position

我們班學員棒棒噠白天她們是白領，老板，學生，寶媽媽，夜晚是一群性感女郎”,

音樂：Girl X by soul ballet
學的時候一點一點記錄的，不過既然有現成的視頻了，直接看視頻就好啦，哈哈~

等音樂響4個八拍后，進入正式舞蹈。
準備姿勢：右臂伸直向上握管，左臂自然下垂身后握管；左腿伸直，身體重心落在左腿，右腿膝蓋向內微彎，微微蓋住左腿，兩腿間不要留空隙，哈。身體舒展，挺拔。

一二拍

U字胯。
每個U字扭動是2拍，每個2拍左手跟著擺動，第一個2拍，左臂從身后擺到跨前右側，然后第二三個2拍，再向左擺動，在4拍的時間里左臂在身前平面劃個半圓，直至頭頂，最后2拍，左手順著左臉，虛摸下滑到左胸。
然后手繼續(xù)向下，同時左腳向左橫跨一小步，身體扭向左側、蹲下，而頭的方向不變，依然眼神平視，同時保持腰背挺直，右手自然搭在右膝蓋上，左手劃到最低處，搭在管子上。這是1,2拍。
第3拍右腿旋轉大幅打開，與左腿在一條直線，即胯部完全打開平行于鏡子。
第4拍左腿旋轉合上腿，做身體扭向右側的第1拍動作。
第5拍，腿伸直，臀部先起來，保持塌腰直背，頭沒有抬起，始終朝向地板，整個身體近似兩個V形，因為腿不是合攏的。
第6拍，頭部發(fā)力抬起，最好能甩動頭發(fā)。
第7,8拍，上半身慢慢抬起，注意腰背挺直。

三四五

第三個八拍中，第1，2拍，承接之前的V字站立，右腳稍給力，身體旋轉至桿的左側，雙手抓桿，臉看向鏡子。注意不能有明顯的身體向上顛的動作，不好看，可模仿拉丁的轉身；另外轉過去后注意身體和桿子距離不要太近，否則影響后面動作。
第3,4拍：左手抓著桿子不動，右手帶著上半身向下滑到桿底，腰背挺直，頭也跟著低下。
第5,6,7,8拍：第5拍抬頭，看向鏡子，然后右手慢慢上滑，把上半身再帶起來，讓人腰背挺直。
然后是第四八拍。前1-6拍是身體對桿的大wave。第1,2,3,4拍，分別要把頭，肩，胸，跨滑向桿子。第5拍，身體向后下方甩，整個人蹲下去，然后臀部滑到最到點時，挺直腰背，再貼向桿子。
大wave中，頭肩胸貼桿時，臀部都盡量翹起，到頂胯的時候胯部使勁向前探。不必一個拍節(jié)對應一個部位貼桿，自然就好。
wave全過程中，腳跟不要離地。
整個身體向后甩的時候，膝蓋不要突然打直鎖死，否則傷膝蓋。
最后7,8拍，右手抓桿，身體向桿子左上方探出，走桿第一步。
第五個八拍，繼續(xù)走桿2步，2拍一步。在5,6拍時，就抬腿做正身轉。
第六個八拍中的第4拍，需要保證身體剛好轉到正對鏡子方向落地。

六七

5,6,7拍，左手向前伸直，畫一個水平面的半圓，最后滑至左臀，注意保證手心向下，同時右手繞腦袋一圈后，虛貼右頰，再劃過右胸，然后豎直撐在前方地面。身體隨著右臂俯下身，腰背挺直。
第8拍，低頭。
第七個八拍中，1,2拍，抬頭。
3,4拍，右腿撐起，右手抓住桿子，腿發(fā)力，整個人站起。
5,6拍，面對桿子，左胯頂出站立，目光前視。
7,8拍，胯部擺動，頂右胯站立，目光前視。

八九

接上面姿勢是右手握管，右胯頂出，繼續(xù)第八個八拍。
第1-2拍，向左圓胯一圈；第3-4拍，再向左圓胯一圈。
第5-6拍，身體向左猛地塌下，頭先掉下去，身體也跟著下去。上半身不必全在側面，可以稍微翻過來覆蓋在左腿上，關鍵保證上半身整體塌下去；
第7-8拍，身體抬起，頭先起來，展現右側腰線，腰繃住，慢慢直立起來。
第九個八拍。
第1-2拍，左手握管，右手申平做拉丁手勢打平，同時右腳右斜上探出；
第3-4拍，拉丁轉身，右手握管，左手伸直，貼在耳邊（不要折手），左胯頂出，右腿腳尖踮起彎曲；
第5678拍，下半身8字胯，同時左手向后繞頭一圈，貼臉滑向胸，再滑向腰側；胯最后扭到中間。

十十一十二

第十個八拍。
第1-2拍，左腿伸直，從身體后側-左側-前側打直劃半圈，最后直角駕到管上（夾腿轉姿勢），腳跟勾管，腳背繃直。左手摸左臀，右手仍然握管，保持不變。
第3-4拍，左手劃到左腳，帶動上半身向左腳背趴下去；
第5-6拍，左手再劃回腰側，帶動上半身抬起，仍然是頭先起來，第6拍站姿定住，腰背使勁繃直，翹臀，挺胸。
第7-8拍，走管第一步。
第十一個八拍。
第1-6拍，走管3步。
第7-8拍抬左腿，夾管轉起勢，轉起來，直到下一八拍的第4拍。
第十二個八拍。
第4拍時保證身體蹲在管子后面，頭正對觀眾（鏡子）；
第5拍，身子后仰，頭后仰，同時左手從左大腿中間滑向左膝蓋，帶著雙腿使勁張開。
第6拍，左手再劃回腰側，同時腿并上，上半身回來。
第7-8拍，左手摸著左臀，右手握管，臀部向外頂開，再挺直腰背站起。
（即之前大wave的5,6拍）

十三

1,2拍，左腳邁一步，身體轉向左側，伸展開左臂，眼睛看向前方；
3,4拍，身體轉向右側，左手抓管，右臂向身體右側伸直展開，眼睛看向右手。
5,6 和7,8，都是上半身的wave。注意下肢不動，右手從頭頂摸過胸，腰，然后垂下。

十四

1,2拍 左腳向左前邁一小步，腳尖踮起作為軸，身體逆時針轉向鏡子側，左手抓管變?yōu)橛沂肿ス堋Ｓ彝戎绷ⅲ笸惹ィ?br> 3,4 拍 左手帶著身體塌腰撅屁股下去。4拍頭低下。注意兩腳距離不要太遠。
5,6,7,8拍 5拍抬頭，6，7,8拍塌腰撅屁股慢慢起身.

十五十六

1,2 左腿向前點一步
3,4,5,6，7,8 走管3步
然后1-4拍，盤管轉，最后位置是身體坐在管后側，左小腿勾管，右腿微彎曲，右膝腳背朝前。
5-8拍，右手五指張開，順管緩慢性感滑下。

十七十八

1,2拍，身體向左倒，左小臂撐地，同時左腿伸直，右腿屈膝勾起抬高。
3,4拍，右腿伸直，盡量向身體左后方方向延伸。
5,6拍，雙手手掌撐地，左腿位置不變，右腿劃到鋼管前，整個身體轉成眼鏡蛇式。
7,8拍，塌腰撅屁股，身體緩慢起身坐在腿上，8拍時上半身直立。
1,2拍，雙手握管，右手在上；同時右腿打直向外劃開準備。
3,4拍，雙手向下發(fā)力，右腿向前畫一個大圓，如果力量不夠，可以以左膝蓋為支點，最后身體落在鋼管右側，面對鋼管。
5-8拍，塌腰撅屁股起身。

十九二十二十一

1,2拍，右手抓管，右腿向前（鋼管后側）走一步
3,4拍，左腳向前（鋼管前側）走一步，走到鋼管前側；同時左手反手抓管，身體收緊。
5-8拍，以左腳為軸，身體做一個Pirouette,轉向鏡子，雙手自然垂下。
1-8拍，雙手打開，每2拍一個U型胯動作，手臂隨著節(jié)奏慢慢升起，至頭頂伸直。
1-4拍，右手抓管，左手虛摸臉、胸、腰，也是伴著2拍一個U型胯的擺動。
5,6拍，右腿向身體左前方邁一步，同時左手反手抓管。
7,8拍，以左腳為軸，逆時針身體轉個圈，變成右手握管，左手身側垂下，在鋼管前側的走管準備姿勢，重心在左腳。

二十二，二十三

1,2 拍 右腳上前，第一步走管。
3,4,5,6拍 再走管兩步
7,8拍 左腿甩開畫圓，做背身轉
1-4拍，最后身體在鋼管右側，面對鋼落下。注意身體轉到鋼管前側時，伸直的右腿就可以點地，以此為作用點，直接拉動全身輕輕落下。
5,6,7,8拍 塌腰撅屁股慢慢起身

二十四，二十五

1,2拍，右腳上左前一步
3,4拍，左腳上前一小步，走到鋼管左側，左手反手抓管，Pirouette轉過來
5,6,7,8拍 右手伸直握管，左手反手握管，左腿屈膝，右腿伸直，身體慢慢下沉一點點，不能太多,臀部貼管，背部要挺直。
1,2，3,4拍 右手從左胸劃到右胸，上半身隨著右手再向下，從腰向下一直到右腳。上半身不要弓背，臀部始終貼著鋼管。
5,6，7,8拍 5拍腦袋抬起，右手再帶著上半身慢慢抬起，從大腿向上到腰胸，最后再伸直握住鋼管。

二十六 ，二十七

1,2拍，右手抓管，左手反手抓管，以左腳為軸轉身，準備走管。
3,4，5,6,7,8 走管
1,2,3,4 撐手轉轉反身轉
5,6,7,8 下腰
1-4 雙手抓管，伸直右腿，左膝借點力，主要靠右臂帶起身體，從跪式轉到蹲式，繞管一圈；
5-8 翹臀起身。結束。
謝幕：雙腳一前一后站立，右手抓管，左臂伸直張開；然后彎腰，左手自然滑向胸前，最后直背起身。

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