1 在混雜數種情緒時，我們經常只表達其中一種情緒，而且是其中最負面的那種。即使本身出于對對方的擔憂愧疚等。試想如果你能表達全盤的情緒，對方的反應將會如何不同。
2 因為這一時之快所錯過的理智，可能對你損害更多。
3 陷入完美的迷思，不僅阻止別人喜歡你，也會使你自尊心降低。當你無法符合你認為應該的高標準時，你該如何喜歡你自己？
4 只是抱怨而沒有行動 會讓你不想做任何事來改變不滿意的狀態？
你認為所有與他人的互動都會成功是很天真的想法，那么與他人的互動都會失敗同樣是太天真的想法。
減少無助益情緒（負面情緒可能是非理性想法引起的）
1 判定你記錄的信念是理性的或非理性的
2 解釋它為什么是理性或非理性的
3 如果是非理性的 找到一個更為合理的替代思考
這樣未來面對相同事件發展時感覺會更好
