自卑，我們經常擺在嘴邊的一個詞語，你對它了解多少呢？或許你只是有一種朦朧的哀愁。‘“縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜”，亦或是，“人生若只如初見，何事秋風悲畫扇”。那今天我就帶領你揭開自卑的神秘面紗。

?什么是自卑?

首先我們需要區別自卑感、自卑情結。?

自卑感是認為自己價值更少的劣等感，是關于自我價值判斷的詞語。自卑情結是把自己的自卑感當做借口長期使用的狀態。自卑情結是扭曲的自卑感。 ?

阿德勒在心理學巨著《自卑與超越》里這樣闡釋自卑感： ?

我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過更好的生活。自卑感的存在并不是一件壞事，因為它激勵了人不斷追求卓越，克服自身的障礙，在有限的生命空間內發揮出最大的價值。?

舉個例子：自卑感就是知道自己學歷低，很害羞；自卑情結就是認為自己因為學歷低就無法成功，強加因果在事情的解釋上。?

?自卑感人人都有，我們都有自己不擅長的事情，很多時候自卑感能激勵我們錘煉自己的技能、成為更好的自己。《禮記?中庸》中說道：“君子之道，辟如行遠，必自邇，辟如登高，必自卑”，意思是：要去遠方，先得知道自己的狹隘；要登高，先得明白自己的卑微。我們都是滄海一粟，做人就免不得有自卑的時候，即使你很優秀。困擾我們的自卑感不是客觀性的事實，而是主觀性的解釋。我們無法改變客觀事實，但可以任意改變主觀解釋。價值昂貴的鉆石換個角度看，只是一個石頭。再比如，身高只是一個數字，問題在于你賦予它什么價值。很多自卑感，都是你臆造的煩惱。 ?

這種困擾我們的自卑感，如果不能很好釋懷，就可能演變成自卑情結，整個人習慣于找借口，消極悲觀，沾沾自喜。（下文探討的自卑主要指的是自卑情結） ? ??

自卑的表現 ?

自卑時的情緒狀態一般是憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、羞恥等負面情緒。在行為層面會表現出不愿努力、取悅他人、自我懷疑、畏手畏腳、哭泣、抱怨、自負、沉醉于虛無的優秀感、傲慢無禮、暴怒、攻擊他人、夸耀不幸獲得別人的關注等特征。?

?這里要強調的是越自負的人，越自卑。我們生活中會遇到挺自負的人，比如宣稱自己要不是學歷低，也能成功，他們明明能力不夠，卻熱衷于各種頭銜的追逐。為了擺脫自卑感，他們不再設法克服困難，反而沉醉于一種優越感中。這樣不但不利于消除自卑感，反而使自卑感不斷累積。 ?

自卑的原因 ?

武志紅的老師在《感謝自己的不完美》中從精神分析的角度闡釋了自卑的原因：

?自卑只是因為缺乏愛。性格是內在父母與內在小孩的關系模式，內在小孩對獲得內在父母的愛沒有信心。如果從父母那里沒有獲得多少愛，甚至相反是蔑視、被傷害甚至被虐待，那么不管一個人的外在條件如何，他都會很自卑。?

確實，小時候缺愛，會讓我們覺得自己不夠好，所以不配得到愛，小孩子其實只是奢求父母一個小紅花，可惜的是，他們迎來的往往是隔壁家小孩的優秀事跡。父母們真應該學習下《阿甘正傳》里阿甘母親的育兒方式：即使知道阿甘是個智力不足八十的弱智，她依然發自內心地疼愛自己的孩子。愛自己的孩子，不是因為他成績優秀，多才多藝，愛孩子不需要理由。除了家庭環境，社會文化、身體缺陷、突發事件、校園的影響等外部因素，都會讓我們產生負面的情緒和評價，持續下去就會導致自卑。 ? ??

如何走出自卑 ?

驀然想到電影《國王的演講》，艾伯特是得了口吃病的英國國王喬治五世的小兒子，他有個出色的哥哥，卻被父親寄予厚望。為了克服口吃，他試過很多方法，就要絕望之時，賢惠的妻子海倫娜請到了知名的語言治療師——羅格去幫他。羅格發現艾伯特在聽著音樂時，可以完整無障礙地朗讀出完整的句子。在他的極力勸說下，艾伯特耐著性子伴著一曲音樂讀完了一段文章。后來，羅格通過運動、放松嘴部肌肉等方式對艾伯特進行了高強度的物理訓練，同時，他還進行一些心理疏導，通過播放輕音樂降低艾伯特的緊張感，對于詞句的重音用手勢進行提示。在羅格的精心指導下，艾伯特進步很快，終于完成了第一次公開廣播，邁出了當好國王的第一步。 ?

這個電影，表面上是個戰勝口吃的故事，我卻認為口吃是自卑的隱喻，實際上是艾伯特戰勝自卑的故事。父親喬治五世和妻子對他的支持，讓他感受到自身的價值，沒有被口吃擊潰，積極接受治療；接著，他有幸遇到好老師羅格。羅格用科學的方法，幫助讓艾伯特從完整讀完一篇文章開始，持續進步，累積了足夠的自信心對抗自己的深刻自卑，用過去的經驗激勵自己堅持。考驗來了，他要以國王的身份發表公開直播演講，鼓舞人民士氣。這次他準備得很充分，提取彩排，激發出自己的全部潛能。艾伯特全身心地投入要完成的事情，戰勝了口吃，更重要的是，他戰勝了與生俱來的伴隨著口吃的自卑情結。 ? ??

艾伯特是戰勝自卑的典范，下面我們就來了解走出自卑的具體方法：?

?方法一：跟自己比。《被討厭的勇氣》提到一個觀點，健全的自卑感不是來自與別人的比較，而是與理想的自我的比較。每個人都是不同但是平等的。你只要比去年的、上個月的、昨天的自己好，就是值得欣慰的開始。昨天寫了500字，今天寫了600字，就是進步；昨天獲得5個贊，今天獲得10個贊，就是成長的標志。我挺郁悶，在簡書上寫了10萬字，只收獲了不到500的喜歡，閱讀量寥寥，大神隨便一篇爆文就超過我所有的喜歡數了，懷疑我是不是適合寫作，要不要堅持下去。但是想到去年的我甚至一篇文章都完成不了，就放寬心了。不必在意別人的眼光，撕開別人給你強加的標簽，just do it。 ?

方法二：奉獻精神。阿德勒提議我們專注于對他人的貢獻，從而體驗到對共同體有用，感受到自我的價值，擺脫自卑。這就能解釋為什么很多人熱衷于做義工、做公益事業，他們在這些事情中感受到自身對社會的具體的實實在在的貢獻，滿足自我實現的心理需求，獲得超乎金錢的獎勵。 ?

方法三：自我暗示。用過去的成功經驗激勵自己。我始終覺得失敗不是成功之母，成功才是成功之母。更多失敗的人是一朝被蛇咬十年怕井繩的心理狀態。如果你是個自卑的人，想想自己值得稱道的地方，把自己擅長的地方做得更好，再不斷暗示自己是優秀的，將這種成功的經驗和心態遷移到別的領域，你會看到充滿干勁的自己。 ?

方法四：忙碌起來，做有成就感的事情。我大學時喜歡社交，參加各種社團，希求別人對我的肯定，從而彌補內心的自卑空洞，后來明白討好別人，不如討好自己，于是開始閱讀和寫作的自嗨之路。每次完成一篇文章，都會漫卷詩書喜欲狂，尤其是卡文很久終于寫出來的那一刻，渾身充盈著力量。我經常勸身邊的朋友無聊時寫寫作，不為別的，就是用最小代價體驗自我實現的快感。忙起來，你就沒有時間顧影自憐了。 ?

方法五：自我安慰。對現在的自己說：“請別再努力了、你已經做得足夠好了”，這是日劇《Dr 倫太郎》里的經典臺詞，很具有療傷效果；假設對小時候的自己說道“你沒有做錯什么，這不是你的錯”，有條件的話可以利用心理劇的方式還原小時候的傷痛回憶，從源頭上根除自卑。這個時代，別人只關心我們飛得高不高，遠不遠，我們自己才知道飛得累不累。 ? ?

?最后，我想以日本電影《假如貓從世界上消失了》的經典臺詞結尾，我們可以有自卑感，但是請放下自卑情結，你活著，就有價值，就應該對你的存在表示感恩：?

?“假如我從世界上消失了，那些為未完成的夢想和思緒，活著的時候沒能完成的事，一定會有些遺憾，但是有我和沒有我的世界一定會有所不同，也許只是很小很小的不同，但那也是我存在過的證明。是我掙扎過煩惱過的證明。”