平心靜氣做父母，并不是讓我們?cè)谂c孩子的互動(dòng)中，表面喜樂(lè)和諧，實(shí)則情緒壓抑，把自己逼成內(nèi)傷，而是讓我們通過(guò)一些方法來(lái)坦誠(chéng)地面對(duì)情緒、處理問(wèn)題、管理能量，從而能夠以更加積極、平和、輕松的狀態(tài)來(lái)陪伴孩子成長(zhǎng)。
這篇文章列舉了一些方法，雖談不上是什么“錦囊妙計(jì)”，但也是親自嘗試過(guò)后的一些心得，希望供各位家長(zhǎng)參考。
三秒禪
第一次看到這個(gè)詞，是在職業(yè)生涯規(guī)劃師古典的一篇文章里。“三秒禪”來(lái)自佛家的一種修煉，當(dāng)我們要做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，先停三秒，做個(gè)選擇：要不要做。三秒也就是呼吸一瞬間，但請(qǐng)不要小看這三秒，很多時(shí)候，它就能幫助我們從一種應(yīng)激的反應(yīng)狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)下的回應(yīng)狀態(tài)。
很多人不明白反應(yīng)和回應(yīng)有什么不同。反應(yīng)是一種自動(dòng)自發(fā)的行為，就像一種慣性，它基于我們過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)、知識(shí)、習(xí)得的道理等等。反應(yīng)背后常常隱藏著我們對(duì)事物的想法和價(jià)值觀。每個(gè)人內(nèi)心中都隱藏著反應(yīng)的觸發(fā)因素，當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)時(shí)，我們就會(huì)就會(huì)把它展露出來(lái)；而回應(yīng)更像是對(duì)當(dāng)下發(fā)生事件的一種反饋，它不溯及以往，僅僅針對(duì)此時(shí)此刻發(fā)生的事件。溝通中，雙方的反應(yīng)也取決于對(duì)方的回應(yīng)。
這個(gè)小故事可以說(shuō)明反應(yīng)和回應(yīng)的區(qū)別：
哥哥中午放學(xué)回家，總喜歡門(mén)鈴，妹妹此時(shí)已經(jīng)午睡，每每被哥哥的門(mén)鈴聲吵醒，大哭不止。
讓我們來(lái)看一下家長(zhǎng)不同的溝通方式造成的結(jié)果：
反應(yīng)模式
媽媽的想法：妹妹被吵醒大哭，兩個(gè)孩子如果都醒著，家里又要鬧騰，我很累想休息，下午還要有工作要做，這下計(jì)劃全打亂了。
媽媽的行為：大聲呵斥哥哥：“不要按門(mén)鈴了！會(huì)把妹妹吵醒，怎么每次說(shuō)你都不聽(tīng)呢！”
溝通的結(jié)果：哥哥生氣地跺腳，“不，我就要按！”
回應(yīng)模式
媽媽的想法：哥哥總是喜歡按門(mén)鈴，是什么原因呢？
媽媽的行為：?jiǎn)柛绺纾骸笆鞘裁丛蚰阆氚撮T(mén)鈴啊？”
哥哥回答：“因?yàn)檫@個(gè)音樂(lè)好聽(tīng)啊！”
媽媽引導(dǎo)說(shuō)：“噢！這首曲子叫《梁祝》，真的非常優(yōu)美！你喜歡聽(tīng)，那么媽媽把它錄在手機(jī)里，當(dāng)你想按門(mén)鈴時(shí)，媽媽就把手機(jī)里存的音樂(lè)放給你聽(tīng)，好嗎？”
哥哥高興地說(shuō)：“好啊！”
溝通的結(jié)果：哥哥從此中午放學(xué)回家不再按門(mén)鈴了。
三秒禪，幫助我們從反應(yīng)切換到回應(yīng)狀態(tài)，把焦點(diǎn)放在關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事情上，避免陷入固有的行為模式中，讓我們能夠以更加從容、平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題。
游戲力
沒(méi)有孩子是不喜歡游戲的。在育兒過(guò)程中，游戲的確是個(gè)事半功倍的好辦法，它可以讓大人更加輕松地引導(dǎo)孩子的行為，減少對(duì)抗；在游戲中，大人和孩子的情緒都是愉悅、歡快的，這更加有利于親密親子關(guān)系。
我們常常在家玩各種游戲，例如：
兒子喜歡中國(guó)女排，他又常常不記得打噴嚏時(shí)用手捂住嘴，每當(dāng)他不記得時(shí)，媽媽就說(shuō)：“唉呀！好可惜，中國(guó)隊(duì)攔網(wǎng)沒(méi)成功，對(duì)方又得一分啦！”有一天晚上，兒子連打了八個(gè)噴嚏，一直用手捂住嘴，媽媽馬上鼓勵(lì)：“歐也！中國(guó)隊(duì)攔網(wǎng)成功，連得八分，超級(jí)厲害！”慢慢地，哥哥打噴嚏時(shí)用手捂住嘴的頻率越來(lái)越高。
兒子到醫(yī)院體檢有點(diǎn)害怕，我們就事先在家玩“看病”游戲，假裝抽血、照X光（讓他平躺在餐桌上）、用聽(tīng)診器聽(tīng)心臟等等。因?yàn)樵诩翌A(yù)演過(guò)，所以到醫(yī)院后，孩子有了心理預(yù)期，知道醫(yī)生會(huì)大致做些什么檢查，也就不那么害怕了。
孩子們剛上幼兒園，還不能安靜地在教室坐好、遵守規(guī)則，我們就玩“老師說(shuō)”的游戲（靈感源于動(dòng)畫(huà)片《小希和奈奈》）：一個(gè)孩子當(dāng)“老師”，其他的家庭成員當(dāng)“學(xué)生”。“老師”說(shuō)：“請(qǐng)大家拿一個(gè)喜歡的玩具然后坐好”，“學(xué)生”們就遵從“老師”的指令，如果沒(méi)有做到的“學(xué)生”就算輸。
有時(shí)，我們甚至不需要刻意設(shè)計(jì)游戲，只要加上“游戲”兩個(gè)字，孩子就可以玩得興致盎然。只要在親子互動(dòng)中聽(tīng)到了笑聲，就能確定方向沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)榭┛┛┑男β曁挥懈腥玖α耍钟心膫€(gè)家庭不想沉浸在歡樂(lè)、輕松的氛圍之中呢？
勞倫斯·科恩在《游戲力》一書(shū)中這樣闡述：游戲可以拉近親子關(guān)系、培養(yǎng)孩子的自信、幫助他們探索世界、理解接收到的信息、以及從挫敗感中振作起來(lái)，實(shí)在是投入產(chǎn)出比很高的一種活動(dòng)。也許有家長(zhǎng)困惑: 這只有全職媽媽才有時(shí)間陪孩子玩吧！其實(shí)不然。只要我們仔細(xì)地算一算，我們花在嘮叨、發(fā)脾氣以及不停催促上的時(shí)間，可比玩游戲的時(shí)間多太多了。
感受力
心理學(xué)家李子勛曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：孩子是感受著你的，不是理解著你的。家長(zhǎng)的情緒起伏，敏感的孩子都能感受的到。
作為家長(zhǎng)，我們既不能忽視孩子的感受，也不必掩飾自己的感受：明明很疲憊，還要陪孩子游戲；明明很生氣，還要裝作很開(kāi)心。但如果我們?cè)诒磉_(dá)感受時(shí)，在這幾個(gè)方面稍加注意，溝通的效果可能更為順暢。
首先，我們需要了解“感受和想法是不同的”。想法更帶有主觀的評(píng)判；而我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受，所以感受更多是源于自身的。
舉例來(lái)比較想法和感受的不同：
媽媽在工作的時(shí)候，孩子很想讓媽媽陪著玩一會(huì)，所以總是打擾媽媽。
“真是個(gè)煩人的小孩！”（想法，包含對(duì)孩子的評(píng)判）
“我正在工作，孩子總是打擾我，讓我感覺(jué)很心煩。”（感受，源于希望孩子安靜地自己玩一會(huì)的期待）
我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方法來(lái)認(rèn)識(shí)自身的感受。感受越具象，我們就越能夠了解自己的需求。
其次，用直接說(shuō)出需求來(lái)代替批評(píng)。批評(píng)其實(shí)暗含了對(duì)對(duì)方的期待。很多人在不開(kāi)心的時(shí)候，常常考慮對(duì)方有什么錯(cuò)，陷入指責(zé)對(duì)方的泥濘之中，卻忽略了表達(dá)自己的需求。所以，無(wú)論從解決問(wèn)題的角度，還是建構(gòu)關(guān)系的角度，直接說(shuō)出需求都比指責(zé)批評(píng)來(lái)的有效。
結(jié)語(yǔ)
我們學(xué)習(xí)了很多育兒理念，看上去很美，但在生活中，還是需要有具體的方法來(lái)面對(duì)許許多多實(shí)際的問(wèn)題。修煉“三秒禪”、玩轉(zhuǎn)“游戲力”和直面“感受力”并不復(fù)雜，卻可以幫助我們更平心靜氣地面對(duì)育兒過(guò)程中的問(wèn)題。作為家長(zhǎng)的你，愿意先嘗試哪一種呢？
