今天我們一起進入《精力管理》中的情感精力，為了更好的幫助大家認識自己的情感精力狀況，請先根據自己實際情況做出是或否的選擇。
1、晚上你專門為孩子騰出時間，卻仍舊被工作的思緒煩擾，不能專心陪孩子。
2、上班時孩子沒醒，下班后孩子已睡，周末陪伴的時候總是手機不離手
3、日歷和掌上電腦都提醒你今天是愛人的生日，傍晚來臨時你卻因為疲倦失去了慶祝的心力。
4、你與愛人間只有吃飯時間的簡短交流，其他時候都是各忙各的，根本沒有獨處的交流空間
5、在外工作，常常忘了與父母進行電話聊天，父母也很少了解現在自己。
6、對自己具有的一些特質感到不滿甚至是厭惡，比如脾氣暴躁，自卑，缺乏耐心，不善表達
7、曾經的愛好（跳舞，畫畫，品茶）已經在工作之外抽不出任何時間去享受
8、對同事時刻充滿戒備，感覺公司里沒有可以交心的朋友
9、公司內部聚餐，或者同事組織的聚會自己能逃則逃，不情愿參加這樣的活動
10、與自己最交好的朋友已經很久沒有聯系，偶爾的聯系也會擔心沒有話題，怕出現冷場
11、每天的娛樂活動就僅限手機里的朋友圈或者每周追劇
如果以上情況你的答案中出現5個或者5個以上，則表明你現在的情感精力處于過度消耗，而且開始或者已經影響到你的情緒，讓你在工作中面臨越來越大的壓力。
接下來我們就一起來聊一聊情感精力，以及如何去鍛煉自己的情感肌肉，讓自己的情感精力在消耗和補充時達到動態平衡。
情感精力的面紗
1、情感精力是什么
情感能力是一個人在情感層面拓展、恢復精力的能力。
情感精力主要受到自身的正面情緒和負面情緒的影響，正面情緒可以為情感精力提供長久的精力源，從而更好的支配自己的行為表現。而負面情緒也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半，而且負面情緒具有傳染源。
情感精力的終極訓練目標是掌控各種情感。
2、情感精力與體能精力的關系
情感精力類似于體能精力，它也可以通過訓練情感肌肉從而達到提升的目的，就如同對身體肌肉的鍛煉一樣。
體能和情感精力密不可分。如果壓力倍增而體能不足，我們會產生一種緊迫感，時刻提醒自己有些需求還沒有滿足。不被老板看重、擔心工作、與家庭脫節，就會產生負面情緒，而長期的負面情感——主要是憤怒和壓抑，反過來會導致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問題和癌癥。
3、情感精力的重要性
情感精力是點燃情感技能和才華的燃料。為了發揮出最佳水平，我們必須調動積極愉悅的情感：喜悅，挑戰、冒險和機遇。而因威脅或缺乏而滋生的情緒——恐懼、沮喪、憤怒和悲傷——本身對積極情緒有害。情商的意義就在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務。
如何提升情感精力
1、從自我的興趣出發
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感。由于人們興趣各異，這些活動可能是唱歌，園藝，跳舞，練瑜伽，讀書，體育運動，參觀博物館，聽音樂會，或者僅僅是在忙碌地社交之后靜坐自省。當你表達出對這些活動的重視，并將投入在它們上面的時間視為神圣而不可侵犯?？鞓繁旧肀闶仟勝p，從更實際的角度看，快樂也是維持最佳表現的重要因素。
這里需要注意的是看電視是很多人尋求放松的首選。然而從科學角度看，看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響。心理學家契克森米哈里等發現，長時間觀看電視會導致焦慮增長和輕度抑郁。相比之下，情緒恢復的來源越豐富、越有內涵，我們越能補充自己的精力儲備，恢復力越好。有效的情緒再生使我們的表現更高效，在壓力之下尤為明顯。
2、構建和諧人際關系
無論生活中與父母，愛人，子女之間都應該安排一段獨處的情感連接時間，無所謂時間長短，但在這段時間內需要不受任何事物的干擾。
工作中保持優秀表現的訣竅之一是在工作環境中至少交一位好朋友。
一段穩固的關系包括付出與回報、傾訴與傾聽、珍視他人和被人同等珍視。如果一段關系中總是付出而得不到相應的回饋，不免會感到空虛和失落。以自我為中心的關系，也稱不上真正的情感關系。
3、積極擴充情感容量
我們定期更新情感精力，也不得不應對超出情緒范圍的突發事件。如果不超越極限，身體的負重能力只會停留在有限的范圍。同體力一樣，情感容量也有限度，只能夠幫助人們容忍某些事情而不變得消極負面。鍛煉情感肌肉等同于鍛煉身體肌肉，也需要邁出當前的舒適區，并隨后進行休整，恢復精力。
4、學會接納不同情感
情感容量的最高境界，是足以駕馭所有情感的能力。因為我們的思維很難處理相反的沖動，我們傾向于選擇向上的一面，重視某些情緒技巧，忽視甚至看輕另外一些。比如，我們可能過于看重強硬而蔑視溫和，也可能恰恰相反，其實，兩種品質對情感肌肉同等重要。還有很多互為對立的品質也是如此：比如自控與積極，坦率與感傷，慷慨與節儉，開放與審慎，激情與淡漠，耐心與急迫，謹慎與魯莽，自信與謙遜等。只有接受那些看似相反的品質，不逼自己在其間二選一，才有可能獲得最深刻最豐富的情感能力。
我們的終極目標是能夠在對立面之間自由靈活地轉換。
以上是［美］吉姆·洛爾 托尼·施瓦茨在《精力管理》中提到的主要觀點，希望對大家有所幫助。
接下來是一些實用的人際交往策略，希望能幫助到大家
1、三明治批評法
先給予真誠的積極的評價；意見是討論而非訓斥；總鼓勵的話結束反饋
例如：這次的出游方案考慮的很全面，在景點安排的參觀時間方面可以再適當調整，我相信調整后的方案會給大家帶來更好的體驗
2、表揚的FFC模式。
F(feeling-感受):這次出游計劃的方案做的很合理
F(fact-事實):即考慮到經費的最大節約化又能不影響到成員的感受，而且對于突發狀況也能有很好的預期。
C(compare-對比)相比之前的計劃方案設計更人性化，更具有可控性。
（注：感受和事實的順序可以互換）
3、在生活中對他人的行為表示贊同或者反對時
贊同（BOF）:
B(behavior-行為)這次多虧你勇智斗匪徒
O(outcome-結果)避免了更大的人身和財產損失
F(feeling-感受)你真是我們學習的榜樣
對比：這次智斗匪徒，你表現的很勇敢
反對（BOFF）
B(behavior-行為)今天的會議因為你個人原因推遲十分鐘
O(outcome-結果)導致會議的延遲以及其他參會人員時間的浪費
F(feeling-感受)這讓我覺得你對時間觀念把控方面還有不足
F(Future-未來)希望下次注意，避免類似事件的發生。
對比：你太缺乏時間觀念，下次注意
4、學會傾聽
有研究表明你只需要去重復并總結對方的話，就能讓對方感覺到被尊重與被理解
