日子過的真的好快，半年就這樣過去了。不知不覺寫健身的連載滿一個月了。每天跟群里那些小伙伴們相互鼓勵，還有一鳴君的鼎力相助，真的很高興認識這樣一群小伙伴們，非常感謝你們。

我會再接再厲，一直寫下去！

話不多說，進入正題

增加你的訓練強度

上一篇文章，我們提到了三個月的健身計劃。那么，三個月后我們該怎么辦呢？

這個時候，我們就要對自己狠起來了，因為經過三個月的摸索訓練和基礎打磨，相信你對健身有了一定的了解，就像你去當兵，在新兵營的那三個月。

三個月后，就是該你大顯身手的時候了，所以呢，我們應該增加我們的訓練強度了。

什么叫做強度呢？

一種是指你感覺自己鍛煉的有多么用力，這叫做努力的強度。

另外一種指的是你對肌肉的刺激，讓你的肌肉有所反應，獲得增長，這叫做效果的強度。

那增加強度可以從哪方面出發呢？

其實，很簡單，把握以下三個原則就可以增加你的訓練強度。

1、在更少的時間內完成相同的訓練量。

這個原則該怎么理解呢，舉個例子 你在做臥推的時候，原來一分鐘做了二十個，而現在呢，你要想增加強度，就要在三十秒內，做完這二十個臥推。基于這樣的意識，將會對你訓練強度的增長，有極大的效果。

2、在相同的時間內進行更多的訓練。

這個原則又該怎樣理解呢 還是舉個簡單的例子 例如 你要在十分鐘內完成兩個動作，每個動作四組，每組十個。而這個時候呢，你要在五分鐘內，完成這樣兩個四組十個的動作，也就是說，縮短了動作完成時間。

3、縮減兩組之間的休息時間。

這個從字面意思上應該好理解吧，就是你原來做一個動作，一組與一組之間休息時間是一分鐘，現在你可以嘗試著，休息三十秒就直接進行下一秒。但你也不能太操之過急，急著把動作做完，要保持好自己的節奏，嚴格按照動作要領訓練，不能說逼著自己，就動作不標準了，這樣很容易受傷，切記。

沖擊原則

這是個什么玩意兒呢，其實就是跟你在跑步的時候，突然來個百米沖刺跑一樣。就是對你的身體進行一個突擊，通過變換不同的訓練方式，給我們的身體來一個驚喜。

這個時候你們肯定會問了，這樣做會不會對身體有害啊，其實這個你就多慮了。因為，你已經是個經過三個月打好健身基礎的人了，這個時候就應該給身體來些新鮮的刺激，我們人的身體適應能力是超乎我們的想象的。

因為，我們的身體就是為了一個壓力而生的，你可以用比平常重的重量進行訓練；做更多的反復次數或組數；加快你的訓練節奏，減少兩組之間的休息時間；嘗試新的動作；打破以往的動作順序；

你要想象一下你的身體也是一個充滿好奇的孩子，他也喜歡那些新鮮刺激的玩具，而不是拿一個玩具玩很久。

未完待續……

很高興幫到大家，歡迎大家多多留言。