炮筒簡單介紹
重量：4kg到20kg不等，以每2kg遞增
握法：對稱握，不對稱握，中立位位，外握位，內握位，窄握，寬握
訓練動作
1*傾斜深蹲（將能量館直立放于身體前側，倆手抓住能量管，深蹲使能量管左，中，右傾斜。）
2*面墻深蹲（能量管放于身體前側，兩腳分開與肩同寬，兩腳間與能量管內側在一條線上，手臂前平舉做深蹲）
3*深蹲變化
4*弓箭步變化
5*硬拉變化
6*弓步劃船（首先對稱握能量管于身體一側，例：左腳前弓步，將能量管推至身體左側，手臂打直再后拉一次，而后放于身體左側，注意左手在上右手在下，腳歸位再換對側）
7*弓步勾拳（首先對稱握能量管于胸前，例：左腳前弓步，右手在前左手在后將能量管置于肩部上方，手腳歸位再做另一側）
8*弓步擺拳（首先對稱握能量管于胸前，例：左腳前弓步，右手在前，左手在后將能量管置于身體外側，手腳歸位換另一側）
9*側蹲變化123（首先將能量管直立放于身體前側，例：1，右弓步右手抓能量管向右傾斜，左手指向左斜上方，左右交替做。2，右弓步左手抓能量管向右，右手指向右斜上方。3，滑冰步，首先對稱握將能量管置于胸前，右腳斜右后撤步，右手在下左手在上將能量管置于身體左側。）
10*碎步翻轉（將能量管平放于地面置于兩腿中間身體下側，抓住近側端，小碎步向前拉能量館抬起至倒下，再小碎步回來。）
11*圓柱蹲舉（例：左手在上，右手在下對稱握能量管于身體前側，深蹲后起來時向上舉能量管）
12*深蹲翻轉（例：將能量館置于于身體下側，雙手抓住能量管兩抓手的前側一個抓手，起身時將能量管翻轉至垂直地面，深蹲一次。能量館在下面深蹲一次，在上面深蹲一次。）
13*鏟土練習（例：右手中立握掌心朝上，左手抓炮筒一頭，在不屈膝只是腳旋轉的情況下，將能量管從左后下方鏟至右后上方）
14*正向下劈（例：從蹲下開始，兩手對稱握能量管于身體下側，左手在前右手在后，起身時將能量管置于頭頂翻轉至右手在前左手在后，然后下蹲，重復動作。晉級：下劈加180度跳，哪側手在前往哪側跳比較簡單方便）
15*腳尖翻轉（兩腳尖夾住能量管一側，蹲下，起身時將能量館翻轉180度）
16*立臥撐側向跳躍（身體在能量管左邊做一次俯臥撐，跳到右邊再做一次俯臥撐。）
17*仰臥動作變化。
18*不穩定訓練。
19*俯身中立位變化。
20*俯臥撐變化。
附加動作
例：左側蹲，將能量管向左偏移， 右前弓步，弓步勾拳（能量管在右側肩上方），左前弓步，左側下劈，右側蹲，能量管向右偏移。。。
