奧維德說，沒有什么比習慣的力量更可怕。
好習慣對人的幫助是巨大的，壞習慣對人的摧毀更是可怕。
無論在哪里，都有低頭族的身影。地鐵上，公交車上，甚至過馬路在車流中穿行，低頭族已經無處不在。
關于低頭族的新聞，網絡上一搜就能出現很多條。什么“粗心媽媽低頭玩手機，孩子被車撞飛”，“兩青年過馬路玩手機被撞飛瞬間”等等。真的有萬分緊急的事情需要穿行在車流中處理嗎？
低頭族的依賴，大多是因為習慣。
丹尼斯·韋特利在《成功心理學》中指出：
習慣是一種由于重復而變成自動進行的行為。習慣也可以是一種態度、一種看待事物的方式，它很快就會成為第二種本性。習慣在剛開始是弱小的，但很快就會變得強大，強大到我們很難再注意到它。習慣非常難以打破。
既然習慣非常難以打破，那我們就對它們無能為力了嗎？
當然不是。
日本的古川武士專注于習慣培養，他畢業于日本關西大學，現任日本習慣培養顧問公司董事長。古川武士認為，人要改變自己，“習慣培養”是至關重要的，他獨立開創了習慣培養理論與思想。既能幫助人們養成好習慣，又能終結壞習慣。
他的著作《堅持，一種可以養成的習慣》，系統性的介紹了習慣培養。古川武士本人也曾經深陷多種壞習慣不可自拔，他通過自己的親身實踐，琢磨出一套“如何戒掉壞習慣”的實用方法，著成《如何戒掉壞習慣》。
《如何戒掉壞習慣》一書，通過心理學和行動指導，對戒掉壞習慣進行了系統化的說明。全書對為什么要戒掉壞習慣，為什么壞習慣難以戒掉，如何分階段戒掉壞習慣進行了詳細說明，并針對10種主要的壞習慣進行了專題式的講解，堪稱戒掉壞習慣的工具書。
好習慣養成不易，壞習慣戒掉更難
因為人類的求生本能，大腦會自動抵抗變化，更喜歡維持現狀。特別是壞習慣，因為它能夠滿足人的某種“欲求”，更讓大腦對它們“愛不釋手”，不忍心放它們走。
比如拖延癥，能夠讓人類面對高壓或難題時，像蝸牛一樣縮回安全的房子里，晚一些面對壓力，所以人們對它情有獨鐘。
正因為壞習慣能滿足人的欲求，所以戒掉壞習慣的時候，首先要說服大腦，為什么要把讓大腦感覺舒服的習慣戒掉？
《如何戒掉壞習慣》中，古川武士給了三種戒掉壞習慣的核心理由：
1 危機感：如果不戒掉壞習慣，會影響我的身體健康、工作狀態等。
2 快感：戒掉習慣，將會讓我愉悅。
3 期待感：期待自己戒掉壞習慣之后美好的生活。
說服了大腦要戒掉壞習慣之后，就可以按照古川武士給出的方法，一步步實施，戒掉壞習慣。
一步一步，把壞習慣騙下樓梯
古川武士認為，戒掉壞習慣分為四個階段：禁欲期，動力缺乏期，平穩期，倦怠期。
古川武士針對每個階段不同的特點，給出了不同的對策來應對。
比如在動力缺乏期，可以適當的給自己激勵，古川武士形象的把給自己動力的法則稱為八個“動力開關“。比如，合理的時間安排，適當的給自己獎勵和懲罰等等。
古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書中還提出我們日常生活中的誤區。
誤區一：過度關注目標
古川武士認為，戒掉壞習慣，只關注目標是可怕的。
比如你想戒掉的壞習慣是“吃的太多”。
如果你定的目標是“減重5公斤”。或許你也會持續堅持，直到達到目標。目標達成之后呢？
過于關注目標，會讓你在目標達成后不知措施，失去方向。達成目標后極易出現反彈。一次次周而復始的減肥，結果往往越減越肥。就像加菲貓一樣，“我剛剛結束為期14天的節食，唯一減掉的就是兩周以來的時間。”
如果你的關注點是行動本身——節食，運動。行動的過程就可以促使你養成良好的習慣，享受習慣養成的過程，你就一直有堅持下去的動力。因為你擁有的是長久的目標——習慣培養。
誤區二：事事追求完美
古川武士在《如何戒掉壞習慣》中把“完美主義”作為一個思想性壞習慣進行了單獨分析，但完美主義的影響是無處不在的。在你的生活中，在戒掉壞習慣的過程中，完美主義都是一個強有力的攔路虎。
追求完美，不但不會變得完美，反而會讓事情更糟糕。
飲食研究人員妮特·波利維和皮特·赫爾曼提出“那又如何效應”，描述了“飲食控制時”從放縱、后悔到更嚴重的放縱的惡性循環。
既然無法做到完美，索性什么都不做，或者更加放縱。這個效應不但適用于飲食研究 同樣適合需要自控的方方面面。
凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中，針對“那又如何”效應破壞自控力的行為指出，失敗的時候，請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。
在戒掉壞習慣的第一個階段——禁欲期，古川武士有一條很重要的對策就是“給破罐破摔設立上限”。能夠完美克服禁欲期的人少之又少，偶爾違背很正常。切忌走入“完美主義”者的陷阱，既然無法做到完美，索性破罐破摔。
計劃開始前，給破罐破摔設定個上限。可以允許自己偶爾的犯錯，原諒自己，事后還有很多方法補救。
與其苛責追求完美，不妨努力做到最優。
馬克吐溫曾經說過，習慣就是習慣，任何人都無法把它扔出窗外，但可以一次一個臺階的把它騙下樓梯。
古川武士的壞習慣終結術就是這樣的一個騙術，能把壞習慣騙下樓梯，讓它們遠離你的生活。不要再讓完美主義綁架你的生活，你無法一下戒掉所有的壞習慣，但可以一個一個來，先從你最深惡痛絕的那個開始，跟隨古川武士的腳步，一點點戒掉，一步步掌握生活的主動權。
