原文1
片段五 選自《哪有沒時間這回事》
建立睡前程序
提到女兒，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時，她總是很晚才睡，總是各種玩各種鬧，載歌載舞，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅決地執(zhí)行。設(shè)定好什么時候洗澡、什么時候吃奶、什么時候上床、什么時候講故事、什么時候關(guān)燈，每天按著這么一套執(zhí)行，她會很快習(xí)慣，到點也就睡著了。我們照著執(zhí)行，果然靈驗。
要是沒有睡前程序，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡，才會倒頭大睡。仔細想想，成人也是一樣，只不過耗盡自己的方式很成人而已。
后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中，推薦給所有學(xué)員。具體來講就是每天以洗澡為起點，開始自己的睡前程序。
先插一句關(guān)于洗澡的問題，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠，但很多人的洗澡時間是不合適的，不能在睡前才洗，那樣會睡不著。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前，比如你期望11點上床睡覺，那么9點就應(yīng)該去洗澡。
洗澡后，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了，和家人朋友交流、聽音樂、讀書、冥想打坐、適度鍛煉，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情。要把它們一項一項地列出來，寫成清單，然后每天按順序做。很快你就會習(xí)慣，只要早上起得夠早，白天適度小憩沒有大睡，到點你自然困了，脫衣服、關(guān)燈、上床…….晚安，明天見。
I(用自己的話理解原文知識點)
專家推薦最強助睡眠程序的建立：睡前1.5～2小時洗澡，對2小時后的睡眠最有促進效果。比如計劃晚上23:00睡覺，那么洗澡時間最佳是在九點左右。洗過澡之后可以聽一些舒緩的音樂、輕度的鍛煉、冥想打坐等放松心情放松身體。早上起的早，中午可以選擇小睡一會，基本晚上到點也就困了。
這個方法不但適用于成人，還適用于小孩子。大人幫小孩子建立好睡眠時間、吃飯時間、上床時間、講故事時間等，給孩子建立一個生物鐘，在時間點到了之后，小孩子自然就睡了。
A1(以往經(jīng)驗)
最近兩個月晚上加班已經(jīng)是家常便飯，每次下班回來往床上一趴基本上就不想動了，但是又想到今天晚上自己制定的學(xué)習(xí)計劃和鍛煉都還沒有做，就立馬爬起來去洗個澡清醒一下開始鍛煉，開始自我學(xué)習(xí)。這樣堅持了近兩個月的時間后，現(xiàn)在的睡眠時間就較以往來說相對固定了，基本每天一到凌晨就開始犯困，真是個很好的固定睡眠模式機制。
A2(行動改變)
我的睡眠時間是這樣建立的：
晚八點下班回來，吃飯半個小時+鍛煉半個小時+洗澡半個小時 ? 約=2小時
22:00 ～24:00 學(xué)習(xí)時間
24：00～00：30 ?翻看手機消息、文章等。
睡覺～
原文2
片段六選自《休活》
明知清楚早起的好處，但還是不知不覺地睡過了，怎么辦？
答案是“親自創(chuàng)造一個郊游臨行日。”
回想一下上小學(xué)時郊游頭一天的場景。你是不是激動興奮到昨晚都無法入睡，但奇怪的是，第二天竟比平時上學(xué)還醒的早？
創(chuàng)造一個這樣的狀態(tài)就是早起的訣竅。為此你要預(yù)先安排一個“值得期待的假日計劃”，這就是秘訣，它足以促使你早起。
我朋友N的父母有一個創(chuàng)造“期待”的好方法。
“我家一直以來，節(jié)假日都由愛做飯的老爸掌廚，而拉面是假日固定菜式之一。老媽周五提前買好材料，老爸周六早上準(zhǔn)備湯底。沒有老媽周五的準(zhǔn)備，就沒有老爸周六的工作。我覺得他們夫妻倆配合默契，不是一個人獨攬一切，而是明確了相互的分工。
還有，他們不是假日早晨才開始考慮怎么行動，而是提前就作好準(zhǔn)備，第二天可以愉快地著手。我想這點不光夫妻之間，其他時候也很重要。”
確實，有了這一“期待“，他們?nèi)叶枷朐缙鸢伞?/p>
所以說，要安排一個令人期待的計劃，關(guān)鍵在于籌劃出日常生活里無法體驗的“非日常”。非日常是我們早起的動力。
即便如此還是擔(dān)心不能獨自早起的話，那就邀請興趣愛好相同的朋友一起加入休活中吧。一個人時可能會輕易放棄，而與朋友約好的事就不能隨意毀約了。或是索性將“與朋友一同早起”作為休活，這個方法也不錯。
這樣看來，制造一個“郊游臨行日”，早起的習(xí)慣自然就形成了。我保證，最終你的休活將越來越充實。
I(用自己的話理解原文知識點)
當(dāng)?shù)诙斓脑缙鹩媱潱凰X過了頭，怎么辦呢？
我們可以營造一種要出發(fā)旅行的感覺。也可以是換成自己喜歡的要去畫畫、約會的感覺和心理建設(shè)，讓自己有所期待，這樣在第二天自然就會期待著要早起啦。
A1(以往經(jīng)驗)
小時候過春節(jié)，我們小孩子最最期待的就是大年初一穿新衣服啦。所以那時候即使平時多么賴床，在那一天也會起的早早的，只為換上新衣服的那一刻，既幸福，又滿足。
可以把這個期待幸福滿足感用于解決現(xiàn)在長大后的起床計劃營造。
A2(行動改變)
我明天要早起，是因為計劃好的事情要去做。那我覺得不能按時起床怎么辦？我就想明天和朋友約好了要去方特坐過山車，方特的人真的是太多太多了，距離又遠，不早點起過去的話排兩個小時的隊也不一定能坐上那個過山車，所以我一定要早起，就是定下十個鬧鐘，我也要早起才行。
原文3
片段七選自《非暴力溝通》
非暴力溝通的第一個要素是觀察。將觀察和評論混為一談，別人就會傾向于聽到批評，并反駁我們。非暴力溝通是動態(tài)的語言，不主張絕對化的結(jié)論。它提倡在特定的時間和情境中進行觀察，并清楚地描述觀察結(jié)果。例如，它會說“歐文在過去的5場比賽中沒有進一個球”，而不是說“歐文是個差勁的前鋒”。
I(用自己的話理解原文知識點)
在溝通中，不把評論作為交談?wù)Z言是非暴力溝通的第一要素。可以試著把評論性的語言換成觀察的語言。比如在表達力上，“小明花錢太大手大腳了”這是評論；“小明上次買一件大衣花了3000塊”這是觀察。再比如：“這個人真是沒禮貌”這是評論；“新來的小趙，剛才在電梯里看到我了連招呼都不打”這是觀察。
A1(以往經(jīng)驗)
昨天和一個很久不見的朋友聊天，她說她婆婆對她不好，買房的時候自己一分不出錢，還要房本寫他兒子的名字，現(xiàn)在要買第二套房子了，也要求把名字寫在他兒子名下，而這個錢男方也是沒有出一分錢，你說是不是不講理？
現(xiàn)在想想這個話，其實是包含了評論和觀察兩項。評論是“婆婆對她不好”，接著解釋了如何對她不好，也就是觀察。
如果把婆婆對她不好那句評論話給去掉，直接說婆婆做的事情，我想旁人可能聽起來不會覺得是埋怨，而是事實。這樣日后也會免于被閑話把。
A2(行動改變)
以后我和他人說話時注意不再使用一些評論式的話語和詞匯，尤其是負能量的那些詞，在自我察覺中就及時把它們?nèi)サ簦瑩Q做具體的事情、行為。
原文4
片段八選自《你要如何衡量你的人生》
幸虧，隨著時間的推移，這些動因再各個職業(yè)里都很穩(wěn)定——給我們指出了“正北方”，并由此重新校準(zhǔn)，沿著職業(yè)軌道走下去。我們應(yīng)該時刻銘記在心：超過一定的臨界點時，改善基礎(chǔ)因素，如錢、地位、薪水、安全保障、工作條件、公司政策等都只是幸福的副產(chǎn)品，而不是產(chǎn)生幸福的原因。
對于我們大多數(shù)人而言，最容易犯的錯誤就是，把重點放在努力獲得職業(yè)成功的有形陷阱里。拿更高的薪水、得到更有聲望的頭銜、有環(huán)境更好的辦公室，這些都是朋友和家人能偶看得見的標(biāo)志，標(biāo)志我們職業(yè)上“成功”了。但是一旦你發(fā)現(xiàn)自己關(guān)注的是工作中的有形部分，你就是在冒險了，想我的同學(xué)那樣，追逐海市蜃樓。如果你把下一次加薪變成最終讓你快樂的原因，那么這就是一種無望的追逐了。
I(用自己的話理解原文知識點)
幸福有很多種 ，比如升職加薪。
然而幸福并不等于是升職加薪。在期望升職加薪的過程中，做出的努力，經(jīng)歷挫折后的再次奔跑、親人、朋友的陪伴與鼓勵，這些才是真正的幸福。
A1(以往經(jīng)驗)
最開始出來工作時，那時候沒錢、有時間，每天花大把的時間在和朋友的玩耍上、電視的劇情中，那時候覺得很快樂。幾年后，有一次業(yè)務(wù)做的好，老板發(fā)了厚厚一沓薪水到我手上，當(dāng)時的那一刻是愉快的，過后， 卻開始懷念從前那時間大把浪費的時光，那時候真是隨心所欲隨便折騰，我想，幸福就是之前的大把時間吧。
A2(行動改變)
我現(xiàn)在在學(xué)習(xí)拆書法，也參加了便簽訓(xùn)練營。連著三天的晚上都是加班加點的趕作業(yè)拆原文 ，當(dāng)我全身心地投入其中的時候，看著一行行打出來的字出自我這一個連讀書都不會的人之手，別提我有多開心了，一晚上四五個便簽寫完之后提交的那一刻更是開心，這是我的小幸福。
原文5
片段九選自 選自《怦然心動的人生整理魔法》
對丟不下手的東西說謝謝。對它說一句“謝謝你在我買下你的那一刻讓我感到心動”，“謝謝你告訴我自己不適合什么衣服”，然后再丟掉就好。對于“雖不心動，但就是沒辦法丟掉”的東西，請一一思考它們的任務(wù)。為什么我會有這樣的東西呢？它來到我身邊，到底意味著什么？然后你就會發(fā)現(xiàn)，出乎意料地，很多東西其實已完成它們的任務(wù)了。唯有好好地面對物品為我們完成的任務(wù)，表示感謝然后放手，在物品與我們的關(guān)系中，才算是完成了整理的動作。為了珍惜你真正該珍惜的東西，所以必須把完成任務(wù)的東西丟掉。
I(用自己的話理解原文知識點)
適度地丟掉一些東西會讓我們活得更輕松。買了一件衣服但是沒有穿它，可以選擇丟掉，若覺得愧疚可以這樣對自己說“它已經(jīng)完成了它的使命了，該去向更需要它的地方了”。這樣不但清空衣柜，也為大腦的存儲區(qū)清除不必要的負擔(dān)。
A1(以往經(jīng)驗)
16年3月份的時候我決定要出去看看世界，當(dāng)時就面臨著退租和扔扔扔的問題。一開始我各種不忍心，下不去手扔，這可都是我曾經(jīng)喜歡的東西啊，都是一件件辛苦淘來的物件啊。
我意識到我必須做出第一步，扔這個動作。
我拿起一買回來還未拆封鞋子，奮力扔了出去。那一轉(zhuǎn)身，覺得大腦輕松了許多。扔的那雙鞋買回來放了2年了，一直放在鞋柜里占用地方不說，每次打開鞋柜還要面對對它的愧疚，真真是痛心疾首。
隨著這一扔，一發(fā)不可收拾，接下來我什么都扔，只要是買回來長久不用的，用了一次兩次不喜歡的，統(tǒng)統(tǒng)扔。
您別說，嘿，整個人都輕松發(fā)亮了呢。
A2(行動改變)
現(xiàn)在又開始犯老毛病買回來一些不值當(dāng)?shù)臇|西，明天就開始著手，先把房間整個打理一遍，然后，扔扔扔。祝我開心吧。
