2017.06.09No.69
(0630-0655用時25分鐘字數820)
21天養成一個習慣已經深入了多少人的內心，然而真正能夠做到的人為什么不多？養成習慣不單單是堅持21天這么簡單。
首先第一步你需要相信改變是可能發生的，決定做與不做是關鍵，你要有個信念，愿意去克服即將遇到的阻礙。
第二，騰出時間在固定的時間表里面給這個新的習慣一個位置，定目標的質量都不是那么重要。做到思想上負擔不太重，不給自己施加壓力，但行動上重視起來。
第三，不管什么情況，每天目標必須完成。去破除每天遇見的阻礙，這個階段只要求做行動上在繼續。目標可以制定的越簡單越好，就比如你很確定運動這件事情要做，重在每天堅持，質量不重要。比如先堅持每天就運動七分鐘，這個目標是很容易養成的。重點在做在開始行動，質量不重要。
第四，這個階段你能夠維持一個習慣一段時間了，你會反問自己每天只是這樣做這么一點點真的有效果嗎？這個時候你已經開始重視了，并且開始這個習慣已經不是靠自己的意志力了，可以適當增加目標的難度，并公開承諾。
第五，有了前一個階段的零啟動基礎，你會逐步關注如何提升習慣本身的質量，這個時候往往你堅持的連續天數已經比較多了，一般在三四十天以上了，光是每天看著增加的天數都足矣讓你增加繼續做下去的欲望。
第六，隨著越來越投入提升習慣的質量中，你也會收到一些反饋，感覺到自己的一點一點的改變，你甚至會欣喜若狂，萬萬沒想到自己可以做到的以前想都不敢想，或者不在意的事情，并且還能夠堅持下來。就比如，我作為一個以前跑步一個圈都喘氣喘得不行的運動小白到可以怒刷十二公里，作為一個從小偏科的理工女，語文特別是寫作簡直就是想要好好保護起來的脆弱點，然而現在能夠每天堅持寫一小點，雖然相比較好的文章還有一定的差距，但現在這樣的表現足夠讓我自己震驚。
第七，在得到正反饋的同時需要持續的跟進，要明白一點你現在的爽是建立在之前突破自我的基礎上的，你想要持續的爽，你現在需要繼續努力，人生是一個連續的過程，現在的困難、開心都不代表什么，看中的是過程，以及更遠的地方。
