在培根《論人生》一書中，這位偉大的思想家深刻的指出：“人們的行動，多半取決于習慣，一切天性和諾言，都不如習慣有力。”
習慣決定著一個人生活的方方面面，決定著一個人究竟能成為什么樣的人。
養成好的習慣，你會一輩子享用不盡；養成了壞習慣，就會有一輩子償還不完的債務。
日本作家古川武士曾寫過一本《堅持，一種可以養成的習慣》的書，是教我們如何養成一個好習慣的，巧的是，最近他又出了本新書《如何戒掉壞習慣》。
不同于上本，這本恰恰是教我們如何甩掉壞習慣的，看完后真是讓人受益匪淺。
壞習慣與好習慣不同，是在幾乎無意識的情況下形成的。
富蘭克林就曾說過：“習慣總是趁人不備，向你襲來。”
?壞習慣已成為人生的一個隱形殺手，它猶如污濁的空氣、殘留農藥的食品，正在慢慢侵蝕著我們的人生。
快感讓我們不斷重復壞習慣，我們很容易就會輸給眼前的誘惑。
古川武士，習慣培養顧問，畢業于日本關西大學，曾就職于日本日立公司，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長，他認為人要想真正改變自己，“習慣培養”很重要，因此獨立開創了習慣培養理論與思想，以習慣培養為主題舉辦了大量面向個人的公開研討課，為企業及職場人士提供咨詢及培訓服務，至今指導人數已超過兩萬人，為了更有效的培養習慣，他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐，主要著作有《堅持，一種可以養成的習慣》、《找到想做的事，擁有無悔人生》、《煩惱都是自己想出來的》等。
在《如何戒掉壞習慣》這本書里，古川武士列舉了十種有代表性的壞習慣：
1 拖延癥
2 網癮和手機控
3 亂花錢
4 生活毫無節制
5 熬夜
6 吃得太多
7 飲酒過量
8 煩躁不安
9 悶悶不樂
10 完美主義
看完這十大代表性壞習慣，想想我們自己，是不是很多人在第一個拖延癥就中招了呢？
?這些圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為都是壞習慣。
壞習慣一旦形成，就會在我們身上滋生出一系列惡性循環，如無法保持身體健康、浪費時間、生活節奏被打亂、自我印象降低、幸福感下降等。
那有什么好辦法可以戒除這些壞習慣呢？
古川武士在書中就提到一個好辦法，那就是“習慣終結術”。
一 ? 什么是習慣終結術？
習慣終結術是一連串的流程，它包括戒掉壞習慣的三個原則，戰勝欲望的準備工作以及各個時期的具體對策，這是古川武士在為超過200人擔任習慣培養顧問的過程中，經過驗證和普及后的產物。
二 ? 具體應如何應用？
習慣終結術將戒掉壞習慣的整個周期分為四個階段：
1 禁欲期（第1周到第3周）
這是同欲望作斗爭的最初時期，也是最痛苦難耐的，要想改變，一定要克服千難萬阻。
為遠離誘惑、更好地堅持，我們可以實行一些對策，如：
a 營造杜絕誘惑的環境
b 將行動可視化
c 給破罐破摔設定上限
2 動力缺乏期（第4周到第7周）
度過禁欲期以后，對欲望的掌控變得容易多了，無需花費不必要的力氣，可以制定一些符合自身情況的成功范例，如：
a 設定必勝模式
b 制定例外規則
c 提升動力
在這一階段,配合書中提到的八個動力開關，靈活運用更有效。
3 穩定期(第8周到第10周)
度過了動力缺乏期以后，習慣培養便步入正軌，產生的痛苦也減輕了，開始進入一種神清氣爽的狀態。
但正因為處于平穩期，更要嚴于律己，提高實踐率，這時我們可以：
a 回顧行動
b 徹底斬斷壞習慣
?4 倦怠期(第11周到第13周)
結束了穩定期，最容易在這一階段”原地踏步”。
感到停滯不前的時候，就需要變化和刺激了，這時我們可以：
a 注入刺激
b 計劃下一個習慣
整個習慣終結術的過程就是這樣，無論是1個月的行動性習慣、3個月的身體性習慣，還是6個月的思考性習慣，幾乎都是以同樣的階段、用同樣的方法來推進的。
為了便于加深理解，作者古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書的后半部分，用大量的實踐案例將習慣終結術很好地運用在本書開頭提出的那十大代表性壞習慣案例中，讓人看了印象更加深刻。
值得注意的是，一次最好先實踐一個習慣，戒掉一個再開始進行下一個，還要把焦點對準過程，這樣能避免目標達成動力就消失，因為習慣培養是關注行動和過程的，它更在意將行動變成一種無意識行為的過程，這樣的方式才更有效。
綜上，我們只需找到與自己相關或是相近、想要改變的習慣，運用習慣終結術在整個過程實踐起來，相信定能輕松戒掉我們的壞習慣。
世界第一成功導師安東尼.羅賓說：“取得卓越成績的人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情，作為目標并持之以恒地努力的人”。
莎士比亞也說過：“習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但它也可以做一個天使，對于勉勵為善的人，它會用潛移默化的手段，使他棄惡從善。”
愿我們都能掌握習慣終結術，輕松戒掉壞習慣。
配合同一作者的另一本《堅持，一種可以養成的習慣》一起看，效果更佳。
我是簡書推薦作者sunny，成長中的兩娃辣媽，我會將我在閱讀、學習中所見所聞的收獲與你分享，感謝你的閱讀與喜歡~~
