腿部無氧訓練的好處
鍛煉了腿部就鍛煉了整個身體的一半，相對于上半身的肌肉群鍛煉來說，涉及的肌肉群更大更多。每當鍛煉腿部時，龐大的腿部肌肉群的同時激活會促進雄性激素的分泌。當杠鈴深蹲時，幾乎全身的肌肉都在同時發射，這也是為什么深蹲是最耗體力的動作之一。但過后雄性激素的分泌會幫助腿部肌肉的生長以及之后幾天的肌肉鍛煉。
第二，訓練強度也會影響到雄性激素的分泌。如果做3組深蹲，每組休息2分鐘，體能要求會不及每組休息1分鐘，所以從新陳代謝的角度講，雄性激素分泌會不及后者。同時，訓練強度越大，更多乳酸的分泌也會使新陳代謝加快。
總體來說，腿部無氧鍛煉是最好的全身燃脂方法之一，建設好腿部肌肉，會讓腿部線條更好。
訓練推薦
Dumbbell Squat 啞鈴深蹲 3-4組，使用足夠的重量使得每組做到10-12次時失敗
Dumbbell Side Lunge 啞鈴側伸 3組，使用足夠的重量使得每組做到12次時失敗
Dumbbell Single Leg RDL 啞鈴單側腿部懸空平衡，4組，使用足夠的重量使得每組做到10-12次時失敗
Hip Bucks 弓背躍起 4組，做到失敗
Starfish Crunch 星型仰臥起坐，3組，做到失敗
Heels to the Heavens 腳跟朝天抬升，2組，做到失敗
