本書講解了成功者的三個重要概念，分別是動機、復原力、情緒平衡。
第一部分，動機是什么，動機的產生過程以及如何完成動機三段式的正向循環。
第二部分，復原力，明確什么是控制點，?判斷自己是內控人格還是外控人格，以及培養復原力的兩種方法。
第三部分，情緒平衡，明白喚醒水平和任務完成情況之間的關系，并且找到讓情緒達到最佳狀態的方法。
一、動機
1.動機是什么
動機，在心理學上一般被認為涉及行為的發端、方向、強度和持續性。簡單來說，就是你想做某件事情。
［案例］：日本作家寫過一本書叫做《四點起床》，為什么每天四點起床，這是發端和方向。為什么要求每天堅持呢，這是強度。為什么連續做好幾年呢，這是持續性。其實這些都可以被歸納為動機。
2.動機是如何產生的
第一階段，路線規劃階段，你可以想象我們開車去旅行時的地圖，有了這個階段，就相當于給自己的大腦安裝了一個GPS。
第二個階段是“激發”階段，你可以把它想象成“給油門”，目的地已經被你輸入神經系統的GPS中，你已經知道了終點在哪里，此時你已經有強大的意愿想要出發了。
第三個階段是“行駛”階段，GPS定位成功，油也加滿了，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前進行駛了。
3.如何完成動機的正向循環
一般人沒有很好的完成任務，要么是沒有目標，要么是有目標沒有動力，那么有什么方法呢？建議用”外部回報法“，利用外界的刺激給自己一個助推力。帶給你動力，幫助你完成”激發階段“到”行駛階段“的過渡。
舉例：如果你想要減肥，那就先給自己買一件小兩個號的衣服掛在衣柜里，而且越貴越好，這樣你就會為了相穿到那件昂貴的衣服而獲取到強大的意愿。
如果你想要完成高質量的行駛階段，可以通過專注步驟而不是結果的方法，讓自己達到心流狀態，從而完成動機的正向循環。另外，能力與挑戰難度要與之匹配。
［案例］：比如你的目標是寫一本書，不要只是想著在書店里看到自己的作品，而是要把寫書有關的所有任務都列出來，拆解寫書這個目標，把它細致成一個個可執行的簡單動作。你可以與寫書的朋友聊一聊，了解寫書的過程，接下來，你可以列出書的提綱，看一些同類型的書等等，這樣不斷去實現一個小目標，最終可能機會實現大目標。
二、復原力
1.什么是復原力
心理學中是這么解釋復原力的：一個人如果能夠在不良的環境下，面對各種變化，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復過來，維持正常生活。這種能力就叫復原力。
［案例］：一個小女孩曾經在中央公園跑步時，遭遇野蠻襲擊和強暴，失去了75%的血液，頭部受到重創，盡管生存的希望非常渺茫，她最終還是從昏迷和精神錯亂中挺了過來，這種事情如果發生在其他人身上，也許會讓一個人一輩子都活在恐懼的陰影下，但她沒有，用強大的復原力讓自己回到了正常的生活軌道中，最后成了一名勵志演講家。
2.內控人格和外控人格的區別
人們對生活中發生的好事和壞事的歸因方法，叫做“控制點”。這個臨界點上有兩種選擇：
第一種人，會把自己的遭遇歸因于外部原因，這種人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以會發生，是因為外部力量的作用，比如環境、其他人或者命運，反正自己能做的事情非常有限。
跟他想對的就是“內控人格”，他們相信自己可以主宰自己的命運，不會把結果歸因于外部環境中，內控人格相對于外控人格具有更多的復原力。
3.外控人格培養復原力的兩個方法
首先是完成小事來改變世界觀的方法獲得信心。
［案例］：比如你失業了，你是可以選擇坐等工作機會，也可以主動把簡歷提給所有潛在雇主，比如，你高考沒考上理想的學習，你可以選擇懊悔自責，或者抱怨命運不好，也可以接受現實，想想如何更有意義地度過大學生活。再比如，你正經歷一段失敗的婚姻關系，你可以選擇吵鬧和抱怨，也可以主動處理這段糟糕的關系，開始新的生活。總之在這種小的選擇上，讓自己刻意嘗試用積極的方法去完成它，一旦你在控制小事上獲得信心，你就能夠以更負責的態度來應對生活中更大的挑戰了。
其次，刻意通過模范偶像，借助他人的思想和對應資源來幫助自己復原。你可以問自己“我最喜歡的教授、老板、偶像、朋友會怎么做？”然后，假裝你成為了他們，借助他人的思想和應對資源來幫助自己度過最糟糕的時期。
三、情緒平衡
1.什么是情緒喚醒水平
你身體哪的應激代謝水平，俗話說就是你夠不夠hign，喚醒水平和人的情緒狀態是密切相關的。
當一個人極度恐懼和極度高興時，喚起水平自然會很高；相反，當一個人處于淡淡的憂傷或滿足時，喚醒水平就會比較低，也不利于任務的完成。
2.情緒喚醒水平和任務完成情況有什么必然聯系
耶克斯－多德森定律，情緒喚醒水平和完成任務之間不是一種線性關系，而是有點像拋物線一樣的倒U形曲線，也就是說，情緒量不多不少處于中間水平時，任務完成情況才會達到峰值，一旦超過或低過，都會對任務完成產生一定的阻礙作用。
［案例］：比如有個成語叫做得意忘形，其實說的就是這個定律，當人在十分得意的時候，喚醒水平較高，在完成任務時績效較低，表現出的現象可能就是容易出錯。
［案例］：為什么有的人平時學習非常好，但是一到了關鍵時刻的考場中就“怯場”發揮失常。因為高得情緒喚醒會帶來低的完成任務情況，所以在考試中，人們焦慮、緊張，就是喚起了較高的情緒水平，這會干擾記憶和思維活動，降低效率。所以即使在平時學習很好，考試中耶很難發揮出真實水平。
3.調節情緒喚醒水平的兩種方法。
首先是自我了解，其次當情緒無法控制時，在大腦中設個“書擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上，完成一項任務后再把“書擋”拿開，去處理其它任務。
