你了解冥想嗎？你怎么理解“冥想”？睡覺？靜靜地坐著不說話？嗯，這只是冥想的一個側面。真正的冥想，是一種具有科學理論的行為活動。

你覺得你需要冥想嗎？如果你覺得不需要，是因為你覺得冥想會讓你看起來很傻？還是你覺得冥想簡直就是小兒科，不值一提？

如果你有以上這樣的觀點，那說明你沒有真正理解什么是冥想。

美國作者拉塞爾·西蒙斯在《用安靜改變世界:讓生命重回專注》對冥想進行了詳細地解釋。此外，?拉塞爾·西蒙斯在《用安靜改變世界》這本書中不僅向我們講述了如何科學地進行冥想修習，還告訴我們他是如何通過冥想受益的。

一、我們為什么要冥想呢？

冥想可以幫助我們減輕壓力、改善你的健康狀況（特別是你的神經系統）、更好的飲食習慣以及專注力的提升。讓你不再被自己的情緒和想法牽著鼻子走，內心平衡、更有愛心、更少偏見，讓你變得更自信并充滿力量。

二、什么是冥想？

冥想又稱之為“禪那，”屬于瑜伽“八支”之一。定義為“靜坐冥想，意識觸及宇宙萬物。”

三、什么是科學的冥想修習？

冥想并不意味著思想放空，不意味著進入出神狀態，并不意味著忘記你是誰或你身在何處。

1、冥想修習的第一步:找到一處安靜的地方。

不需要絕對安靜，但至少沒有人打擾你或者允許你一個人獨處。

2、冥想修習的第二步:以舒適的姿勢坐好。

剛開始學習時，只需要找到你自己感到舒適的姿態坐好。當你修習漸入佳境的時候，你可以采用標準“蓮花式”:坐在地板上，雙腿交叉，把你的右腳和右腳踝放在大腿上，你的左腳和左腳踝放在右邊大腿上。修習時把頭擺正，想象有一根繩子從你的尾椎處一路向上、通過脊椎、穿過你的頭頂，一直通向天空。你要感覺根想象的繩子繃得筆直，就像你被掛在從天空垂下的一個鉤子上。

注意:一開始學習冥想的人都不能做到很標準，你只要聽從自己身體的意愿就好，怎么舒服怎么坐。但是，冥想這件事要堅持做。當你形成習慣后，身體自然會提醒你調整到標準位置。而到那個時候，你修習起冥想來自然很愜意。

3、冥想修習第三步:誦念“真言”:嗡阿哞（共計20分鐘）。

因為冥想需要排除一切雜念。所以，在冥想過程中越沒有實際意義的語言越好。

01、你舒服坐好后大聲念兩次:?嗡阿吽（讀：hōng）

02、接著輕聲反復念幾次:?嗡阿吽，?嗡阿吽，?嗡阿吽。

03、接下來深深吸氣，拖長聲音念上一次，直到覺得肺里的空氣用盡:?嗡—阿—吽—

04、試著把重音放在不同的點上念。?嗡—阿吽，?嗡阿—吽，?嗡阿吽—

4、一直按上一步反復念，直到自己開始覺得自己有點傻，然后輕輕閉上雙眼。選一種讓你覺得最舒服的方式，開始輕輕地心里念誦不必發出聲音。

注意:修習之前把一切會干擾你的聲音降到最低，比如關掉手機提示音。如果一些聲音無法避免，那么你可以嘗試把注意力轉移到你的真言上，慢慢地，你將會忽略掉你身邊那些雜音，就像它們從不存在一樣。

現在開始，你已經進入冥想。

001、第一階段:靜思。白天里那個焦躁、沮喪的你不見了，剩下的是那個積極的、熱愛生活、熱愛生命，渴望和諧關系的你。

002、第二階段:純粹覺知。你之前的思想給你的神經系統帶來的緊張感和壓力感會逐漸消失。

注意:此時你可能會睡著。不要為此苦惱。如果二十分鐘后你發覺自己睡著，只要稍微在你的冥想中再待一會再回到現實世界就好。

長期堅持冥想，你會發現你身上很多事情慢慢發生變化。比如起床后鼻子不通，冥想二十分鐘后，鼻子就通氣了；早上起來發覺一天工作時間緊、任務重，心理壓力很大大，冥想之后你心里通明多了……

《用安靜改變世界》作者拉塞爾·西蒙斯就是冥想的受益者之一。?拉塞爾·西蒙斯是美國嘻哈教父，但是他曾生活在焦慮、情欲、磕藥的混亂狀況中。當他發覺自己不良行為后，?拉塞爾·西蒙斯開始自我救贖。?通過冥想這個方法，拉塞爾·西蒙斯不僅擺脫了不良嗜好，而且找到自己內心真正的聲音，生活慢慢回到正軌，事業上也有更多更好的發展。

除了拉塞爾·西蒙斯，其他行業領袖人物也通過冥想受益。

蘋果創始人喬布斯每年都要重新看一遍有關冥想的書籍，他認為通過冥想“你的直覺會開始延伸，你看事情會更加透徹，你對當下的把握更為準確。”

奧普拉脫口秀主持人通過冥想獲益后認為:“即使瘋狂的生活從四面八方朝我們開火，我們也總有一個安靜的地方可以去。”

企業家Archana??Pachirajan學習完冥想興奮地說道:“我不想了解我的團隊做得怎么樣，他們只要達不到我的預期，我就很生氣。多虧冥想幫助我增進了耐心，這讓我改進了與團隊成員的關系，也帶來了內心的平靜。”

庫珀投資的創始人Peter??cooper說:“冥想帶來的思考幫助我屏蔽掉了那些華而不實的信息，鎖定真正能夠帶來長期投資價值的有效信息上。”

既然冥想有這么多好處，而且眾多領袖都通過冥想獲益。如此好的釋壓健身方法，我們為什么不試著學起來并唯我所用呢？

因為冥想可操作強，場地容易實現，尤其是廣大女性在每月的特殊時期容易煩躁，采用冥想不僅能讓你的心態平和又能讓你在健身這件事情上“從不缺課”，何樂而不為？當然了，冥想對于任何年齡段的人都合適，因為作者拉塞爾·西蒙斯不僅自己修習冥想，他也讓自己的孩子參與進來，他的孩子通過堅持冥想，不僅性格更樂觀開朗而且主觀能動性也更強，很少讓他費心勞神。

所以，如果你看到這篇文章，請把冥想這個好方法告訴你身邊的朋友，大家一起開始冥想吧！