抑郁，一個大眾不得不面對的精神問題，在我們身邊的10個人之中，就有1人患有重度抑郁癥。不論年齡大小，工作性質。在每個階段，每個階層都有可能患有抑郁。世界衛生組織預計，到2020年,抑郁癥可能會成為僅次于心腦血管疾病的人類第二大疾病。抑郁給人們帶來潛在的危害，影響自己和他人。然而，由于抑郁癥患者對自身狀態，抑郁癥狀的了解有限，再加上當下社會環境背景對抑郁癥的理解偏見，我國抑郁癥就診率不到4%。所以當你了解了抑郁，做自己的心靈捕手，擺脫抑郁也就不是什么難事了。

抑郁那件小事并不小

抑郁癥患者心理會備受煎熬。一些平常的事情在抑郁癥患者眼里變得不同尋常起來。這使他們一直在受折磨的心態下生存。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據自己的悲觀理解解釋每天的人和事。反復的內心斗爭消耗著生命激情。一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界。芝麻大的問題被放大到西瓜大小。再進行不斷的追問、剖析，結果是越陷越深，不能自拔。

抑郁癥患者的身體疾病相關聯。如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，以及各個系統的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主，以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。一方面，焦慮、抑郁可能是身體疾病的早期癥狀；另一方面，身體癥狀可成為主訴而掩蓋焦慮、抑郁，而身體疾病伴發的焦慮、抑郁常常對身體疾病本身產生諸多影響，免疫力下降，引發身體慢性疼痛，加重誘發心臟病等。

抑郁還會危害他人。跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己。也會影響周圍人的生活質量。比如一個抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的。而孩子的抑郁也很可能給父母帶來抑郁的心境。社交上的困難就此引發，他們沒有什么朋友，工作也變得不那么順心。從上面的抑郁癥狀，我們不難想象。抑郁癥患者對親人和朋友的生活質量有多大的影響。

大大增加自殺的風險。據世界衛生組織的數據，所有自殺的人群中，40%是由于抑郁而自殺的。臨床抑郁癥患者的自殺率為10%，我國精神醫學專家調查認為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。其中有20%最終以自殺結束生命。據研究，在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數“身在病中不知病”，只有25％的患者知道。如果能做到自我修復，那就可以走出抑郁的心理陰影。

一個心靈捕手的自我修養

要想做自己的心靈捕手，首要的就要提高自我認知能力，了解自己。而且是足夠的了解自己，這不僅是對抑郁，對其他實物都很重要。要避免主觀想象，不要用感覺作為依據來思考問題，客觀的去了解自己處在一個什么樣的精神狀態。同時，還要試著去接納自我，接受不完美的人生，每個人都是不完美的。

放慢自己的節奏，學會享受生活，比如在路上可以望一下天空，注意路邊的花花草草。試著培養自己開朗活潑的性格，克服自卑，悲觀，完美，強迫，使自己變的更加自信一些。試著嘗試新鮮事物，在不良情緒產生后，一定要注意自己及時調節情緒，改善心境，重拾快樂生活。

在休閑的時候，經常出去走走，運動，旅游都可以，多曬曬太陽，多與他人交流，聯系一下親戚朋友。在自己獨處的時候，可以看一些評分比較高的電影，聽一聽舒緩的歌曲，最主要的就是讓自己充實起來，并覺得這事情做的很有意義。增加自己的成就感和價值感，這樣也會給自己更多的自信。

養成一個良好的生活規律，早睡早起，增強自己的適應能力，并認為這些困難都是一種經歷，努力克服會讓自己變的更強大。養成良好的飲食習慣至關重要，少吃一些辛辣或飽和脂肪酸的食物，多吃一些富含血清素的食品。血清素能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素，促使人們有一個快樂愉悅的心態。

抑郁給我們帶來無限的恐懼和失落，動之舉步維艱，靜則畫地為牢。可以去嘗試一下，說不準你的那一小步，就是邁向陽光的一大步。正如電影《心靈捕手》中所說的：你可以了解世間萬物，但追根溯源的唯一途徑便是親自嘗試。

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