2018年即將到來，新年之際，很多人會選擇新年登高或以其他運動方式來以蓬勃的精神面貌迎接嶄新的一年。在此梧柚十分運動防護中心也將在接下來的幾周入續向大家分享最新最全的由國家體育總局發布的《全民健身指南》，我的運動我做主。
國家體育總局8月在京舉行“活力80歲——《全民健身指南》”新聞發布會，首次正式發布《全民健身指南》，這也標志著中國人有了自己的科學健身“說明書”。
基于中國居民運動健身實測數據，從國家層面研究并建立了首部體育健身活動指南。《指南》的主要內容包括居民參加體育健身活動前的安全性評估、運動能力測試與評價、個性化運動處方制定、一次體育健身活動方案、不同階段體育健身活動方案等。
01、背景
“沒有全民健康，就沒有全面小康。”全國衛生與健康大會上的這一強調，體現了全民健康的重要意義。
在當代社會，文化素質和身體素質缺一不可。新中國成立后，國家和政府高度重視人民的體質健康狀況，尤其近年來，先后頒布實施了《全民健身計劃綱要》和《全民健身計劃（2016—2020年）》來實現全民健身的國家戰略。
國家推行全民健身計劃取得巨大成就，實施《全民健身計劃（2011-2015年）》成效顯著，初步形成了覆蓋城鄉、比較健全的全民健身公共服務體系。政府主導、部門協同、全社會共同參與的全民健身事業發展格局初步形成。經常參加體育鍛煉的人數比例上升——達到33.9%，比2007年提高了5.7個百分點。
城鄉居民身體素質有所提高——達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例為89.6%，比2010年提高了0.5個百分點。
體育健身場地設施有較大幅度增加——共有體育場地169.46萬個，人均體育場地面積為1.46平方米。全民健身社會組織網絡基本形成。縣及以上地區體育總會覆蓋率達到72%，有8個省（區、市）達到100%。
全民健身指導和志愿服務隊伍壯大，公益社會體育指導員接近200萬人，職業社會體育指導員和救助人員達到11萬人。全民健身活動更加豐富多彩。科學健身指導服務惠及城鄉居民。
然而，我們應當意識到，體育活動在增強國民體質、提高健康水平方面的作用尚未充分發揮，距離健康中國的要求還有較大差距。國家相關調查數據顯示，雖然我國經常參加體育活動的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持續增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的變化并不樂觀。
心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發病率呈上升趨勢，體育活動在促進健康領域的諸多研究成果尚未充分應用于實踐，多數居民在參加體育活動時有很大的盲目性。體育健身活動在增強體質、防控疾病方面尚有很大提升空間。因此，亟待從國家層面發布權威性的體育健身活動指南，引導居民科學地從事體育健身活動。
《全民健身指南》針對中國居民參加體育健身活動狀況實際，系統歸納、集成相關研究成果，基于中國居民運動健身的實測數據編制而成。主要包括體育健身活動效果、運動能力測試與評價、體育健身活動原則、體育健身活動指導方案等內容。
02、體育健身活動效果
我國古代就有通過導引術提高人體健康水平的文字記載。現代大量研究成果證實，經常參加體育健身活動可以有效地增強體質、防治疾病、提高學習和工作效率。
增強體質，提高健康水平
體質是指在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素綜合的、相對穩定的特征。體育健身活動可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力，改善身體成分，從而達到增強體質、提高健康水平的效果。
1、提高心肺功能
心肺功能是影響體質與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導致過早死亡風險增加。有規律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節血壓，改善血脂，對心肺功能產生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
2、改善身體成分
身體成分是指構成身體的各種物質及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實，過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。
3、增加肌肉力量
力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預防和延緩骨質疏松發生。
4、提高柔韌性
柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范圍，身體姿勢優美，減少肌肉拉傷，預防和治療中老年人關節性疾病。
5、提高幸福指數
體育健身活動是心理干預的有效手段。體育健身活動可增加人體愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態，獲得生理和心理滿足感，使青少年充滿朝氣，中老年人充滿活力，提高幸福指數。
防治疾病，提高生活質量
體育活動可以提高人體各器官功能水平，增強機體免疫力，防治疾病，特別是對防治慢性非傳染性疾病效果明顯。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質疏松癥等，是危害我國居民健康的重要疾病。有規律的體育活動可以有效地控制慢性非傳染性疾病的誘發因素，預防慢性非傳染性疾病的發生，同時也是治療慢性非傳染疾病的有效手段，提高生活質量，減少由于生活方式不當、身體活動不足導致的過早死亡。
?□ 心血管病?
我國居民心血管病患病率呈持續上升趨勢，心血管病死亡列城鄉居民總死亡原因的首位。有規律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發生，促進心血管病患者康復。
?□糖尿病?
糖尿病是常見的慢性疾病之一，以2型糖尿病最為常見。有規律的體育活動可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發癥的發生、發展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。
?□超重和肥胖?
超重和肥胖以體重增加為特征，通常用身體質量指數（又稱BMI，下統稱BMI）表示。超重和肥胖與多種慢性疾病有關，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。預防和降低身體肥胖最有效的手段是體育活動和膳食平衡。體育活動是防控肥胖最積極的方法，可以幫助肥胖者控制體重、改善生理功能，防止減重后體重反彈，減少與肥胖相關的慢性疾病發生。
?□骨質疏松?
骨質疏松是以骨密度降低、骨組織微細結構變化，并伴隨骨折易感性增加為特征的骨組織疾病。體育活動有助于增加骨量，改善骨骼結構，減緩由于年齡增大引起的骨量丟失，通過增強肌肉力量和平衡能力，預防跌倒，減少骨質疏松性骨折的發生風險。
?□癌癥?
癌癥，也稱惡性腫瘤，位列我國居民總死亡原因的第二位。體育活動可以降低乳腺癌、結腸癌、肺癌和前列腺癌等多種癌癥的發病風險，減緩癌癥患者術后的治療疼痛，提高癌癥患者的生存率和生活質量。世界衛生組織估計，有超過30%的癌癥可以通過體育活動干預達到預防效果。
?□抑郁癥?
抑郁癥，也稱抑郁性障礙。近年來，我國抑郁癥發病率呈上升趨勢。體育健身活動可以改變大腦的化學成分，引起良好的情緒和狀態反應，有效地預防抑郁癥發生，并對輕度至中度抑郁癥患者有積極的干預效果。
提高學習和工作效率
體育健身活動可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規律的體育健身活動可減少抑制性神經遞質的釋放，延緩中樞疲勞，對神經系統產生良好影響，有助于提高青少年學習效率和學習成績，延長成年人有效工作時間，提高工作效率。
在下周，我們將向大家分享運動能力測試與評價和體育健身的活動原則，敬請期待。
