【姓名】張智寶
【導(dǎo)師】王玉印
【分舵】縱橫思海
【舵主】羅汝錫
【解說】
這是一篇關(guān)于睡眠的書，也是我第一次用思維導(dǎo)圖+圖表的模式。畫工實在太爛，月亮畫得牛角一樣……主干還有畫錯的，配色也不好，掃描之后就更難看了。
里面有些與平常不一樣的觀點。比如人并不是睡得越久越好，如果睡眠質(zhì)量足夠高，每晚睡四五個小時就足夠了。
第一個部分右上角的圖表實在掃不清，而且我字本來就小。主要說下，一個睡眠周期從淺度到深度再回到淺度，每一晚睡眠一般會有3個周期以上。每個周期里，淺度睡眠會越來越長，深度睡眠會越來越短，到末期甚至沒有第四階段的深度睡眠，這段末期睡眠以淺度睡眠為主，是可以減縮掉的。另外，入睡后的前3個周期（因人而異，也可能是四五個）是以深度睡眠為主，是我們的核心睡眠。
第二部分講的生物鐘，其實是體溫變化引起的，人的體溫并非一直不變，而是在37度上下波動（如圖），但如果白天不運動也不曬太陽，體溫曲線就會趨平，深度睡眠的質(zhì)量也不高。白天多接受光照，到晚上褪黑激素會分泌更多，容易入睡，睡眠質(zhì)量提高，不過，晚上睡覺時受到光照，會抑制褪黑激素分泌。
另外重點講下午睡，一個早上的活動對身體影響還不算太大，午睡不需要像晚上那樣進(jìn)入深度睡眠，半小時左右的淺度睡眠來恢復(fù)精力就足夠了。如果午睡超過1個小時，因為進(jìn)入了深度睡眠，被鬧鐘叫起床后會更加困倦，更加沒精神。
第三部分的重點就是將一切 放慢 放慢 放慢，像電視里的慢鏡頭一樣，很快就會困的。
第四部分的睡眠計劃，目的是為了提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠時間，把晚上睡眠時間減少到5小時左右就好，可能要花一兩個星期來調(diào)整，每天提早20分鐘起床，起來后晨運，讓自己體溫趕緊回升。
這幅導(dǎo)圖畫了很久，一共畫了三次，但都一直不滿意，包括這幅也不滿意……“生物鐘-優(yōu)化方法-作息”這里做得不好，“睡眠計劃”里的“晨運”也不好，寫得很奇怪……。畫工就更不用說了，畫到最后我在中心圖寫“powerful”的時候居然還不夠位置…………(T＿T)
