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嗨，我是簡愈！
如果你最近有點疲憊，生活出現(xiàn)了一些小問題，比如作息不規(guī)律，常常覺得時間不夠用，總是被太多小事侵占，還沒開始干正事就已經(jīng)精疲力竭；
或者你總感覺自己的生活狀態(tài)特別喪、無序、手忙腳亂、能量低……
那么，今天我要介紹的這個【建立生活化sop】的方法真的很適合你。
什么是【建立生活化sop】？簡單來說，就是----把你日常生活的一部分搭建為固定流程。
這個方法的底層邏輯是：決策疲勞會極大的消耗你的能量，行動＞思考，減少混亂與焦慮。
成年人每天大概會做出35000個決策：吃飯、休息、工作、娛樂、社交，如果是父母的話就多出很多項。
到飯點打開外賣糾結(jié)一小時，花大量時間計算滿減優(yōu)惠，買件衣服還要研究怎么搭配鞋子配飾，今天寫什么選題，今天孩子放學帶他做些什么……
這些微決策越多，大腦越疲憊，能量消耗越快；但當你有意識避免生活里出現(xiàn)的決策疲勞，你的狀態(tài)會比以前好很多。
不要小瞧這些瑣碎的決策占用的心神，很多時候你無緣無故的疲勞可能就是這樣造成的。
《認知覺醒》中說：“模糊，正是人生困擾之源。而人生也像是一場消除模糊的比賽，誰的模糊越嚴重，誰就越混沌；誰的模糊越輕微，誰就越清晰。”
所以，每天固定你生活80%的動作，減少生活中亂七八糟的小決策，讓它們形成一套不費大腦空間的自動執(zhí)行系統(tǒng)，為生活提供清晰的結(jié)構(gòu)和方向。
再去創(chuàng)造20%的新鮮感，這類的生活鐘擺會讓你對每一個新的變動和小事都格外敏感，可以輕松地獲得【我真幸福死了】的感受；
這種【建立80%固定動作+20%新鮮感的生活化sop】方法，能大大提升我們的健康、效率和幸福感。
像我平時在家工作，更需要這樣一套固定流程，否則會這里弄一下，那里忙一下，一天怎么過完的都不知道。
學會【建立生活化sop】，這樣做的好處在于：
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1.減少決策（含無效糾結(jié)），節(jié)省精力
就像早晚刷牙一樣，形成了日常習慣，所有的事情都不太需要過腦子。
類似于被設定好的程序，這一環(huán)節(jié)完成了就自動進入下一環(huán)節(jié)，減少了做決策的次數(shù)，也就節(jié)省了時間和精力，從而有更多的精力放在更重要的事情上。
就像我會提前給自己和兒子準備好一周穿搭、一周食譜或菜單、列月計劃、起床流程、工作流程、30分鐘家務清單、育兒清單、隊友事宜清單、睡前流程……
這些流程和清單都幫我減少了很多無效糾結(jié)的決策，節(jié)省了很多時間、精力。
2.培養(yǎng)秩序感，帶來穩(wěn)定與安全感
流程化能解決一大部分問題。
固定的日常習慣讓生活更可控、更有條理、更高效率，提供內(nèi)心的穩(wěn)定感，讓人心安，讓我們在面對不確定性時，更加從容。
??秩序感和安全感又利于我們：
（1）專注長期目標：秩序讓我們擺脫日常瑣事的干擾，專注于長期目標。通過每天的規(guī)律行動，逐步積累進展。
（2）增強應對混亂的能力：有序的生活幫助我們在面對突發(fā)狀況時，依然冷靜高效，減少焦慮和壓力。
（3）提供內(nèi)在自由：有序的生活不是限制，而是讓我們從混亂中解脫，擁有更多自由去追求真正重要的事情。
持續(xù)的秩序感培養(yǎng)自律和自信，通過掌控日常細節(jié)，我們能積累內(nèi)在力量。
3.提升時間感知力，且便于優(yōu)化和復盤
我現(xiàn)在每天晚上睡前大概看一下我的日程表，就能一目了然清晰地看到每天我把時間花在了哪里，哪件事情沒做，哪些地方需要改進。
這樣的sop真的非常高效。
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分享我每日的固定動作（以某一天為例，我基本從周一~周五都這么過）：
11.27周三日程
??健康
睡眠? 22:30-7:00? 8.5h
早餐? 8:35-8:45??
午餐? 12:00-12:40?
午睡 15:10-15:57?
晚餐 18:30-19:00
??理財
計時?
記賬?
菜單??
??利他
公眾號 9:24-10:24? 12:42-14:23 2h41m
清空收藏 15:20-16:38 1h18m
??家庭
小票 16:11-15:18
??家務
歸位
碗?
衣?
地
??育兒
送學7:14-8:04 50m
接學17:00-17:50
晚餐 18:30-19:00
營養(yǎng)劑
看電視20m?
拿快遞 19:05-19:43
學習：迷宮、計算、識字19:50-20:10
羽毛球20:10-20:30
洗漱20:45-21:10
哄睡21:10-22:30
20%秩序外的事情及時間使用
拆快遞、試衣服 19:45-20:10
完成的?，沒完成的?。
一天的事情真的太多太多，一直在說“做事不慌亂”，其實不就是把一件件小事做好嘛。
每一個固定的動作都是我們給自己的承諾，每一次按秩序完成的任務都是我們對自己的肯定。
基于以上，我自己實踐下來總結(jié)了幾個注意點：
1、先有生活再有sop
不要為了建sop而寫流程，它一定是你在生活中的確這么做在先，根據(jù)你的日常慢慢形成sop，而不是寫一套sop，然后根據(jù)它執(zhí)行。
80%不是一個具體的數(shù)字，它代表的更多是對生活的掌控感。找到能讓自己舒服的節(jié)奏，堅持下去，減少反復選擇和糾結(jié)帶來的煩躁感，才是最終目的。
2、無須任何形式
這只是一個方法，無須任何形式，只要心里明白，并且重復去做去調(diào)整，久而久之就會形成習慣，也就不需要花更多心思在上面了。
我以前習慣用紙質(zhì)本規(guī)劃記錄，后來嘗試過各種APP以及用過微信收藏的功能，最后選擇用手機自帶的備忘錄。
載體和形式不是重點，重點是方便你規(guī)劃、記錄、執(zhí)行、復盤。
3、利用sop，但不被限制
寫sop本意是為了留出更多精力放在更重要的事情上，它只是工具，而不是牽繩，不要被sop困住了，在秩序之外去盡情體驗變化，享受當下。
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建立日常秩序感是最有能量的方式。成功人士都有自己的日常routine，你能掌控好自己一天的程序，就能建構(gòu)自己長期的高能量。
當我們每天固定80%的動作，生活中有一套可依賴的規(guī)律行為時，就會感受到自己對時間、健康以及目標的把握更加堅定。
穩(wěn)定的生活節(jié)奏成了我精神世界里一個牢固的支柱，生活可以不被任何人或外界裹挾。?
最后，分享一句我很喜歡的蔡穎卿的話給大家：
生活不是許愿就會完成的夢，生活是一分一秒完成的過程。
我想改寫一下：生活是在一分一秒中，一個動作一個動作完成的過程。
以上，共勉！點亮【贊和在看】，祝你找到你的【生活sop】。
作者簡介：
簡愈，極簡生活家、心理咨詢師、自詡隨筆作家，目標是通過寫作和咨詢影響他人，專注【極簡生活+個人成長】干貨，并按自己喜歡的方式度過一生。
