# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.73#2017年2月8日
＃019＃美好肉體大本營
一、作息時間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】?前兩天生病，起床比約定晚了1小時，出門晚了半小時，但是在家美美的吃了營養早晨，今天精神已經完全恢復，要保持好身體好心情哦！
2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
二、動作【全套1小時左右】:
（一）當日動作?
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】
3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4、脖頸側轉 【2s*10組，2分鐘】
5、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】
6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】
7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】
12、側坐扭轉【10s*2*5組，5分鐘】
13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14、骨盆外擴傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】
18、微笑【隨時】?
19、眼球練習
20、手指練習操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
手指操效果的確棒棒噠，感覺手指柔韌性好了一些，只做了兩天就有效果
——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三、運動健身
1、走路【1.5萬步】: ?15000步，寫完日記后要再去走一走到1.5萬步（修正目標工作日1萬步以上，休息日1.5萬步）?
2、keep【104分鐘，馬甲線，全身塑型】?
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】晚?
3、晚膠原蛋白【睡前】晚?
4、飲食【今天控制較好，早餐小米粥煎蛋、午餐饅頭，晚餐小米綠豆粥，不知道搭配是否健康營養】?
5、水【3升】?
工作期間喝了熟普，喝水量6杯。牛奶，米糊，三七粉，蛋白粉都在保持，繼續
6、心情【感恩，學會接受，將失望轉化成力量】?
讓每個人快樂不容易，做到自己問心無愧很簡單，即使沒有做到讓所有人全部感到完美，現在的任何結果這都是最好的努力和最好的安排
重點是在意別人看法還是關注自己內心，知道答案但是仍會身心不一
五、學習提升
1、讀書【每天1小時，注意思考和行動】
《銀行行長不輕易說的理財經》60%?
2、英語:聽了美式音標，從明天開始再次背誦句子和單詞
3、專業知識:部門分工以及大區績效工作把控方向定義
六、成功日記
1、工作忙碌且有輸出成果的一天，部門分工結束，大區質量體系績效把關
2、能夠恢復健身運動量和動力以及有個健康身體很快樂
3、健身、讀書、健康飲食，好好堅持的第二個周期的第10天，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習慣性動作，已經不是負擔
4、學會原諒自己，學習在負面能量時候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響，從而引導自己為未來優秀的自己努力
5、保持現在與人溝通的狀態，是我自己喜歡的樣子
6、今天與朋友講了自己的夢想相冊，思考最先最好實踐的目標，回來加油keep，勁頭十足呢！
