的增大和胚胎的生長發育均需要蛋白質，若缺乏或供給不足會造成胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。
2、增加熱能的攝入。胎兒能夠利用的能量以葡萄糖為主，而葡萄糖的來源主要依靠母體攝入的熱能，即碳水化合物的入量。
3、確保無機鹽、維生素的供給。維生素是維持人體正常生命活動的營養元素，孕婦缺乏維生素會影響胎兒健康。
02
孕期營養需求
孕早期（懷孕前3個月）：葉酸、鐵、鋅、維生素、礦物質等。
孕早期是胚胎主要器官（神經管及主要內臟器官）發育形成的時期，孕媽需要補充的營養有葉酸、鐵元素、鋅元素、維生素、礦物質等，防止因為上述營養的缺乏而導致胎兒神經系統發育異常的現象或者患上缺鐵性貧血，甚至引起流產、早產情況的發生。
孕中晚期（懷孕的第4到第10個月）：能量、蛋白質、鈣和鐵等。
孕中晚期是胎兒迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。孕媽應增加相應營養的攝入，促進胎兒正常生長發育，擁有健康的身體，防止因上述營養缺乏而引起的胎兒先天性疾病。
03
孕期飲食誤區
營養品當正餐吃
有孕媽購買了大量營養品，每天都要吃許多，正餐反而吃不下；甚至有些孕媽直接拿保健品代替正餐，認為正餐和營養品，都是為了攝入營養，吃哪個都一樣。
生了么要跟孕媽強調的是，營養品不能代替正餐。一日三餐正常攝入，營養均衡，可全面補充營養，對孕媽對胎兒都好；而營養品只是強化某種營養的攝入或改善某種功能，作用十分單一。拿營養品當正餐吃，這是對身體十分不利的行為。
不吃米飯就可以只胖肚子不胖身材
一些明星十分令人艷羨，產前只胖肚子不胖身材，產后小腹平平，四肢纖細。不少孕媽看了很是心動，到處打聽如何能夠只胖肚子不胖身材。就有說法認為，孕媽在孕期不吃米飯，只吃蔬菜肉類水果和一些營養品，這樣就能保證寶寶正常發育的同時孕媽保持身材纖細。
生了么想跟孕媽說的是，不吃米飯這一做法不可取。米飯時身體所需能量的主要來源，不吃米飯會導致能量攝入減少，引發各種健康問題；況且，不吃米飯的孕媽更容易餓，在饑餓的情況下能吃得更多，進而導致身材更加發胖。
多吃魚肝油補充營養
近些年魚肝油的功效頻頻被提起，不少孕媽堅信魚肝油對胎兒的發育有著莫大的好處，希望通過多吃魚肝油來生個健康伶俐的小寶寶。
確實，魚肝油有利于母體健康和胎兒發育，同時也有益于孕媽對鈣的吸收。但是，生了么還是要跟大家說，是“適量”的魚肝油對孕媽和胎兒有好處，多吃或者長期吃魚肝油，則會對孕媽和胎兒造成危害，引發部分器官發生先天性病變。
04
孕期飲食禁忌
忌暴飲暴食
有些孕媽覺得自己的身體狀態是2個人在吸收營養，因此有意識增加食量，正餐+營養品，能吃多少吃多少，甚至于暴飲暴食。
生了么想說，孕媽們別著急！的確，孕媽如今要兼顧自己和胎兒的營養，是應該比孕前多攝入營養以滿足胎兒發育需要，但是吃得多≠吃得好。孕媽過度飲食，是會給腸胃造成負擔的，得不償失。
忌寒涼食物
有些孕媽會選擇多吃海鮮給胎兒提供更多的營養，如鈣、鐵、鋅等。
但要注意的是海鮮種類的選擇。例如螃蟹是不能吃的。螃蟹性寒涼，有活血化瘀的功效，孕媽食用后容易出現妊娠出血的現象，甚至引起流產。同理，綠豆湯最好也不要多喝，因為綠豆湯同樣性寒涼，特別是對于性冷脾弱的孕媽來說不適合長期食用。
忌飲食過于油膩
為了能讓胎兒更好地發育，有些孕媽的餐桌上，大魚大肉的比例遠超蔬菜比例，覺得肉類中含有高蛋白，能比蔬菜提供更多營養。
生了么要說的是，營養貴在均衡，蔬菜和肉類一樣都有營養價值，不應該重此薄彼。大魚大肉是有高蛋白，但同時也有高脂肪。脂肪過多，患病幾率也更高，沒給胎兒適量的營養，反而給母體造成負擔，嚴重者還引發各類疾病。
05
孕期飲食推薦
上文生了么跟大家說了一通孕期誤區和禁忌，相信有孕媽會發問，孕期飲食要吃什么？
孕媽作為特殊人群，在日常生活中，不僅要重視加強營養，還要注意營養結構。生了么今天就從主食、蔬菜、肉類、海鮮、水果等方面來推薦一些。
主食：米飯、粥、面條、粗糧等
蔬菜：菠菜、萵筍、甘藍、胡蘿卜、海帶、紫菜等
肉類：瘦肉、雞肉、牛肉、豬蹄、豬肝、豬血等
海鮮：蝦、鯉魚、墨魚、鯽魚、草魚、魷魚、銀魚等
水果：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、番石榴等
