哈哈！我承認這一次我標題黨了，但是里面的內容一點都沒有打折扣哦！相信看完這篇文章，你一定會有所收獲的。^_^

俗話說“男人靠吃，女人靠睡。”最懶的、最簡單的變美方法就是睡好覺（別急，下面會告訴你睡好覺的小神器和小tips）。

之前，有小盆友問秧秧什么眼霜對去黑眼圈比較好，我一看留言時間，媽呀，凌晨1點27分，這個時間點，當然是睡覺才是去黑眼圈的神藥，不然，擦什么神奇眼霜也沒有用啊！

一、睡覺時間

最好的睡覺時間是晚上10點到早上6點這個時間段。

根據人體的排毒時間表，晚上的9點到11點，淋巴開始排毒，11點到1點，肝臟開始排毒，1點到3點，膽開始排毒，而4-6點，是脊椎的造血時間。在這些時間里，如果我們的身體處于平靜的狀態，就能夠讓白天的疲勞盡快恢復，也能讓身體處在更好的運作中。

這也是為什么偶爾熬夜之后，即使在白天補眠，依然感覺睡不夠的原因。

每個人需要的睡覺長度有6-8小時的不同，但不管怎樣，盡量堅持讓自己在10點靜下來，11點之前入睡。一段時間之后，你會看到你的皮膚發生顯著的好轉。

二、睡好覺小神器

之前看到過一句話：“真正的精致不只是在擁擠人群中的光鮮，更重要是你在私下獨處時的安逸。”

睡眠占據著我們生命中將近1/3的時間，所以，即使在和自己獨處時，我們也要挑好小神器，精致地好眠。

1、睡衣

漂亮舒適的睡衣真的很影響睡眠品質好不好？

秧秧個人比較喜歡的材質是夏天真絲、冬天純棉。100%純棉最好，舒服不貴。真絲冬天穿感覺冷，夏天穿更適合。如果嫌棄真絲洗護麻煩的，也可以選擇莫代爾。

至于品牌，國產很多牌子在各種促銷時都可以入手，譬如秋鹿、康妮雅、雪仙麗等等，追求設計更可愛和時髦的，在oysho和sixty eight等少女系家居服設計中都有不錯的選擇。

除此之外，馬爸爸家有一些原創的品質好店性價比也挺高的，譬如秧秧之前就在“日月禾絲歌”入手過一套真絲睡衣，雖然價格確實比純棉貴一點，但是每天睡覺的時候，都感覺自己被寵愛。

當然，不差錢的同學們可以選擇sleep jones，趁著睡衣風刮得猛，你可以學小宋佳直接一套白色睡衣穿去機場，一副“機場是我家，老娘愛怎么穿就怎么穿”的超級自在感。膽子沒這么肥的，在家里穿就好了，畢竟，大多數非時尚人士，尤其是大爺、大媽、直男以及矗男，對于風風火火的睡衣風，都是無法理解的。

溫馨提示：選睡衣時一定要注意不能有不平整的扣子，最好是沒啥凸起的裝飾物或扣子，如果有扣子，也一定要是扁平的那種。不然，睡覺翻身時，容易讓自己變成“豌豆上的公主”！

2、床單

作為每天都會親密接觸的床單，當然要又美又舒服。

材質選擇和睡衣一樣，純棉的最好，追求品質的同學們也可以選擇真絲或者棉＋絲的材質。在顏色選擇上，白色、淺藍、淺綠等冷色調、飽和度低的顏色對于心情的放松更為有利。

秧秧覺得muji家的水洗棉四件套，觸感和款式都很贊，遇上打折通常會買一床新的來替換。最近，有人推薦說網易優選的床單和m家的是一個廠商生產的，質量相似，價格減半，秧秧聽得心里十分萌動。有沒有買過的小朋友，快來留言冒個泡哈！

當然，不管多舒服的床單，衛生問題都是不能忽視的。之前讀一本日本女作者的書，她說她每天都清洗床單，感覺自己每天睡覺都聞著太陽的味道。

我想，大部分人應該很難堅持做到每天更換床單吧，而且也不環保。但是，最多一個星期，怎么都要清洗一下床單吧，不然就要和螨蟲同眠了。

3、枕套

在張小嫻的書《一個人的月亮》里，她說：“女人一定要擁有一個絲枕套。為什么？因為睡在絲枕套上便不會有皺紋。”

在被她植入這個概念以后，365天，枕套或者枕巾，秧秧都堅持只要一個材質，就是真絲真絲真絲。

至于品牌，其實真的不重要啦，只要是真絲的，不管你是買了一段布料，自己縫制的，還是買的好萊塢明星追捧的slip，都會帶給你溫柔的呵護。

對于枕頭，能不用，就不用吧。秧秧認識一個模特阿姨，幾十年如一日的美著。有一次，她告訴秧秧，為了保持好的體態，她長年睡覺時都把薄薄的小枕頭放在腰下方，為了減少頸紋和面部皺紋，她常年都堅持不使用枕頭并且仰睡。

其實，只要你不是習慣性側睡，或者有呼吸困難等特殊情況，仰睡更有利于我們保持臉部線條。

當然，不管你睡不睡枕頭，最好都在頭的位置墊一塊真絲枕套或枕巾，讓頭發在睡眠過程中不會因為過多的摩擦而干燥、脆弱、打結。

4、加濕器＋精油

這個在我之前的文章中安利過。作為一個鼻敏感星人，秧秧最離不開的床頭小物，就是muji家的香薰加濕器。

只要不是太過濕潤的日子里，每天睡前點兩滴甜橙精油在加濕器里，然后在熟悉的氣味中放松和慢慢睡著，是我每天臨睡前的功課。當然，你也根據根據你的喜好來選擇其他味道的精油，譬如薰衣草或者雪松之類的。

總之，當你習慣了聞著一種聞到入眠以后，這種熟悉的味道會讓你更快地找到睡覺的感覺。即使換了環境，熟悉的味道依然能撫平你的緊張和焦慮，帶給你一夜好眠。

三、睡好覺小tips

想要睡得好，除了以上的小神器以外，還有一些小tips能幫助我們快速好眠。

1、睡前可以自己按摩頭頂的百會穴。

有一次秧秧去針灸，順口和醫生提起最近有點失眠，當時醫生加了一針就正正扎在我的百會穴上，還保證我當天一定睡得好。果然，當晚，秧秧睡得像一只冬眠的小熊。從此，一旦遇上精神過于昂奮、難以入眠的時候，我就會自己找到大概位置，拿手指在百會穴搓揉一段時間。網上說最好按100下，其實，這個也不原則啦，按累就睡，管它的。

2、盡量不帶電子設備進入臥室。尤其是手機和pad。這些東西里面的小程序都容易讓你大腦興奮，影響入眠。

3、睡前可做適當的拉伸運動。譬如跟著keep來做個10分鐘的睡前拉伸，可以幫助我們平復心情。

4、晚餐盡量清淡，8點以后少喝水，這樣就能幫助一覺睡到天亮。

5、實在睡不著的時候，也不要逼著自己硬躺著，可以找本散文或者是古文來隨便翻開一頁，讀到乏了，再睡。有人說，背英文單詞催眠效果最好，大家可以常備一本“紅寶書”來助眠。最好不要在睡前讀小說這類情節性強的讀物，可能你放下書的時候，發現天已經亮了。

最后，說說秧秧睡覺前的流程吧。

通常，我會在10點來洗一個暖暖的澡，換上睡衣，來到臥室滴2滴甜橙精油在加濕器里，聞著香甜的濕潤氣息，打開“蔣勛評紅樓”的音頻，一邊聽，一邊閉著眼做面膜，一邊靠著墻壁豎腿（嗯，豎腿可以防止靜脈曲張，越是小粗腿越要堅持）。大概20分鐘左右的時間，剛好聽完一小段，面膜也做好了，我會用沾水的化妝棉擦去多余的乳液，簡單抹點面霜，把手機拿到客廳充電，然后，美美地睡覺，一直睡到第二天的6點半左右，自然醒來。

總之，假期要睡好覺，上班更要睡好覺！睡得好了，精神才飽滿，皮膚才好，心情才好，樣子才能美美的！

如果你已經習慣晚睡，可以從今天起嘗試每天提前15－30分鐘上床，安安靜靜躺著，讓自己逐步適應更科學的睡眠時間。

下次，秧秧會繼續更新基礎款系列之夏日衣櫥，或者更新夏天的最百搭單品挑選tips，感興趣的小盆友們記得關注我呦！

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