我都知道減肥的秘訣是：少吃多運(yùn)動(dòng).? 其實(shí)我觀察一些比較胖的同事的飲食，正餐的飯量都還好. 反而是正餐以外，例如：下午點(diǎn)個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)奶茶，吃點(diǎn)薯片，格力高，威化啊, 再加上平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，慢慢脂肪就開始堆積起來(lái)了。

就像今天的晨讀的《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》里面書中帶來(lái)的數(shù)據(jù)：

每天多吃50千焦，不管是口香糖還是小糖豆，一年會(huì)增重0.5公斤；每天多攝入500千焦，比如一只冰淇淋或半碗意大利肉醬面，一年長(zhǎng)胖5公斤。相反，每天少攝入500千焦，一年能減重5公斤。

書中的單位我們得做個(gè)換算 ，因?yàn)槲覀儽容^常說(shuō)的卡路里=千焦除以4.18.（每天少攝入500千焦=119卡，一年就能減少5公斤.）

減肥最重要的就是控制卡路里的攝取，盡量吃一些低卡路里，但是營(yíng)養(yǎng)高的東西.附上一卡路里的表格，給大家作參考.

另外，還有一個(gè)概念是基礎(chǔ)代謝率：就是每個(gè)人每天能夠消耗的卡路里數(shù)，每人的數(shù)值不同，例如：我是1854卡路里.

如果我每天的攝入等于這個(gè)數(shù)字，我體重就不會(huì)變.如果攝于低于代謝，那就會(huì)瘦.? 如果你攝入超過(guò)，你可以選擇做些運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消這部分的卡路里.

就像剛剛說(shuō)的，每天少攝入119卡，一年就能減少5公斤. 最后希望大家都能吃的聰明，吃的健康.