明天是除夕，2019年已經過去十二分之一有多，在1個多月前有很多朋友都在列自己的2019年年度目標。

不知道你有沒有列出自己的年度目標？是否已經開始執行？還是準備等春節之后制定/執行？

你有沒有發現年年都在定目標，年年目標都相似，然而到年底發現計劃基本沒完成？

我們往往寄希望于“明天”：

這兩天狀態不佳，再最后放縱一下，下周一正式開始。

這個月對自己的執行情況不滿意，下個月，下個月我一定要改變自己。

2018年迷迷糊糊就過去了，2019年來了，從1月1號開始，我要從頭開始。

那明天我們真的會去做嗎？

事實上，“拖延癥”在拉丁詞根里的意思正是“放在明天”。

然而，這個明天永遠都不會到來。

一次又一次，下了那么大的決心，明明那么想改變。

但是，明天我們并不會更有心思去做。

這在《戰勝拖延癥》一書里面有提到，我們并不擅長預測自己的未來情緒。

哈佛大學的丹吉爾.伯特和弗吉尼亞大學的蒂姆.威爾森的研究表明：我們預測與未來積極或消極的場景相關的情緒時，會帶有一種偏見。

這個是不是太抽象？

我給你舉兩個例子：

彩票中大獎的人在中獎后的幾年里，其快樂程度和獲獎之前的幾乎一致，盡管普遍的情感預測是他們贏得大獎后肯定會更開心。

經歷了嚴重車禍的人在事故后的幾年，雖然收到了比如癱瘓這樣的很長期性的影響，普遍情感預測是他們會不那么快樂，但實際情況是其和重大人生轉折發生之前的快樂程度相當。

這個是不是還不夠生動接地氣？

那再來點身邊的例子：

在我們很餓的時候去逛超市，我們會高估自己的胃而多買東西；

在我們剛飽餐一頓后去逛超市，我們會低估自己未來一周的需求而少買東西。

那么人對情感預測的偏見和拖延癥有啥關系呢？

以前有句話很火的話：大多數人都會高估自己在一年內所能做的事情。

在為未來行動做計劃的時候，我們會關注當下的情感狀態，并且錯誤地認為我們在將意圖化作行動那一刻，情感狀態會和現在一樣。

而更好玩的是，當我們做未來計劃時，我們的情感狀態一般都異常樂觀。

但是大多數人都只會在熱血沸騰后保持三分鐘的熱度！

也就最開始的幾天有用，很快又回到原先的軌道上，周而復始。

那么如何能夠從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人呢？

如下是我根據2019年的年度計劃，做的1月的總結，總的來說是超額完成了：

2019-01-31做你自己，因為別人都有人做了（1901）| 周四白 - 簡書

跟你分享自己用著覺得有效果的三個方法：

第一、任務導向

這個任務是真正發自內心的剛需需求，而不是我想，是我不得不。比如體檢發現體重嚴重超標，不得不減肥，以保證身體健康，那么管住嘴邁開腿就成為了剛需，而管住嘴具體的可以參考早吃好午吃飽晚吃少等原則，邁開腿可以根據自己的身體狀況和興趣愛好以及便捷的條件，來具體選擇。具體的目標設定可以參考下圖的五大法則。另外建議從微小的目標開始，不要想著一步到位，關鍵是動起來，在行動中可以逐漸建立起自信，并在不經意間堅持下來。而對我來說，我希望自己2019年在時間管理領域可以學習得更深入，因為這樣才能更好地完成自己的使命：用五色時間管理法，讓1億人的時間變魔法。所以我給自己設立了一個以輸出來逼迫輸入的目標：每日寫一篇時間管理的專欄文章，這個目標明確是寫時間管理的文章；每日一篇是可衡量的；我自己每天可以安排出時間來寫這篇文章，之前也有所積累，所以是可行的；寫作和我的工作、閱讀等都有相關；每日一篇，必須在下午6點前完成，是有時限的。這就是一個利用SMART原則定的目標。

第二、時光列車

需要心理學家提出，我們需要更多更準確地利用未來的心理圖像。我們需要想象未來并將他描繪德就如同發生在當下一般。還是說前面的減肥，你可以想象兩種不同情景。一種是繼續放任自己不好的生活習慣，大吃大喝不運動，再美的衣服都穿不出型，而且很顯老，并且還經常去醫院。一種是成功瘦身，獲得馬甲線，得到輕盈的步伐和正常的體檢表。這可以促使我們采取更多適宜的行動。再說到我自己，這個階段，我并不關注是否有人瀏覽和點贊專欄文章，我堅持這個事兒其實也就是3個多月，我應該是10月一次吃飯的時候，聽到朋友建議另外一個朋友在知乎上開一個專欄，以輸出倒逼輸入，覺得這個建議很好，才開的知乎號。轉眼我堅持寫作了99篇文章。對現階段的我來說，如果我2019年能夠寫夠365篇時間管理的文章，寫作這個目標就完成了，對我而言也足夠了。

第三、將時間當錢

去計算自己每一分鐘的實際價值，具體計算方式是用你的年度總收入/你為總收入花費的時間。當你做一件事情的時候，你不妨對照看看自己除了花貨幣之外，還花了多少錢。如果你的每一分鐘值10元，那么如果你刷2小時的抖音，那么你花了1200時間元。時間貨幣化，可以增強其可視感，會增加你對時間的緊迫感。我一直在用這個辦法，我自己現在每一小時是500元左右，我會用這個價值去衡量自己做的所有的事情，如果我一小時沒有創造500元的價值，我覺得自己的時間是虧了的。當然這個價值可以是金錢價值，也可以是心理價值。比如和親人在一起，這種價值是無價的，巨大的。

每個人都需要對自己的時間負責。周日繽紛日快樂！

作者：曉一

五色時間元的提出者和踐行者

2004年市高考狀元/一年讀300本書/4點起床/一年跑1000公里/管理5個公眾號/一年組織200場+公益活動

五色時間元的含義：

第一、生命并無顏色，全靠每個人自己去上色，只要你愿意，你能夠擁有“五色”人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有著別具一格的屬于自己的五色。

第三、五諧音無，五色是一個過渡階段，五色時間元也只是一只船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

周一 ?藍色學習日（謙）??周二 紅色熱血日（勤）

周三 ?綠色趣味日（趣）??周四 白色思考日（清）

周五 ?黃色能量日（情） ?周六 隨心日 ??周日 繽紛日