關(guān)于拖延以及如何預(yù)防拖延，本書第五章、第六章、第八章和第九章分別做了詳細(xì)的說(shuō)明。
一、什么是拖延
拖延是我們這代人最大的毛病之一，因?yàn)橛刑嗍伦屛覀兎中模ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的時(shí)候，總是想“看一下微信、看一眼微博、看一封郵件、看一則新聞……”當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)過(guò)半。還有一種情況就是我們對(duì)自己將要做的某件事感到不安，或者恐懼，遲遲不愿下手，最終放棄。
我們拖延，往往是因?yàn)橹車蓴_因素太多，我們拖延的，也往往是令我們感到不安的事情。
拖延是一種習(xí)慣，習(xí)慣有好有壞，顯然拖延在很大程度上不是一個(gè)好習(xí)慣。
習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)趫?zhí)行習(xí)慣性動(dòng)作的時(shí)候，不用集中注意力思考，這就節(jié)省了力氣。比如我下班回家習(xí)慣走某一條路，在回家的這條路上我完全可以全神貫注聽(tīng)一本書而不需要思考這條路該怎么走。
（一）習(xí)慣的組成
1.信號(hào)
識(shí)別出讓你進(jìn)入某種習(xí)慣性狀態(tài)的觸發(fā)點(diǎn)。
2.反應(yīng)程序
大腦在接到信號(hào)暗示做出的常規(guī)性、習(xí)慣性反應(yīng)。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
習(xí)慣的發(fā)展和持續(xù)所帶給人們的愉悅感，相當(dāng)于精神獎(jiǎng)勵(lì)。
4.信念
之所以成為習(xí)慣，就是因?yàn)樗膹?qiáng)大效果（造成神經(jīng)層面的欲望），從而對(duì)它產(chǎn)生了信念。
（二）駕馭習(xí)慣，預(yù)防拖延
避免拖延，就需要改變一部分舊習(xí)慣，如何改變舊習(xí)慣？竅門就是——尋找對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，并改變這種反應(yīng)。
從拖延的角度重新分析習(xí)慣的組成，可以幫助我們改變習(xí)慣，并利用好的習(xí)慣，從而避免拖延。
1.信號(hào)
識(shí)別出讓你進(jìn)入拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索，盡量避免引燃它。比如：關(guān)掉手機(jī)或遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，排除一切干擾因素。
2.反應(yīng)程序
大腦在接到拖延信號(hào)之后，自動(dòng)進(jìn)入反應(yīng)程序。當(dāng)這個(gè)點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)候，要主動(dòng)改變舊習(xí)慣。制定計(jì)劃或使用“番茄工作法”—25分鐘計(jì)時(shí)法，可以有效改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
習(xí)慣的發(fā)展和持續(xù)所帶給人們的愉悅感，類似于獎(jiǎng)勵(lì)。這時(shí)可以用新的獎(jiǎng)勵(lì)啟動(dòng)大腦的重塑過(guò)程，養(yǎng)成新的習(xí)慣，當(dāng)對(duì)這件事得心應(yīng)手，就會(huì)樂(lè)在其中，這種新習(xí)慣就能保持下去。
4.信念
之所以成為習(xí)慣，就是因?yàn)樗膹?qiáng)大效果（造成神經(jīng)層面的欲望），從而對(duì)它產(chǎn)生了信念。人們?cè)谟龅诫y以突破的問(wèn)題時(shí)總是希望退回到過(guò)去的舒適區(qū)，似乎那才是令你習(xí)慣的事情。這時(shí)就需要我們堅(jiān)信新的問(wèn)題可以解決、新的方法一定能行。
在這里要強(qiáng)調(diào)一種鞏固信念的方式：發(fā)展一個(gè)新的朋友圈，和抱有同一信念的同學(xué)相處，與志同道合的人共同建立一種鼓舞人心的氛圍，互相促進(jìn)，養(yǎng)成好習(xí)慣。（比如我們的社群）
二、預(yù)防拖延的幾種方法
（一）心理對(duì)照
將你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達(dá)到的狀態(tài)做對(duì)比。如果你想拿到律師資格證，首先要考過(guò)司法考試，想想自己當(dāng)了律師后干練、瀟灑的形象，再和現(xiàn)實(shí)做對(duì)比，是不是就有了十足的動(dòng)力去認(rèn)真學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)考試了！
“心里對(duì)照”是一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過(guò)去，然后將他們和樂(lè)觀的未來(lái)做對(duì)比。
（二）關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果
想要避免拖延，不要專注結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)），而是關(guān)注過(guò)程（時(shí)間進(jìn)程，花費(fèi)這段時(shí)間的方式）。可以制定一個(gè)個(gè)目標(biāo)，以完成的進(jìn)度作為反饋，增加動(dòng)力。
（三）專注簡(jiǎn)短地工作
“番茄工作法”是一種能在短時(shí)間內(nèi)集中注意力的方法。用25分鐘的時(shí)間進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)保持效率、隔絕干擾，每次成功地專注工作一段時(shí)間，就可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。這種方式會(huì)讓我們只關(guān)注過(guò)程，避免做出自我評(píng)價(jià)，因而會(huì)更加輕松的工作。
（四）正面思維技巧
1.讓自己待在無(wú)干擾的環(huán)境下克服拖延，比如圖書館；（自我克制）
2.練習(xí)無(wú)視分心的想法，讓他們成為眼前浮云；（冥想）
3.如果自己態(tài)度不端正，要改造自己的關(guān)注點(diǎn)，讓注意力從負(fù)面轉(zhuǎn)移到正面看法上；（改造）
4.意識(shí)到剛坐下開(kāi)始投入工作前，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是特別正常的現(xiàn)象，如何應(yīng)對(duì)這些情緒才是關(guān)鍵。（先動(dòng)手）
（五）行動(dòng)日志
預(yù)防拖延的核心就是擁有合情合理的日計(jì)劃和周計(jì)劃，可以保證我們?cè)诤暧^上保持前進(jìn)步伐。
1.前一天晚上寫好第二天的計(jì)劃。
2.先從最困難的事做起。
