1.?? 為何喜歡做一件事？

a)? 容易程度

花時間多的事情，不一定是最有價值的事，而是其能夠做的事。忍不住去做，不一定是多么好，而是在于不難、不復雜。因為簡單，而去做。至于價值，自己會去找、會試圖說服自己。

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不愿做和停不下是孿生的，忍不住去做某事，可能僅僅是因為不愿面對或做另外一件事。

b)? 價值反饋

感覺值，有意義，有意思。

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愿意做一件事，是因為有期待。網絡小說更新、玩游戲時的簽到的吸引力也在此。所以找到你的期待，這種期待意義不一定有多大，關鍵是要明確、及時。

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讓自己重復做一件事，達到精、熟，根本動力：期待有新的東西，溫故而知新。

l? 提出新問題、解決問題，都需要足夠的熟悉度。

l? 從不同角度去認識一件東西，更加深入全面了解其。

l? 讓事情變成自己的，即可以用自己的方式去表達。

l? 去發現其中新的美。

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2.?? 窮忙

一直慌著做事，不一定意味著你在不停進步。忙，同樣可以是窮忙。忙，并不一定是好事。 閑一會并不意味著松懈了。閑也意味著養精蓄銳。 不把拳頭收回，怎么再打。輸出需要準備、積累與整理，人不可能一直高效地產出。張弛有度，才能做到真正的高效。?

窮忙、窮忙，越窮越忙，越忙越窮。 為了搶先一步砍一棵樹，就顧不得去磨磨斧子。為了比搶先走一步，連前路在哪里也不看看。窮忙，可以用“蠢”字形容，春天之蟲，蠢動妄為。

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窮忙，沒有明確方向，窮忙、窮忙，越窮越忙。一一群毛毛蟲繞圈走直到累死。沒有長遠目標，沒有自己的標準，攀比、盲從，慌慌張張，卻做了許多無用功。對于需求（得到東西或者解決問題）只有簡單認識，更多受外在影響。

窮忙是通過忙，來掩藏內心的不安，來逃避看似無法解決的問題（對此問題，即為拖延）。雖有問題感覺，但不明確。

窮忙，不停消耗，卻沒有積累，因而沒有未來。

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3.??匆忙的誘因：兩個期待

a)?? 任務量，數量的滿足感：

為 了另外一件事而加快速度：想做另外一件事，卻又不舍這件事，于是匆匆把這件事結束。例如閱讀，為了多讀書而匆忙閱讀，但粗糙的閱讀只能滿足人最淺層的欲 望，這也正是大部分網絡小說的特點。一口氣看完看的很累也很粗糙，無法真正體會這本書的精華。為了撿芝麻結果丟了西瓜。只為了看到了前方，而沒有品味沿途 的美好。得失在我心。

而減慢的一個途徑，就是增加質量的要求。例如：對關鍵的東西，知、會、精、熟。

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b)?? 速度期待，風馳電掣的感覺：

借助快速的完成一件事來彰顯自己能力。但快只是修飾，而非本質。一味的快，可能產生很多垃圾，而失了快的本意。

快來自大量訓練，惟手熟爾。而不應主觀一味要求快。要達到的效果是：“別人看著快，而你有條不紊，并不慌張“。快不是被動技，而需要get。

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c)?? 速度、數量的追求，其外在動力，為競爭和比較。

感覺與他人差距大，因而著急、慌張。又不能靜心提高自己，形成惡心循環。這類似治病，需從根抓起。頭疼治頭，腳疼醫腳，雖然也沒少功夫，但吃力不討好。

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4.?? 為何停不下來？

面子抹不下（虛榮心或者自尊心）；舍不得之前投入。

但知止不辱。

人有潛能去做成任何事，但不等于現在就能做成任何事。辦事與學習也不同。做事的要求的是現成的效果，當你不能立刻處理時，要果于舍棄，包括其中的利益、名譽。

“有志者事竟成”不等于“付出一定有回報”。當然，從長遠看，你的每次付出肯定會有其意義。只是，這回報可能在眼下很小，已經不合算了。項羽，一時英雄，卻是婦人之仁，可嘆。劉邦，其貌不揚，大事卻果決。

當斷不斷反受其亂。一時不舍，沒有好效果、反造壞影響。

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5.?? 跑神和沉迷

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跑神：被干擾，或者自己突然想到某個東西，去處理一下。不能快速結束，花了大量時間。忘了、耽誤了當時正在做的事。

沉迷：只再要一點點。陷進去，往往是一步、一步的。（一個問題接一個的問題，似乎解決了不少）。一個一個，似乎收獲不少，忙得不亦樂乎，時間就是流失了。

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你也沒有閑著，而你的主要問題卻解決甚少，你最關心的反而產出很少。發現不對，想抽身，但又舍不得之前的投入：感覺快解決了，也需只要一步。

一 方面，希望自己專注進步，感覺上述東西沒多大價值；另外一方面卻又忍不住去做。理智與感覺的矛盾、對抗。這些事后，內心懊悔自責，對自己的自制力越來越悲 觀。似乎很容易沉迷，意志力非常差。內心所期待的意義與能感覺的瞬時價值感受發生沖突。感覺不對，又停不下來。為何一方面感覺懊悔、自責，另外一方面卻又 把大量的時間花在其上面？

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為何分心跑神？為何沉迷？為何知道應該努力而不去行動？兩點誘因：可滿足某些欲望，可逃避一些困難。

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理智認為不應該，而行動卻不受控制。有時可以按理智行動，如做客人時說不餓。但更多時候，人們屈服于感官上的要求。如煙癮的人，知道大家都說吸煙有害健康，卻有忍不住去吸。甚至最后在理智上放棄自己，“既然你們批評我，我就做你們說的那種人，但一定要保持我這種嗜好”。

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對于分心，可記錄每次的分心事件（番茄工作法）。分析是否在逃避一些困難，若是可考慮如何降低難度。對于沉迷，可加強對于良好替代行為的激勵刺激，并加強監督。