"半馬準備得怎么樣？"海思突然問起這事。

"應該沒問題，剩下的就是，把自己扔到起點，邁開步子，跑完全程就算完事了。"之前嘗試跑過幾次半馬，也能順利跑下來，體力應該沒問題，所以能夠說得如此淡定輕松。只是正式比賽和平時訓練還是有很大不同，所以我不敢保證能夠絕對拿下，但也正因為有不確定性，參加比賽才會有意義。從以往我的經歷來看，對于那些毫無懸念的事情，只會讓我更快失去占有欲和興趣，從而放棄努力。

參加半馬，不是為了那塊獎牌，那純屬扯淡，畢竟那是向別人快速證明自己的最有力的東西了，不過獎牌于自己更多的是一種紀念意義，其背后隱含的是我第一次參加半程馬拉松的經歷。

一、體驗與經驗

要問馬拉松的起點是在哪里，那絕對不是在起跑的那一刻，而是在比賽前的準備期間。為了保證較好的跑步狀態，我在正式比賽前幾天，做了一次10km訓練，而結果我的左腳內側面莫名地疼痛起來，這種痛雖然不會影響比賽，但是如果以這種狀態繼續跑步，可能就會傷到腳，所以在那之后我只能選擇靜養。

比賽前的一天，坐動車去到南寧，約了一位朋友吃飯，當時因為距離較遠，走了不少路，左腳內側又再次疼痛起來，這讓我有些擔憂。不過好在吃飯時間不長，坐上公交后，順利到達另一個朋友的家里，洗了個熱水澡，準備好比賽的各種用品后，就去睡覺了。

雖然之前做過半馬訓練，心里還是有些底，但是那晚我還是興奮得失眠了。熟睡一段時間，感覺應該快到起床時間了，打開手機一看，才2點鐘，這時我就知道，自己處于一種焦慮緊張的狀態里。剛才感覺自己睡著了，其實腦子里一直都在想著次日比賽的事情。以前大考前也遇到過這種狀態，而我的經驗告訴自己，直到明早起床我應該都不會睡著了。

對于長跑來說，較好的睡眠能夠保證充足的體力，如果因為睡不著就不睡了，起床去做運動或是玩手機，讓自己有睡意才去睡覺的話，那么只會是不斷在消耗自己的體力，影響比賽狀態，所以我只能躺在床上，保持著睡覺的狀態，即使我緊張得睡不著覺。

身體躺著也不老實，心跳莫名地在加快，強烈的心臟跳動感覺快要跳出胸腔了，太陽穴兩邊的大動脈也跟著跳動，這讓我感覺整個大腦都在跳動著。這是處于焦慮緊張的狀態，因為緊張身體有些不適，翻身換個位置，可劇烈的心跳還是讓身體很難受。換了幾個姿勢后，還是選擇平躺作罷。

越想安靜下來，大腦越容易胡思亂想。從擔心身體狀況到天氣情況，所有的細節都不自覺要考慮，而且都往壞處想，這反而使情緒更為焦慮緊張。不過很有意思的是，身體處于"睡眠"狀態，而大腦處于極度活躍，這一靜一動的狀態，讓我感覺十分奇妙而熟悉，平時打坐冥想遇到過類似情況。而這種狀態讓我的聽覺十分敏銳，隔壁家小小的動靜，我都能聽得一清二楚，這反而讓我更加焦慮緊張，我就好像一根被繃緊的弦，稍稍一觸動，都會慌亂不止。

還好之前練習過打坐冥想，知道面對這種情況，只能將所有的注意力集中在呼吸上，專注于呼與吸兩個動作。但并不是專注身體自然就會"安靜"下來，相反地，腦子里各種胡思亂想會分散打斷我的注意力，讓我時常"走神"，忘記自己要”觀察“呼吸。因為失去”觀察“，焦慮緊張的狀態反而更強烈，此時的身體就像拔河一樣：我通過關注呼吸讓自己平靜下來，大腦卻通過思想讓我處于焦慮緊張的狀態。這一來一往的狀態，持續很久才得到緩解，再次看時間已是凌晨4點，而此時距離起床還有一個小時。

不過最后一個小時，我并沒有睡著，心跳雖然已經沒有那么劇烈了，但依舊讓我難以入睡，只能繼續保持“睡覺”狀態，以減少精力消耗。好在起床后，我并沒有覺得困累，精神反而很好，刷牙洗漱，吃過早點，跟朋友騎車前往比賽起點。

因過度焦慮緊張而影響比賽的發揮，這大概是很多人說的心理素質不過關的表現吧。不過這還是有點區別的。正因為用心準備，心里難免會在意，既然在意就希望自己能夠有好的表現，而在意越多，情緒也就會跟著起伏變化，更何況我從來沒有參加過半馬比賽，所以會焦慮緊張自然就是很正常的狀態了。只是如果在期待之中摻夾過多的得失心，就會讓自己過分追求一個完美的狀態，以保證萬無一失。而追求完美是一個極度消耗心力的過程，處于這種過程的心態并不會關注自己已經擁有的東西，而是去關注自己缺少的，或是沒有做好的事情，關注這些東西反而會把自己的缺陷或缺點放大，使得自己陷入極度焦慮緊張狀態，反而使自己的心態失衡，進而動作變形，最后不能發揮正常水平。

這就是我第一次參加馬拉松的著復雜的情緒體驗：既緊張又興奮，既興奮又害怕，既害怕又期待，這種感覺帶來很大的快感享受，也因此給我留下很深的印象。但是這種體驗只在"第一次"尤為明顯，隨著重復做這件事，經驗得不斷積累，在感覺上的體驗強度反而會減弱甚至消失，即使以后的舉辦半馬更為隆重，舉辦城市更美麗，我再也不會找到這次的”巔峰“體驗。因為不斷因積累而豐富的經驗，會讓我在面對不確定時，更多的是使用理性去解決問題，指導自己怎么處理，不再是用感性去面對未知，而這就是體驗轉化為經驗的過程。

二、跑步與人生

1.比較心理

可以按目的簡單劃分參加比賽目的人群：

1）沖擊獎金的專業隊員以及為提高成績的大神們；

2）不追求成績，只為完成比賽，我就是屬于這種；

3）打醬油的，重在參與，不在于是否完成比賽。

只是在槍聲想起的一剎那，很多人因興奮激動會忘記自己是在跑馬拉松，變成了一場追逐游戲。由于起跑不是按照跑步能力安排出發順序的，因此起跑時隊伍參差不齊，大多數人為了不落后，以超于正常的速度快速奔跑。一開始時，我也被第一集團的速度帶著跑，感覺像是在跑400米，十分吃力。好在自己平時都是一個人訓練，對自己的速度很了解，一旦感覺到呼吸急促，膝蓋受力過大，我就知道自己跑快了，于是減慢速度，調節呼吸，用最適合自己的速度來跑。

此時我看到很有意思的現象：許多人不斷超越我，也超越了在我前面跑的人，這些人有的是有能力跑快的，有的卻是在跟別人較勁，不斷被別人超越就會感覺自己跑得很慢，于是就沖向前，超越別人，不敢落后。這些人很可能沒有參加過比賽，或是很少訓練過，很容易被整個隊伍的大環境帶著跑，其實當時整個隊伍的速度被第一集團的人帶著很快，我雖然是用較為舒適的速度奔跑，但當我查看手機記錄器時，卻發現我的均速要比平時快幾十秒，這樣的速度我基本沒在訓練時跑出，相對來說比平時吃力，但當時還能受得了，于是保持這個速度直到比賽結束。

人是很容易產生比較心理的，特別是在沒有看到大環境下。這在比賽開始時就體現出來了，而另一個體現這種心理的地方就是上坡的時候。按正常的跑步方法，上坡時不適宜邁大步加速跑，而是放慢速度小步前進。當看到前面的人放慢速度，自己不斷接近前面的人時，一些人會不自覺地加快速度，邁大步子前進，超越一個個跑者。這種感覺十分爽，但也因此付出慘痛代價。在上坡時超越我的好幾名跑者，當我在再次追上他們時，他們已經大口喘氣呼吸了，這時才剛跑過折返點，距離終點還有11km。

2.孤獨感

跑馬拉松其實就是幾千個孤獨的靈魂聚集在一條跑道上，看似彼此陪伴，實際卻還是自己跟自己的戰斗。這是我認為跑步與人生最類似的地方了。與孤獨為伴，所有的傷痛和疲累只有自己最清楚，即使有他人的支持和吶喊能夠振奮人心，但終究只是暫時的，最后還是得考自己面對并超越最艱難的時期。

長跑最煎熬的是在自己體力達到極限的同時身體還出現異常疼痛的時期，這也是跑半馬和全馬最大的不同。其實能夠征服18km，基本上也就能跑完半馬，即使不能一口氣跑完，最后的3km走也是能夠走完的。而全馬真正開始的地方是在35km，馬拉松將會進入一個不同的階段。前面30公里，身體消耗的血糖，只要控制好速度和節奏，基本上每一公里不會有差異，但到了35km，全身的力氣幾乎被用盡了，體力開始透支，此時身體還會出現一些異常狀況，如膝蓋疼痛不止，雙腳感覺綁了鉛球難以抬起，口渴難耐等等，似乎每跑一步，這些狀況就會加劇，也正因如此，腦子里此時想的都是關于停下來休息甚至放棄比賽的想法，而負面的情緒也會不斷浮起，翻江倒海地沖擊著自己的感受和體驗。

這時對自我的感受是很弱小，很脆弱的，尤其是還未看到終點的時候，仿佛越跑距離終點越遠，不管怎么努力前進，好像都無法抵達目的地。這其實和人生最黑暗的時期---沒有希望，沒有目標，身邊也沒有陪伴，沒有親人和朋友是一樣。在馬拉松比賽中，可以選擇棄賽，然后有工作人員攙扶自己，送上收容車，送回終點。而人生卻未必能有如此幸運，短暫的放棄或許能夠逃避面對現實，但是自我的放棄，可能意味一生的失敗，甚至是墮落。

所以，每次跑步遇到瓶頸，難以堅持，需要突破自我的時候，我會告訴自己要咬牙忍耐，堅持獨自奮戰一段距離和時間后，自然會迎來不同的風景---不一定是光明與希望，但一定會是成長。

3.成長

跑步對付出其實很公平，能夠突破距離上限，超越身體極限，就說明自己擁有征服這個距離的能力了。跟別人聊過跑步，基本上大家從跑2-3km都會喘氣難受的階段，一直堅持到完成半馬。雖然有的人是為了減肥，有的人是為了保持身材，有的人則是為了鍛煉身體，但不管怎樣大多數跑者就是從0開始做起，從從未想過要完成半馬和全馬的階段，到有一天站在馬拉松的賽道上，完成人生的一次艱難的挑戰，這可以說是對自己生命的洗禮和升華，而且這種感受只有真正去做的人，才能夠感受到。

朋友完賽后，跟我說，沖過終點時，他激動地流淚了，哭了一小會才過來找我。我一開始不信，因為眼睛都不紅，但后來還是相信了。他說他自己其實也不知道為何會哭，到底是太激動還是在半馬上附加了太多的意義，也說不清楚，總之就有一種一切都結束了的感覺吧。

馬拉松從來都是一項與自己競爭的運動，能跑完下來的人都不簡單，那種沖破終點的心情也就只有自己能夠明白了。

三、歸零與啟程

晚上坐著公交車重走賽道時，雙腳隱隱的疲累感，讓我回想起早上經歷的種種。雖然距離比賽結束還不到12小時，但我卻感覺那似乎已經過去很久了，那種跑完比賽后的喜悅和舒暢感，已然在心中消逝漸漸，一切歸于平靜。我也將變回那個平凡普通，忙于工作和生活的自己，再度成為最初的自己。我的生命再次 ”歸零“。

但不同的是，我的人生因此多了一項“已跑完半程馬拉松”的榮耀。這份榮耀與我具備的能力相匹配，而能力意味著更持久的耐力，更多的精力，更堅定的耐心等等。這將為我的身體打下堅實的基礎，當我需要挑戰更難的目標---也許是全馬，也許會是其他---這些將會給予我最大的支持。

歸零，并不是再次挑戰原有的目標，也不是重復走一次舊的道路，而是站在了比原來更高一點的位置，向新的旅途發出新的挑戰。而人生因經歷和體驗才有積累，有了積累才能形成厚度，有了厚度才能站在更高的高度，有了高度才能看到更遠的地方，能看得更遠，才有機會找尋自己的出路 。