首先跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂，放于體測(cè)。右腿向側(cè)面打開伸直，腳趾指向右側(cè)，與左側(cè)膝蓋平行，左腿大腿保持垂直地面。
雙臂平行與體側(cè)，吸氣腹部微收，胸腔向外延展，感受兩側(cè)腰充分拉長(zhǎng)，不要有擠壓到一側(cè)的感覺。右手輕放在右腿上，身體向右側(cè)彎曲，左臂隨之上舉，指間指向天花板。
呼氣，大臂貼致耳側(cè)，眼看大臂方向。吸氣，身體慢慢回正。
門閂式
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