當(dāng)你認(rèn)為減肥餐是這樣的時(shí)候，其實(shí)減肥餐可以是這樣:
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TLS21天挑戰(zhàn)是全新生活減重瘦身的精簡(jiǎn)版，這套計(jì)劃一共有12周
第一周是排毒周,
七天的時(shí)間內(nèi)只能吃蔬菜以及水果,喝的東西只有水或者檸檬水。
蔬菜吃的種類越多、排毒效果越好,?目的是把長(zhǎng)時(shí)間累積在身體的毒素以及宿便排出。
TLS的7日排毒有助肝臟排毒,?有助維護(hù)消化健康,?促進(jìn)消化系統(tǒng)內(nèi)益生菌的生長(zhǎng),為小腸內(nèi)壁細(xì)胞提供能量,?有助身體吸收營(yíng)養(yǎng),?促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康,?重新啟動(dòng)新陳代謝,有助維持正常膽固醇含量和血糖含量,?從而維護(hù)整體健康
?排毒飲食計(jì)劃的好處可以和緩地清除體內(nèi)雜質(zhì),?減少身體對(duì)甜食的依賴,?提高身體對(duì)碳水化合物?的反應(yīng)力,?幫助早日達(dá)到減輕體重的目標(biāo),?若減重處于停滯期,也可加速新陳代謝,?藉此排毒計(jì)畫來促進(jìn)減重效果?
多久進(jìn)行一次排毒最好???可根據(jù)個(gè)人需求決定多長(zhǎng)時(shí)間做一次排毒,?有人喜歡每年做4次(即每三個(gè)月做一次),?有些人喜歡選在季節(jié)變換時(shí)做,?TLS教練建議每年做一~三次
執(zhí)行的方式:
*早上起床先喝一杯?檸檬水,做法是擠半顆檸檬汁調(diào)250CC?溫水?。
*每天要吃六餐,?三餐正餐吃7至8種蔬菜,?種類越多越好,生菜比煮熟的好,?熟的比煮爛的好。
*?正餐之間的點(diǎn)心可吃一份水果(一個(gè)拳頭大)
P.S.早上還不能吃水果呢! 規(guī)定要在下午2點(diǎn)和8點(diǎn)之間吃才行。
*注意不可使用任何糖、?面粉或奶油!?(除了己經(jīng)天然存在于水果和蔬菜中的糖份)
*每天要喝2000cc以上的水。
*睡眠要充足,?不可少于6小時(shí)。?因這會(huì)有助幫助我們排毒過程?(睡眠)
*可繼續(xù)食用平日在吃的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品如多種維他命、礦物質(zhì)....
執(zhí)行此計(jì)劃重點(diǎn):絕對(duì)不能餓到肚子。
原因:?人一旦餓了肚子,身體就會(huì)發(fā)出訊息給大腦,大腦接收到反映后,因?yàn)椴恢老乱徊秃螘r(shí)會(huì)吃到,就產(chǎn)生了保護(hù)機(jī)制,自動(dòng)把身體轉(zhuǎn)為儲(chǔ)存脂肪模式,并降低新陳代謝的速度,?以維持生命。
所以這個(gè)計(jì)劃就是要隨時(shí)讓肚子里有東西,?就算肚子不餓也要吃東西。?身體就不會(huì)為了要保護(hù)自己降低新陳代謝,
而是一直處在燃燒脂肪模式,?進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精制米、面粉制品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數(shù)較高，升糖指數(shù)越高的食物，食用后越容易使血糖升高。而含纖維質(zhì)較多的食物，如糙米、燕麥或全麥?zhǔn)称罚约稗选⑵咸谚帧艠罚按蟛糠值氖卟耍侵笖?shù)較低.?(采用低GI飲食控制應(yīng)盡量避開GI值60以上與熱量200以上的食物)
第一階段
第1-7天?清腸排毒期
早空腹?等滲OPC-3?一蓋+2盎司水
洗簌完后?七日清肝凈腸組合中?纖維粉+8盎司水+軟便緩釋片2粒
早餐
半個(gè)檸檬加8盎司溫水?1份水果?1份蛋白質(zhì)?3份以上蔬菜
間餐
8盎司水?1份水果?午餐前半小時(shí)?TLS??CORE?2粒
午餐
16盎司水?1份優(yōu)質(zhì)脂類?3份以上蔬菜
間餐
8盎司水?2份以上蔬菜?1份水果
晚餐前半小時(shí)
TLS??CORE?2粒?
晚餐
16盎司水?1份蛋白質(zhì)?1份優(yōu)質(zhì)脂類?3份以上蔬菜?
間餐（可選）
8盎司水?1份蔬菜?
睡前
七日清肝凈腸組合中
口服一小包（軟便緩釋片2粒+清肝片2粒）??等滲綜合維生素?一蓋+2盎司水（使用時(shí)間可調(diào)整）
禁忌：?×酒精?×咖啡?×糖?×蘇打水或其他含咖啡因的飲料?×谷物或淀粉?×斷餐?×劇烈的活動(dòng)（可瑜伽、太極、散步）?×乳制品
第二階段
第8-21天?燃脂塑身期
等滲OPC-3?一蓋+2盎司水
早餐
16盎司水?1份蛋白質(zhì)?3份蔬菜
間餐
1份TLS??營(yíng)養(yǎng)奶昔+8盎司水?1份水果
午餐前半小時(shí)
TLS??CORE?2粒
午餐
16盎司水?1份優(yōu)質(zhì)脂類?1份蛋白質(zhì)?2份蔬菜
間餐
1份TLS??營(yíng)養(yǎng)奶昔+8盎司水?2份蔬菜
晚餐前半小時(shí)
TLS??CORE?2粒
晚餐
16盎司水?1份蛋白質(zhì)?1份優(yōu)質(zhì)脂類?3份以上蔬菜
間餐（可選）
8盎司水?1份蔬菜?運(yùn)動(dòng)后餐點(diǎn)（必須運(yùn)動(dòng)5-6次/周）1份蛋白質(zhì)/30分鐘鍛煉?
睡前
等滲綜合維生素?一蓋+2盎司水（使用時(shí)間可調(diào)整）
禁忌?×酒精?×谷物或淀粉?×乳制品
看看別人的減肥餐是怎么搭配的吧
好吧，看著都流口水了。
我有說過21天只是開始而已嗎？真正想要不反彈，需要12周時(shí)間！
最后祝大家減肥成功！
