上個星期寫過一篇文章，關于在大腦超載時代，為什么我們放不下手機，離線思考，保持專注？歐洲工商管理學院（INSEAD）教授特奧·康普諾利在《慢思考：大腦超載時代的思考學》中指出：我們之所以成為手機控是因為我們的天性使然。想詳細了解請戳這里：十種本能揭秘為什么我們放不下手機，離線思考，保持專注？
大家看后都深以為然，紛紛留言：
“確實是這樣，感覺離不開手機”
“我想脫離它，可是總是控制不住地去刷微信、微博、追劇”
“感覺一直被手機綁架，要學著開始與手機保持距離”
“其實不是害怕離開手機，只是怕了孤獨寂寞”
......
其實大多數人都知道“手機控”不好，但就是控制不住自己，想要改變，卻苦于沒有科學有效的方法。
雖然我們心中住著一位荒野居民（緣于我們祖先的基因），我們是天生的條件動物，我們天生熱愛眼下的滿足，我們天生容易養成習慣，我們天生傾向于快速反應，我們天生好奇，我們天生熱愛興奮感，我們天生追求確定性，我們天生需要歸屬感……
但是特奧·康普諾利在《慢思考：大腦超載時代的思考學》中給我提供了一套科學方法教我們如何深入思考，如何保持專注。
我們為什么要保持專注？
阿爾伯特·愛因斯坦曾說：“并不是說我有多聰明，我只是對問題思考得更久而已。”
村上春樹說：“沒有專注力的人生，就仿佛大睜著眼卻什么也看不見。”
史蒂夫·喬布斯在評價Mac電腦時說：“等你真正理解了這個問題，你會想出很多復雜的解決方案，因為它確實錯綜復雜。大多數人止步于此。但有少數人會繼續在午夜里冥思苦想，最終理解問題背后的深層規律，找出簡潔優雅的方案。”
可見，我們需要專注。做的事情并不在于多，而在于把一件事做到極致，而在追求極致的過程中享受這種愉悅感。
我們每天被各種瑣事纏身，刷朋友圈，玩微博，思維混亂，精神分散，手足無措，效率低下，就是因為我們沒有專注力。
學會保持專注，雖然我們可能不會取得愛因斯坦、村上春樹、喬布斯那樣的成就，
但是離線思考，保持專注至少可以讓我們高效工作、有序生活，輕松自在無負罪感的生活。
我們的大腦是如何工作的？
研究表明，我們擁有三套負責認知、決策的腦系統，分別是思考腦、反射腦和儲存腦。
思考腦慢而成熟，它會消耗大量能量，而且很容易疲勞。
反射腦快而原始，它自發而無意識地處理問題。
存儲腦時刻等待空閑，負責存儲信息和激發創意。
1、慢而成熟的思考腦：無法一心二用。
思考腦一次只能處理一個想法及其環境。思考腦之所以無法同步處理多任務，其瓶頸在于我們有意識的注意力是有限的。有意識的注意力意味著我們能夠處理期待的、相關的刺激，同時排除不想要的、無關的刺激。在同一時間內，思考腦無法有意識地專注于多個想法，就連兩個都不行，除非這兩個任務都非常簡單，只需要占用大腦一個半球的注意力。除此之外，你是不可能聽別人說話，一遍看書的。
不信，你試試。
2、快而原始的反射腦：總喜歡抄捷徑
反射腦的反應速度很快，可以極大地幫助行動緩慢的思考腦。如果沒有反射腦來掌管那些無須思考的常規性事務，我們的思考腦永遠不會有足夠的時間、精力和空間來完成自己的任務。
反射腦會持續不斷地迅速產生各種直覺、第一印象和感覺，并將這些信息輸送給思考腦。這類“快速通道”通常是無意識的，或者會慢慢變成無意識的，就像閱讀、騎自行車和開車一樣，一旦你學會了就不可能再忘掉。
但是，如果一直跟著“直覺”走，哪怕是行家里手也會犯下大錯。
所以，不要太過信任反射腦，你必須開動思考腦，質疑反射腦提供的建議。
3、時刻等待空閑的存儲腦：放松至關重要
存儲腦無法與思考腦同時工作。只有當思考腦空閑下來，也就是當你進入休息和睡眠狀態時，存儲腦才一刻不停地整理、操控、儲存、更新腦子里的信息，以便讓我們從中歸納知識，得出見解。
睡眠期間，存儲腦可以調用你全部的腦容量，組織、存儲所有信息，再根據這些信息和你的思考進行綜合，結合檔案架深處的長期記憶，填補思維空白，建立富有創意的新聯系，最后得出前所未有的嶄新思路。
所以，如果你想維持最佳的思考能力，充足的睡眠至關重要！
我們如何保持專注？
1、建立待辦事項清單，運用艾森豪威爾原理，確定事件優先級。
每天晚上花五分鐘確定第二天要完成的待辦事件清單，根據艾森豪威爾原理，也就是我們常說的“四象限法則”，將待辦事件分為：重要而且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要而且不緊急四個象限，以此確定事件的優先級，安排自己的時間。
如果你真的認真這樣做了，你會發現你喜歡的上網、追劇、刷屏活動，應列為不緊急而且不重要象限，這一象限的活動占用時間應不超過1%。而你計劃了很久要學習的英語、寫作、PPT應列為重要但不緊急象限，這一象限活動占用時間應為70%。仔細算算，你花了多長時間？
要讓艾森豪威爾原理發揮最佳效果，你必須清楚以下兩點：
· 你的優先級是什么，不光是工作，甚至包括整個人生？
· 什么活動能為你帶來最大的價值、最多的快樂？
2、善用帕累托法則，徹底離線，抽出固定時間，完成專注的工作和對話。
著名的帕累托法則，也即“二八定律”表明，20%的活動創造80%的效益。反過來說，80%的活動只產生20%的效益。
如果太多的任務讓你不堪重負，你需要過濾一下，花幾秒鐘時間來判斷，這個任務是否屬于高價值的20%。如果答案是肯定的，那么請集中注意力，騰出時間來優先處理；如果答案是否定的，那就別管它了，除非它讓你非常愉快。
比如說，隨時刷新社交媒體，這是一個極端低效、容易上癮的行為，浪費大量時間，而且永遠不可能屬于那20%。
離線方法有很多：
1、每天只檢查兩次郵箱，早上一次，晚上一次。
2、在高效時間段，將手機靜音，專心處理重要的事情。
3、定期躲進附近辦公室享受一段不被打擾的時光。
4、精減手機APP和微信訂閱號。
5、固定時間碎片化閱讀，如公交、地鐵上。
總之，只要你想做到，方法就有很多。
你可以忘記所有建議，但只要實施了這一條，就足以提升你的智力生產力。
3、了解思考腦運作機制，批量處理事件，盡量減少切換次數。
如前所述，思考腦無法一心二用，如果多任務并行，就必須在任務之間來回切換，這樣不僅會消耗我們大量的能量，而且也極大地影響工作效率。所以，我們需要學會批量處理，將相同的任務盡量安排在同一批次處理，減少思考腦的切換次數。
研究表明，批量處理的效率遠高于整天的零敲碎打。平均而言，30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比3個10分鐘要高3倍。如果任務比較復雜，或者多個任務屬于完全不同的領域，那么不受打擾的工作效率比多任務并行高4倍。與此同時，與不斷切換任務的10個3分鐘相比，連續不受打擾的30分鐘能讓你的效率提高10倍。
4、保證充足的睡眠，規律作息，讓存儲腦帶來更多驚喜。
前面提到過時刻等待空閑的存儲腦，思考腦在運轉的時候，存儲腦處于休息狀態。很多人在白天見縫插針，抓緊每一秒瘋狂使用智能手機，因此存儲腦完全沒有時間處理海量信息。不過在我們睡眠期間，“存儲腦”終于找到了機會，整理、儲存、識別尚未消失的信息。
研究證明，8個小時睡眠能夠明顯改善我們解決問題的能力、記憶力、學習并保存動作技能的能力，以及創造力。通過腦部掃描，我們甚至能直接看到部分區域變得更加活躍。所以，在睡醒的那一刻，人們常常會靈光一現，找到前一天苦思冥想而不可得的解決方案。
長期晚睡，不僅有害健康，還會使自己變笨。
因為大腦中大量的信息處于混沌狀態，未經存儲腦加工處理，不僅會是自己反應變慢，還會使自己的記憶力變差。
從這一刻開始，規律作息，讓存儲腦帶來更多創意和驚喜。
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