為一場馬拉松準備111天，效果會怎樣呢？
賽前預定計劃313，經過16周的訓練，我做到了，從3:43:50提高到3:12:08，成功PB！從一個學生時代的體育差生到接近國家二級運動員！再次證明除了天賦，更重要的是你夠不夠努力！
感謝師父為我量身定做的計劃！！！
賽后及時反饋，師父表示很滿意！
28號到達上海，氣溫比潮州低了10多度，夾著細雨，好天氣啊！要PB，需要提前適應，休息好！心想過兩天應該會很舒服，一個人領了裝備，逛了博覽會，掃了很多二維碼，還有很多沒掃，很多免費的東東……
回酒店放好東西，吃了碗紅燒牛肉面還有蟹黃灌湯包，到外灘逛逛……
賽前兩天還是要跑步的，計劃必須執行，執行力才是最重要的，沒有執行的計劃都是空談！
29號，揭陽長跑協會大隊人馬到達，又見到一哥，跟一哥吃完午飯，回酒店休息，一哥去年上馬308，他說今年訓練量不足，沒準備破3，小PB幾分鐘就滿意了，太佩服他，沒怎么練，然而他做到了。在此，感謝一哥賽前的許多建議！
30號凌晨4點，一哥就起床了，我還是躺多一會……洗漱吃飽排完，六點出發，酒店離起點幾百米，非常方便，檢錄口已經很多人，存好包，排隊撒尿，進場……
壕鵬兩周前剛剛完成寧海100越野賽，讓我們仰望一下大神！
（一哥支招：帶瓶脈動，發槍前再擠擠，結果我有半瓶的量……）
七點準時發槍，A區出發人還是那么多，暈死，左右穿插，表的配速有點亂，估計太多人開表，GPS醉了，賽前計劃前5K按450配速先壓速度，第一公里5分多，一加速手表顯示4分幾，都不敢相信手表了，5公里計時牌顯示24分多，減去幾十秒過線，還算正常。看到醫師跑者隊友彩虹妹妹背后素跑客小布條的標志，追上去打了下招呼，問她怎么跑那么快，她說你不是要跑315嗎？趕緊追去……賽前她說沒怎么系統練，怕PB不了，都是騙人的，結果還是比去年快了幾分鐘，325完賽，太厲害了！
過了兩三公里，追到Nike一群315的兔子，心想不要讓他們超過我就好，10公里計時牌45分多……20公里，90分鐘多點……人漸漸少了，跑者禮儀，每個跑者必須學習，超車要靠邊，往沒人的地方，有個40多歲的黑衣胖子氣喘呼呼，先后撞了我三次，無語……到了35公里反超了他……
20～30公里，感覺挺好的，310特步兔子差不多就在我前面100多米處，315官兔在后面，心想這樣313應該很穩妥，勻速前行。20公里開始吃一根膠，SIS這牌子值得擁有，不會太甜，清清淡淡水果味兒，三條膠安排在20，27.5跟35公里補給，這次沒帶鹽丸，也沒出現抽筋情況，堅信鹽丸只不過是安慰劑而已，抽筋跟訓練情況密切相關！
補水是每站必補，抿一小口，往后邊桌子的拿，不能停留，不會浪費時間。一切順利進行，過了37公里，巧好折返，逆風，發覺腿抬不動了，配速馬上掉到450，39公里瞬間掉到5分出，盡力抬高大腿保證不超出5分配速，看著310兔子漸漸遠去，經歷最困難的4公里（38～41），過了41公里沖一下，配速從409～417，看了總時間，想想還是算了，不要太拼，達到預定目標就好，310進不去了，快也快不到哪去，留到明年吧！來日方長，長跑長有！最后200米，進入東方體育場，拿出腰包里的小旗子，雙手舉高，讓她隨風飄揚，這一刻——111天的的期待，心中那份喜悅無法言表！感謝師父的悉心指導！
從配速表可以看出，2分鐘就在38～41這四公里掉的，相信假以時日，科學訓練，突破不在話下，設定小目標，2017上馬，進3！！！
這次PB從343提高到312，整整30分鐘！科學系統的訓練計劃+執行力，天時地利人和，缺一不可！
感謝所有關心支持的人！
跑團同期聲
獨狼于橘子洲頭參加第二屆長沙馬拉松醫師跑者賽道移動救援，通過近三個月的200+訓練，離小目標又近了一大步！
年初廣州火龍帽52認識潮州小伙子澤鑫同學，上海成功PB
