幻椅轉動式

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站在墊子中央,雙腳并攏腳趾對齊,腳內沿相貼,掌心均勻受力,山式站姿調整。

屈雙膝至大腿盡量與地面平行,雙手放于膝蓋上方,調整膝關節不超過腳尖,前腳掌下踩地面,重心順延膝關節向下。

將左手肘抵靠在右膝外側,右手放于骶骨處衡量雙髖的水平,將右髖向下左髖向下使骨盆中正,雙膝不一前一后。

吸氣:延展背部,不含胸弓背。

呼氣:后背肌肉群收緊使右肩帶動軀干向右向后扭轉。可以做到的,將右手與左手合十于胸前,雙小臂相互平行且與地面垂直。不聳肩。

吸氣:胸腔展開,左側胸腔遠離左側腋窩。

呼氣:借助左手肘與右膝的拮抗力量,以及腰腹部收緊發力使上半身最大限度的發生扭轉,覺知到此時右側的肩胛深入背部中央,去擠揉后背,后背會出現一些發熱的現象,同時去關注我們的雙髖和雙膝始終中正,不隨著上半身的扭轉發生變化。

保持順暢的呼吸,此時腰腹部的扭轉也會給腰腹部帶來一些發酸發脹,消除腰腹部多余的贅肉脂肪。感覺此時脊柱像扭麻花一樣,靈活我們的脊柱。

吸氣:雙手合十帶動身體回正,再次創造脊背延展。伸直雙膝站立起身。

呼氣:打開雙手還原體側。

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