三角伸展式
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
進入體式：
1.雙腳分開3倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行，腳尖向前。左腳向內(nèi)收30度，右腳向外旋60度，腳后跟向內(nèi)收30度，對準左腳足弓。膝蓋指向二三腳趾中線。
2. 雙手扶髖，骨盆中正，腹部上提內(nèi)收，打開胸，肩放松，背部肌肉群發(fā)力，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏。頸椎中正。保持重心穩(wěn)定。
3. 右手高舉過頭頂，肚臍以下保持不動，下半身向右側(cè)下沉，右手放于右腳外側(cè)，掌心壓地，（不能壓地者、初學者或膝蓋有傷者可指尖點地或抓腳踝處）左手向上伸直，兩手臂垂直一條直線，轉(zhuǎn)頭看向上看，頸椎保持中正
功效：
建立腿部的穩(wěn)定性，強化腿部肌肉，矯正腿型，舒緩背部疼痛，增強側(cè)腰肌肉力量，減少腰部臀部脂肪?
問題分析：
1.骨盆沒有擺放中正
2.左側(cè)大腿肌肉無力，沒有外旋
調(diào)整改善：
練習蹲式、蝗蟲式、戰(zhàn)士二式加強腿部。
放松伸展練習：
金剛坐、站立前彎、鳥王式。
