今天是我參加時間管理天使33班，第六次早上晨會，今天有幸請來了大咖人物天哥，久聞大名，他是易效能的教練，還有很多的稱號，總之牛人一個。

今天的會議分享果然不一樣，收獲滿滿。

今天的會議對自己的一個總結：

其實今天的會議，對自己也是一個很大的挑戰

因為我要面臨這三個任務

1.文字記錄

2.語音錄音

3.自己的語言分享

所以，我用了兩個手機，一個電腦，兩個yy賬號。

這樣才可以同時操作那么多。

因為一個號不可以同時登陸兩個yy。

手機yy沒有錄音的功能，必須用電腦登陸yy才可以有錄音的功能。

但是我又要語音分享啊，所以還必須用手機來分享。

最后的結果是用電腦記錄錄音，記錄文字。

用手機分享時，需要離電腦遠的距離來分享自己的語言分享。不然又容易有回音，兩個聲音有沖突。

同時我分享的時候會用另外一個手機來進行，秒表的設置，來精確的控制好自己的時間。

好忙碌的一個早上啊！

電腦yy是我第一次用，有些不熟悉，yy錄音也是第一次，幸好，昨天提前試麥熟悉流程。

同時，昨天也做了很多其它的準備工作，今天還算順利完成任務！

每次分享過，總會有很多的同學們來加我為好友。謝謝大家對我的認可！

同時我也要謝謝自己，勇于挑戰自己，感恩自己！

今天的分享干貨：

一、曾國藩被成為千古完人，是我們時間管理的模仿，學習曾國藩，從每天十二條規矩開始：

1）主敬：整齊嚴肅，清明在躬，如日之升；

2）靜坐：每日不拘何時，靜坐四刻，正位凝命，如鼎之鎮；

3）早起：黎明即起，醒后不沾戀；

4）讀書不二：一書未完，不看他書；

5）讀史：念二十三史，每日圈點十頁，雖有事不間斷；讀史可以明志

6）謹言：刻刻留心，第一工夫；

7）養氣：氣藏丹田，無不可對人言之事；

8）保身：節勞，節欲，節飲食；

9）日知其所無：每日讀書，記錄心得語；每日記下茶余偶談一篇，分為德行門、學問門、經濟門、藝術門

10）月無忘其所能：每月作詩文數首，以驗積理的多寡，養氣之盛否；

11）作字：飯后寫字半時。凡筆墨應酬，當作自己課程。凡事不待明日，取積愈難清。

12）夜不出門：曠功疲神，切戒切戒。

曾國藩的這十二條讀書規矩，前三條是為讀書做準備的。第四、五、九、十、十一條是讀書的方法；而第六、七、八、十二條看起來似乎與讀書關系不大，實質上是要求自己集中精力讀好書，因而這看似關系不大的規矩，卻是保證讀書質量的重要手段。

我們易效能同樣也有12個好習慣。

二、分享時間的把控是需要刻意練習的。如何把控3分鐘分享，請關注我的分享前，分享中，分享后！

三、關于極速閱讀

1）經常買很多書，卻從來沒有看過，有的甚至沒有拆開過？

2）拆開了看了，卻一直停留在前幾頁，一直看不下去？

極速閱讀：可以緩解這種讀書焦慮，每天可以有規律的閱讀半個到一個小時。

極速閱讀：是一種主動找答案式的讀書法，帶著閱讀的目的和疑問來閱讀，它和傳統逐字逐句讀書的一個最大差別就是化被動接收為主動尋找。

舉例：《刻意練習》這本書為例，我們去讀這本書的目的是什么？

大多數人的答案都是要找到刻意練習的方法？

那極速閱讀就是在半個小時內，發揮我們的主觀能力去找到幾個方法，比如有目的的練習，遠離舒適區，建立強聯系的心理表征，長時間大量練習，找到一個好的導師。

那我們可以在本子找到這些關鍵詞或者句子并記錄下來，從找到12個開始。這樣為自己所用，我相信知識只有為我所用才算真的知識。

如果在半個小時讀完之后，你覺得這本書還有很多精彩可以挖掘，同樣可以逐字逐句的去讀。這時候我們和這本書已經建立了很多熟悉感。就不會輕易的錯過或者冷落一本好書。

教練總結答疑

1.問題：怎么區分三只青蛙？

答：青蛙從天上來，從你的宗旨目標規劃中來，圍繞目標來設定青蛙。

比如：目前階段的目標是運動瘦身多少斤，這就是目前的目標可以設立成青蛙，如果運動只是為了健身，就可以不設立青蛙。

習慣類：運動，日記，或者刷牙洗臉等習慣，并不是青蛙，而是每天要做的事情。

推薦兩本書《吃掉那只青蛙》《要事第一》

哪個事情最重要，非做不可，就是青蛙。

2. 問題：焦慮多，對自己要求多，安排的事情多？

答：不要貪多，做事情和習慣都要一步步來，不要同時太多，慢以致遠，我們的人生是馬拉松，要一步步實現你要去的地方。

3.問題：周檢視？反思過又做不到怎么辦？比如情緒管理，反思過還是沒有改變怎么辦？

答：周檢視是一個不斷反思的過程。

情緒管理是精力管理的范疇，打坐冥想運動，可以改善你的情緒，情緒和你的原生家庭，祖上都有關系，也可以和親密關系的人去修，要看到覺察自己的情緒，情緒來了，先深呼吸，暫停。

情緒需要轉化和疏導，不能堵。不然從中醫上容易身體生疾病。

4. ?夢想成真，真實的存在

要想心想事成，夢想成真，有一個秘訣是感恩，感恩的力量是很強大的，感恩越多得到更多，實現吸引力法則，要先篤定的相信，想象已經實現的畫面和場景，這就是篤定的認為已經實現了，就會實現。

5.問題：兒童的時間管理？

答：同樣是打卡記錄，但是要有趣好玩，每天打卡一次，就發一個勛章，積累獎勵。

就像游戲通關一樣，不斷獎勵，就會持續的進行下去。

6.問題：每天不知道做什么？青蛙不清晰？

答：目標不清晰，不知道要去哪里，目標要清晰，目標要具體到日目標，周目標、月目標，年目標，等等。

目標有了，要行動，一步一步來實現。

試著去做一個夢想版。

夢想版好處：吸引力法則，夢想可以描述，圖像化清晰化，才可以更好的實現，宇宙與我們溝通是方式是圖像，圖像更容易加深，宇宙就會為我們配送更多，讓我們實現我們的夢想。

7. 問題：吸引力法則看是什么？

答：《秘密》有書籍，也有電影。

8. 問題：

1）易效能的習慣很多，核心習慣是什么？如何執行？

2）很多人工作的習慣沒有辦法早睡早起，如何踐行呢？

答：1）易效能很多是術的層面，提倡先精力管理：早起，運動，閱讀，等，才有更多精力做更多的事情。

人生規劃：找到自己人生的宗旨夢想愿景，知道自己去哪，才可以找到做的工作的快樂。

易效能，系統的學習訓練，會教大家月年日時如何去做？

2）工作時間不規律的人，可以冥想10分鐘，相當于睡眠一到兩小時的休息效果。精力好了，才有可能更好的做其它的事情。

主題分享：習慣的養成

1.很多偉人都推薦曾國藩，他堅持改變。

優秀是很多習慣，改變自己從習慣開始。

2.故事：

記者問：諾貝爾博士從哪里學的知識，對你的人生幫助最大？

答：在幼兒園學的，很多習慣，是為一生所有。

3.葉圣陶：教育就是培養好的習慣。

讓孩子養成許多良好的習慣，對人生影響巨大。

4.紀錄片：14個孩子，從7歲到50歲，記錄的現象，上層社會依然在上層，底層社會依然在底層，也有逆行的從底層從上層，就是改變了很多的習慣，堅持了很多好習慣。我們的命運可以通過很多的好習慣，讓我們變得更好。

5.早睡早起，是一個最重要的習慣。天使班就是一個氛圍，一起踐行養成好習慣，美好的年華遇到來到這里，是非常有意義的事情。

好習慣需要一個過程，不可以急躁，慢慢養成，一步步來，就像刷牙，今天不刷感受難受，如果早起和運動的習慣不做就難受，就已經養成了一個好習慣，一次養成一個好習慣，每三個月養成固化一個習慣，一年就是四個，這個力量是很強大的。

人生的偉大，不是做了很多的事情，很多是一個重要的事情做好，他的人生就不一樣了。

21天只是一個習慣的開始，它可以改變人的心理印象而不非建立習慣，它不是習慣的養成，根據每個人的情況，持續多個21天，就開始慢慢養成自己想要的習慣。

6. 天使班，開始也許會覺得焦躁，覺得沒有什么意義了，走著走著就會感覺不一樣了，內心會發生很多變化，這種感覺會在未來在設立目標時會更加有信心。

7. 堅持到現在開始疲倦懈怠，要有更大動力，你的目標要不僅僅關

乎自己，要從內到外，要和更多人有關系，有使命感，有擔當，你的踐行就更有動力，才會更加實現你所想要的！

習慣的養成到底需要多久呢？我對這個問題很感興趣，于是做了些功課。

關于習慣的養成到底需要多久，有很多的說法：

一、行為心理學研究表明

21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。即同一個動作，重復21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復21天，或者重復驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。

習慣的形成大致分三個階段。

第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特征是：“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入此階段，一個人已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為他生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為人們“效勞”。

做一個有計劃的成功者，去有計劃地為自己塑造好習慣。當然，因為與之相對應的壞習慣已經十分頑固，因此要形成某些好習慣時，你可能需要花更多的力氣同時去克服壞習慣。

中國有句古訓：江山易改，本性難移。這句話的涵義有兩層：人的本性是很難改變的；人的本性雖然很難改變，但并非改變不了，只是難了一點而已。

改掉一個壞習慣為什么會這么困難呢？只是因為你的思想意識處在矛盾中，任何一種習慣的形成，是因為你在這樣做時，會得到一時的快感，而且這種快感有無比的誘惑力，使它變得難以抗拒。

所以要改掉一個壞習慣，首先，你就要激發自己的欲望，讓要改掉一個壞習慣的欲望，比想堅持它的欲望更強烈，這樣你就已經成功了一半。

假如我們的本性中有一些阻礙成功的因素，我們如果不改變，豈不是注定要失敗？如果你對改變自己的劣根性沒有信心，裹足不前，請捫心自問：我是要快樂與成功，還是要痛苦與失敗？不改變，就意味著失敗；要快樂，要成功，就別無選擇，只有立即改變。

成功其實是很簡單的。重復的行為就能形成習慣，良好的習慣就能導向成功，所以，成功也就是簡單的事情反復地做。

習慣的形成是有意識選擇的結果，既然是有意識選擇的結果，那我們也可以再通過有意識的選擇，來改掉它。所以你有自由選擇好的或者壞的習慣的權力。

二、對習慣養成的時間的另外一個說法：

做了很多的實驗，最后的實驗結果因人和選擇養成的習慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養成了習慣（量表上選擇想都不想就去做了的選項），用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養成習慣。然后他們找來統計學的教授幫忙根據前 84 天的數據算了算那些未能形成習慣的人還需要多少天才能形成習慣，用時最久的居然還要堅持 170 天才能養成習慣。

統計學教授還順手算了養成習慣所需要的平均天數是 66 天。

但這個 66 天也不是最準確的答案。因為費莉帕勒理的實驗中，參與者選擇養成的習慣都是與健康相關的小習慣，比如說早餐后散步和每天堅持喝 8 杯水之類，就連這類小習慣都有人要 254 天才能形成習慣，如果你是想養成一些更加有益，更加需要毅力的習慣，絕對不是 66 天就能搞定的。養成習慣這件事，遠比我們想象中要難。

為什么養成一個習慣這么難？

首先第一點，我們總是高估自己的意志力，導致實際結果與預期目標相去甚遠。其次就是像我初中的時候練仰臥起坐一般，意志力用錯了地方。把意志力放在堅持多少天上，一旦天數到了，支撐你堅持那件事的動力支柱就轟然倒塌，難以復原。

抱著堅持多少天就成功的想法去養成一個習慣不過是自己給自己設了個定時炸彈，如果沒能在預定天數之前養成習慣，一到預定天數計劃就會直接破產，到時候人會無比地沮喪，想再養成那個習慣就更加地困難。

說到底，我們自己也是知道養成一個好習慣有多難，才會把養成習慣的任務簡化為打卡多少天的任務。但是經過簡化之后，我們堅持的動機就變了。我們應該清楚，習慣養成的過程就是動機與意志力的拉扯過程。

習慣之所以是習慣，是因為你在做那件事的時候動機充足，幾乎不需要什么意志力。剛開始決定要養成習慣的時候，我們有很強的動機，所以只需要很少意志力就能讓自身去執行想養成習慣之事。但往后熱情消退，動機減少，我們就需要用更多的意志力讓我們去執行想養成習慣之事。

動機與意志力是一種逆相關的關系，這也是為什么以天數為目標努力，我們很難養成習慣。因為一旦到達所預計的天數，動機為零，就要求你用意志力去執行那件事，這對意志力的要求過高，人很難繼續堅持下去。

所以歸根結底，想要養成一個好的習慣，靠的還是意志力堅持還要真正愛上它。

杜克大學的一項研究表明，習慣的形成是源于動作的不斷重復。在做一件事的時候，人的大腦會生成一種名叫神經通路的神經鏈，幫助信息分子在大腦不同區域間自由傳輸。通過重復練習，神經通路的活性也會隨之加強，例如有人習慣在清晨洗澡，那每當 TA 蘇醒時大腦就會主動分泌某種生物電信號，驅使 TA 本能地走進浴室。一旦習慣養成，神經通路活性也會越來越高。

想要養成一個習慣，就是要堅持到神經通路活性足夠強的那天。而具體是多少天真的不重要，因為我們的習慣永遠是在不知不覺中形成的，我們所要做的就是一直不停地堅持，直到突然發現自己已經本能地在做那件事的那天。

但我們上文也提到了，隨著堅持的時間推移，動機會慢慢減少，堅持所需的意志力就不斷增大，以至于大多數人都難以堅持下去。接下來，我會為大家提供一個解決這個問題的方法，這個方法并不是要提高你的意志力，而是要降低養成習慣所需的意志力。

這個方法是由美國人史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，蓋斯許下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天運動 30 分鐘，可他一次也沒有堅持完 30 分鐘。無論音樂多動聽，自我勉勵多強烈，蓋斯還是一如既往地躺在沙發上，拒絕多動哪怕一秒鐘。蓋斯意識到按這個計劃鍛煉實在難如登天。

于是蓋斯改變了策略 —— 每天只做一個俯臥撐。一個俯臥撐可謂小菜一碟，不費吹灰之力。堅持數日之后，他決定加量：先加一個。等到自己覺得每天做兩個俯臥撐也是小意思之后再繼續加量，漸漸地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一個引體向上，并按照上述方法，逐日遞增。最后他每天鍛煉的時間直接超過了當初制定的 30 分鐘，并且成功形成了習慣。我們稱蓋斯的這種方法為 “迷你習慣養成法”。

我們可以看出，蓋斯每天只給自己制定一個小目標，然后慢慢加大難度，直至達成目標 —— 每日鍛煉 30 分鐘。

我們在決定養成習慣的時候很容易陷入的一個誤區就是我今天做 10 個俯臥撐很輕松，那我明天做 10 個俯臥撐也一定很輕松。但實際上第二天想要完成 10 個俯臥撐需要付出的意志力要比第一天更多。蓋斯的迷你習慣法所用的策略就是當每天做1個俯臥撐成為習慣，幾乎無需意志力就能執行之后，再在習慣的基礎上升級習慣。

迷你習慣養成法也十分符合中國的一條哲理 —— 循序漸進。

21 天養成一個習慣的說法當初能流行起來，其中一個原因很可能就是 21 天是很短的一個時間，三周的時間換一個一輩子的習慣，難免要心動。但哪有這般一蹴而就的事情，假若一個習慣的養成當真那么簡單，那豈不是人人都是行走的牛津英漢詞典？

想要養成一個習慣，終究是要慢慢來。如果你有想要養成的習慣，不妨試一下迷你習慣養成法，從最簡單的慢慢做起，用超人的意志力去形成一個習慣自然是使人敬佩的，但我們也不妨使用策略讓事情變得更簡單。

最后我覺得一個習慣養成需要多久真的不重要，每個人因人而異啊，重要的是你已經開始了，試著用微習慣也就是迷你的習慣的方法開始，慢慢的重復n個21天這個周期，相信逐漸你會真正的養成你自己想要的那個好習慣。