? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 不解決情緒，只解決問題。問題解決了，情緒就好了

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——自我調節情緒方法簡介

? ? ?? 參照佛學要義，一切外在虛幻世界，都是自我內心修煉的外化。情緒，就是內部控制機理，是可以管理的，也是可以調節和改變的。個人通過控制自己的情緒和內在潛力，來改善人際關系的能力。所以在關系中才有：情商比智商更重要，它可以幫助我們管理自己和他人的情緒，讓我們更成功。

? ? ?? 人的思想、感覺和行為作為“情緒”問題的主要來源，并且強調通過改變自己的態度來減少自己的煩惱和困擾自己的行為。焦慮、抑郁、憤怒、自我厭憎和自怨自艾等大部分的心理問題都是人自身造成的，也可以通過自己去療愈它們。

? ? ?? 在很大程度上，你的煩惱來自你有意或者無意地以不理性的方式思考，產生了不健康的負面情緒，然后又以消極的方式行事。你要做的就是將這種不理性的想法轉變為健康的理性的想法。達到這種轉變的核心就是你要無條件地接納自己、他人還有這個世界。這種轉變除了靠觀念和態度以外，也需要行為的幫助。這些都需要你有信心和意志力，以及長期不懈的努力和練習。

一、什么是理性情緒行為療法

? ? ?? 埃利斯把理性情緒行為療法分為ABC三大要素。A代表挫折或阻力。B代表想法，尤其是不理性的想法。C代表隨挫折和不理性的想法而來的結果。

? ? ?? 理性情緒行為療法認為：表面上看起來C來自于A。但實際上你的想法B更為重要。

? ? ?? 當你的一些重要目標受到阻力的時候，如果你的反應是一種傾向或者愿望，在這時你會產生一些不很愉快但卻健康的情緒，比如后悔、遺憾、對自己的不滿等，這些情緒給你帶來的是積極行為。但如果你把自己的愿望變成了一種必須達成的要求，則通常會產生不健康、毀滅性的負面情緒，帶來對自己不利的結果。

? ? ? ? 你要做的就是承認自己的這種想法是不利的，也是沒有必要的。在“理性情緒行為療法”中，研究者將之稱為不理性的想法（IB）——你要反駁這些想法，直到將這些想法轉變為健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何把不理性的情緒轉變為健康、理性的想法

首先，無條件接納自我。

? ? ?? 理性情緒行為療法認為：你可以也需要承認自己做了錯事、蠢事，但是不要就此認為自己就是一個蠢人。不要隨意評價自己的存在、自己的人格。將具體情緒和人格標簽區別開來，因為，無論個體多么聰明，它都避免不了犯錯誤、辦蠢事！

其次，無條件接納他人。

? ? ?? 這一點和無條件接納自我類似。你可以去討厭別人做的事，或者別人沒能做到的事。但是不能要求他們必須都做得很好。不要因為他們“討厭”的行為，進而埋怨他們本人。無條件接納他人會讓你的生活質量得到極大提高。它將為你帶來更深厚的友誼、愛、協作和創造力，當然還有更長的壽命。生命無常，人生無常，學會敞開心扉，體現父愛/母愛，真誠地包容他人，你的人格會因為你的容納而變得偉大！看到/欣賞他人的優點，接受/包容他人的缺點，是每個人需要不斷修煉的重要能力。

最后，學會接受現實、坦然接受挫折。

? ? ?? 生活對于每個人來說都不是一帆風順的。對于生活中遇到的“磨難”，你能做些什么來阻止自己的憤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它當作一種磨難。你需要告訴自己，麻煩只是麻煩而已，沒那么糟糕。坦然面對和接受讓你不愉快的生活現實，并且試圖用行動去改變它們。堅持不斷驅走內心的害怕和恐懼，才能讓自己不被現實影響。人生不如意十有八九，我們必須接受現實，接受失敗，接受不完美。

三、如何通過行為對抗那些不理性想法，并改變自己的不良情緒習慣

? ? ?? 除了在觀念態度上改變，還要在行為上改變，即使這樣讓你很難受。有些不理性想法可能已經成為了你的習慣，而為了擺脫有害習慣，你需要在行為上建立新的、更好的習慣，向自己證明，不管遇到多大困難你都能改變。

? ? ? ? 比如你可以嘗試冒險，也可以使用強化技巧（這同時也是治療拖延癥的一個好方法），培養個人興趣愛好、專注于事業的進步等等。此外也需要你長期不懈的努力和耐心練習。

? ? ?? 當然也要注意的是，追求自我價值實現不能走極端，要有分寸。當一個人太想得到想要的東西，就容易忽略他人，受到別人的憎恨和反感，也會傷害你所在的群體。

? ? ?? 還有一種更有效的方法是：不解決情緒，只解決問題。問題解決了，情緒就好了。針對產生情緒的病灶，直接解決病灶，那情緒問題自然而然就解決了！例如創業者群體，因為創業者根本沒有時間去解決情緒。更好的方式，或許是專注解決問題。問題解決了，情緒自然就好了。問題不解決，內心戲再豐富也沒用。統計結果表明，內心情感太豐富的人創不了業。相反，粗線條的直男風格簡單粗暴，可以更好地輕裝上陣。

? ? ?? 站在舒適區之外的荒野獵人，根本沒有時間解決 “恐懼 “這類情緒問題。大罵一句 “去你奶奶的”，忘掉恐懼，著手解決問題。不要慫，就是干。一力降十會。才有最快的進步。

? ? ?? 現實世界中，需要處理和解決的情緒非常多，要善用ABC自我調節法。有時候，要學會找到問題的病根，不管情緒，而是解決問題，問題解決了，情緒自然就好了！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 人力資源部??高偉

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二〇一八年八月六日星期一