每一個新年的前后，總是有很多文章、課程在教大家如何制定新年計劃（new year resolution），如何把新年計劃更好的執(zhí)行下去，把理想變?yōu)楝F實，讓目標完美實現。我們也樂于閱讀這些文章，參加這些課程，畢竟，想變得更好是每個人都不會拒絕的愿望。但又有多少次，你的新年計劃只堅持了幾周就擱淺了？又有多少次，你重拾上一年的計劃和目標，想有個驚天大逆轉，結果卻只是讓自己更沮喪。
究竟是什么出了問題？除了怪自己意志力不強之外，難道就別無他法了嗎？
并非如此。想要重拾上一年沒有完成的計劃，并且讓自己在執(zhí)行中更有自信和樂趣，我們必須先來審視一下你制定的計劃的內容。可能是：每天背30個單詞；每周去健身房3次，每次鍛煉1小時；每月閱讀5本書等等。看起來沒什么問題吧？你的計劃很詳細，而且也被量化了。
但是，問題來了。在你定下每天要背30個單詞的目標后，第一天，你工作太忙了，只看了15個單詞，落下另外的15個沒有背；第二天照舊，你回家時間更晚，你落下了30個單詞沒有背；第三天，你已經欠了45個單詞的債。不到一周，你就積攢了105個單詞咧著嘴的嘲笑你是個沒有意志力的人。這樣的感覺好嗎？當然不好！沒有人喜歡計劃落空的感覺，更沒有人喜歡那種“三分鐘熱度”、“說一套做一套”的內心譴責。
那我們到底該怎么辦？
先來一起看一個研究者的實驗。
在一家健身俱樂部里，把自愿參加為期10周減肥項目的成員分成兩組。一組成員制定“單一數字”目標，如：在1周內減掉2磅（約1.8斤）體重。另一組成員制定“浮動范圍”目標，如：1周減掉1-3磅（約1斤-2.7斤）體重。每周初，成員們會稱體重，設定這一周的減肥目標，然后參加小組活動，學習健康生活的方法。到了第10周的末尾，研究人員測量兩組數據：成員們減掉多少體重，和他們繼續(xù)參加后續(xù)10周減肥課程的意愿水平。雖然從減重效果上看，兩組之間的區(qū)別不算太顯著（前3周，浮動范圍組平均每人減掉2.67磅，約2.4斤。單一數字組平均沒人減掉2.2磅，悅2斤），但在“是否愿意繼續(xù)參加為期10周的減肥課程”方面，兩組人的態(tài)度有了巨大差異。單一數字組只有50%多一點的人愿意繼續(xù)參加，而浮動范圍組則有近80%的人都注冊了后續(xù)的減肥課程，并且交了學費。
從上述的實驗中，我們可以學到一個非常簡單的方法，就是把單一數字的計劃和目標改為浮動型的計劃和目標。為什么這個方法會奏效呢？因為讓人們實現目標有兩個重要的因素：挑戰(zhàn)性和可實現性。計劃和目標應當讓人感到充分的挑戰(zhàn)性，這會讓人產生足夠的成就感。成就感會成為激勵人們繼續(xù)執(zhí)行自己的計劃，最終達成目標。而可實現性又是計劃完成、目標達到的前提。面對單一數字的目標和計劃，人們不得不挑選一個相對容易達成的、相對有挑戰(zhàn)性的數字，或者兩者的折中。而浮動范圍型的目標和計劃把這兩個因素都包含在內了，它讓人們可以實現自己的目標計劃值，從而產生成就感，繼續(xù)往前走。
當你了解了這個簡單方法的前因后果，現在就來改一改你之前背單詞的計劃目標吧！
你之前的目標是每天背30個單詞，一周要背210個單詞。現在你可以把這個數字改成一個上下浮動的數字范圍，但要保證平均值和原先數字差異不大，你可以制定每天背20-40個單詞。這樣會更加有助于你鼓起干勁兒，重新投入。你不會再糾結于每天單一數字的壓力和捆綁，你可以自由的支配自己的目標計劃值，久而久之，你就會變得自信而又有動力了。
如果你還在“無法完成計劃、達成目標”的泥潭中痛苦打轉，就快來試試這個簡單易行的方法吧！
Lee, 從IT白領轉行的英文老師、國際認證的行為分析師、職業(yè)指導師。致力幫助更多人通過學習，看到更廣闊的世界。
