體式并不是指機(jī)械地?cái)[弄出的某個(gè)姿勢，而是需要習(xí)練者不斷地琢磨，最終達(dá)到動(dòng)力和阻力之間的平衡。
直立行走是人類劃時(shí)代的一次巨大進(jìn)化，回到瑜伽的世界中，你是否有過一段時(shí)間認(rèn)真且專注的練習(xí)站立？
我們學(xué)會(huì)了很多高難度，看慣了各種瑜伽體式，那么是否還有必要再回來學(xué)習(xí)看起來如此“l(fā)ow”的山式嗎？
答案當(dāng)然是肯定的。山式如地基，地基沒有牢固和穩(wěn)定，后面你的體式再漂亮，再完美，也是有形而無神。
《艾揚(yáng)格瑜伽》中說：大多數(shù)人不能在兩腿上很好的均衡站立，從而引發(fā)了一些原本可以避免的疾病。
站姿的不良習(xí)慣，導(dǎo)致雙腳的用力不均衡，常見的問題是，我們雙腳的鞋跟磨損最為嚴(yán)重的是外側(cè)。冬天穿棉拖鞋時(shí)間比較長的時(shí)候，棉拖是從內(nèi)側(cè)斜向外側(cè)的，外側(cè)的腳好似都要斜趴在地板上了，內(nèi)側(cè)的腳卻有架空的感覺，越來越用不上力。
腿后側(cè)的腘繩肌僵緊，骨盆前傾或后傾，腰部不適，脊柱的側(cè)彎，雙肩一高一低……這些問題，追根溯源都來自長期不良站姿所導(dǎo)致。
1、練習(xí)“山式”有哪些益處
山式教授你正確站立的藝術(shù)，增強(qiáng)你對自己身體的意識，通過伸展脊柱矯正不良姿勢，使身體的每一個(gè)部位調(diào)整歸位，防止因?yàn)樗ダ隙鸬募怪?、腿腳的老化，強(qiáng)健臀部肌肉，從而使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧靜感和穩(wěn)定感。
2、如何做出正確的山式站立？
??雙腳的內(nèi)緣和外沿均勻踩向大地
??雙膝和大腿向上提起
??髖內(nèi)收，臀內(nèi)收
??胸腔上提
??雙肩松沉向手肘的方向
??斜方肌和肩胛骨向背部下方移動(dòng)
如果你看過艾揚(yáng)格瑜伽的書，這個(gè)體式的要點(diǎn)密密麻麻會(huì)寫下一大篇。所以，我根據(jù)自己的習(xí)練經(jīng)驗(yàn)從中提取了6個(gè)重點(diǎn)。
對于初學(xué)者，你可以從最下端的雙腳，足弓，腳踝以及小腿的脛骨，用你的意識逐層進(jìn)行掃描。想想你面前有一臺機(jī)器，有一道紅光，當(dāng)紅光從你身體的每一層，每一個(gè)部位經(jīng)過的時(shí)候，你該怎么做？收哪里？提哪里？緊哪里？展哪里？
我一般會(huì)在清晨來做這個(gè)體式。此時(shí)，周圍很安靜，人的意識相對容易專注，對身體的覺察也更加靈敏。
如果你覺得這些要點(diǎn)還是太繁瑣，不容易記住，好吧，我只好拿出看家本領(lǐng)了。
??尾閭中正
??裹襠護(hù)臀
??含胸拔背
??松肩墜肘
??頂天立地
這個(gè)字訣簡潔明了，字字珠璣，形神兼?zhèn)洹＿@里解釋一下尾閭，它是指位于尾骨端與肛門之間的一個(gè)穴位。我們常常在課堂上聽老師說：卷尾骨，就是為了達(dá)到尾閭中正的目的。
3、腰部不適的如何練習(xí)站立？
面對墻站立，雙手放于墻上，雙腳打開一肩寬的距離，用以上的體式要點(diǎn)來練習(xí)。此時(shí)，你會(huì)感覺非常穩(wěn)定，腰部沒有任何壓力。
4、站立體式對瘦腿和美臀有意義嗎？
先說美臀。如果你仔細(xì)看過山式的要點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，此體式是要求臀肌內(nèi)收的。當(dāng)臀肌內(nèi)收的時(shí)候，前方的腹部也會(huì)自然向內(nèi)收，肚臍找命門，讓雙腎變的飽滿起來。所以，基本的站立，核心也就是小肚子，臀部都是要有能量啟動(dòng)的。
再說瘦腿。當(dāng)你坐立在床沿上的時(shí)候，把雙腿向前伸直，腳后跟搭在一把椅子上，腳尖朝向天花板，脊柱伸展向天空。然后，你來細(xì)細(xì)觀察你的小腿，從腳腕往上看，到膝蓋這一段，腿的曲線比其他時(shí)候都要漂亮和流暢，最關(guān)鍵的視覺感受是：瘦。
沿著膝蓋到大腿的位置，你真得會(huì)在心里默念：哇，腿好瘦啊。
你是否會(huì)質(zhì)疑，我的腿本來就很瘦？當(dāng)然不是，若非經(jīng)歷過刻骨的打擊，哪來如此痛的領(lǐng)悟？
這一發(fā)現(xiàn)，讓我體會(huì)到，當(dāng)我們站立的時(shí)候，由于地球的重力，使得雙腿的肌肉時(shí)刻都是向下流淌的。如果你任憑這股重力向下，向下，而不去和它進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)的對抗，這個(gè)對抗就是雙膝收緊，大腿上提。
有一個(gè)向上的力，必然有一個(gè)向下的力，這個(gè)向下的力當(dāng)然不是地球的重力，而是雙腳像樹根一樣扎向大地的力量。
我的老師會(huì)用大象從森林里走出來的情景，來形象的展示出步伐的踏實(shí)和穩(wěn)重。而我也見識過另一位男老師，從教室的最后面，走到最前面，那種打擊地板的鏗鏘有力，大步流星，一步一個(gè)腳印的穩(wěn)定和專注感。
對抗地球的重力，就是瘦腿的核心所在。
5、山式站立和站軍姿有區(qū)別嗎？
由于小編我也是有過比較長的軍齡了，所以，會(huì)想要和從前的軍姿做一個(gè)對比。
站軍姿又叫“拔軍姿”，站如松，坐如鐘。我們比較直觀的印象是國慶閱兵或者三軍儀仗隊(duì)里面的軍姿。
軍姿的要領(lǐng)是：兩腳分開六十度，兩腳挺直，兩手自然下垂貼緊。收腹、挺胸、抬頭、目視前方，兩肩向后張。并且將體內(nèi)的氣分為三股，一股從丹田順兩腿向下，一股從丹田向上，散至兩肩與頭頂，一股收腹提臀。
如此看來，瑜伽中的山式和軍姿有著異曲同工之妙。
想起，當(dāng)年我們在北京冬天的大風(fēng)里站軍姿，兩膝蓋處，兩胳膊肘之間，都要夾著鋼镚。班長，隊(duì)長啊，冷不丁過來拉一下你的胳膊，硬幣就叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡袈湓谒嗟匕迳稀?br>
瑜伽體式中，沒有哪一位老師會(huì)讓你山式站立2小時(shí)（除了拔軍姿）。但是，在90分鐘的課堂上，站立的要點(diǎn)會(huì)始終貫穿在每一個(gè)體式當(dāng)中。
軍姿的站立體現(xiàn)出國家和部隊(duì)力拔山兮氣蓋世的英雄氣概，更多展示出集體精神的面貌，瑜伽中的山式站立，體現(xiàn)瑜伽文化中謙卑、健康和強(qiáng)壯的內(nèi)涵，更具個(gè)人風(fēng)貌。
無論我們彰顯的是雄赳赳、氣昂昂的狀態(tài)，還是內(nèi)斂優(yōu)雅之態(tài)，健康和自信都是我們站立在這天地之間最美好的姿勢。
文/花團(tuán)
